هل التفكير الزائد طبيعي ؟ نحن بطبيعتنا كبشر نقوم عادًة بالتفكير في كل خطوة نقوم بها، وهذا يُعد أمر عادي لمواجهة تحديات الحياة وما نحتاجه من قرارات ومواقف مناسبة.
لكن هناك بعض الأشخاص الذين يُبالغون في التفكير لدرجة الإفراط في ذلك وهذه الحالة تُسمى بالتفكير الزائد أو فرط التفكير، ولكن ما أسباب التفكير الزائد؟ يُجيبنا على هذا السؤال الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي و معالجة الإدمان في هذا المقال.
أسباب التفكير الزائد
يمكن أن يكون التفكير الزائد أحد أعراض التوتر أو القلق أو الاكتئاب، كما أنّ المشكلات المتعلقة باحترام الفرد لذاته والشك في نفسه هي أسباب شائعة أخرى للتفكير الزائد.
وتشمل الأسباب الشائعة للتفكير الزائد ما يلي:[1]
الخوف
هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لـ التفكير الزائد، فعندما يشعر الأشخاص بالخوف، فإنهم يميلون إلى اجترار أفكارهم ويصبحون يركزون على أسوأ السيناريوهات.
وهذا يمكن أن يؤدي إلى دائرة من التفكير السلبي ويمكن أن يجعل من الصعب التركيز على النتائج الإيجابية.
القلق من المستقبل أو من مواقف معينة
إذ أنّه عندما يكون الأشخاص غير متأكدين مما قد يحدث في المستقبل، فقد يقضون الكثير من الوقت في محاولة التنبؤ بالنتيجة أو الاستعداد لكل سيناريو محتمل.
التعرّض سابقًا لحدث صادم
الأشخاص الذين عانوا من الصدمات خاصًّة خلال مرحلة طفولتهم هم أكثر عرضة للتفكير الزائد، على سبيل المثال:
- إساءة المعاملة.
- إهمال الوالدين.
فقد تؤدي هذه الأحداث إلى إحداث تغييرات في الدماغ وهذا يجعل الشخص في حالة من اليقظة المفرطة المستمرة.
اقرأ أيضًا: الاضطرابات النفسية
أعراض قد تدل على التفكير الزائد
إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تفرط في التفكير في موقف أو قلق معين، فهناك بعض العلامات والأعراض التي قد تُشير إلى ذلك ومنها:[3]
- عدم القدرة على التفكير في أي شيء آخر.
- عدم القدرة على الاسترخاء.
- القلق بشكل مستمر.
- الشعور بالإرهاق العقلي.
- وجود الكثير من الأفكار السلبية.
- إعادة عرض موقف أو تجربة في العقل.
- التفكير في جميع السيناريوهات الأسوأ.
كيف يُمكنني التخلص من التفكير الزائد؟
هناك العديد من النصائح التي من شأنها أن تُساهم في التخلص من التفكير الزائد، وتشمل:[4] [5]
حاول صرف انتباهك
بدلاً من الجلوس والتفكير في مشكلة ما لفترة طويلة، ننصحك بصرف وتشتيت انتباهك قليلاً عن هذه الأفكار السلبية.
فذلك سيمنحك فترة من الراحة وقد يجعل عقلك يركز على شيء أكثر إنتاجية، وقد يطور حلاً لك عندما تتوقف عن التفكير في المشكلة.
يُمكنك تجربة الآتي:
- تعلم بعض مهارات المطبخ الجديدة.
- سجل في نادي رياضي.
- مارس هواية جديدة مثل الرسم.
- تطوّع مع منظمة محلية.
مارس تقنيات الاسترخاء
التفكير الزائد يُمكن أن يزيد من الشعور بالقلق، وهذا يُمكن التخلص منه باستخدام تقنيات الاسترخاء، والتي تشمل:
- المشي في الهواء الطلق.
- الخروج مع الأصدقاء.
مارس التنفس العميق
تمارين التنفس العميق يُمكن أن تكون فعّالة في تخفيف التوتر والقلق، لذلك يُمكنك تجربتها عندما تبدأ الأفكار السلبية في الاستيلاء على عقلك.
تشمل خطوات هذا التمرين ما يلي:
- ابحث عن مكان مريح للجلوس.
- قم بإرخاء رقبتك وأكتافك، وضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على بطنك.
- قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك بلطف، مع تركيز انتباهك إلى كيفية تحرك صدرك وبطنك أثناء التنفس.
- حاول القيام بهذا التمرين 3 مرات يوميًا لمدة 5 دقائق، أو عندما تراودك أفكار متسارعة.
تحدى أفكارك السلبية التي تراودك عند التفكير الزائد
ليس عليك تصديق كل ما يخبرك به عقلك، بل اسأل نفسك هل هذه الأفكار واقعية.
تحدى أفكارك السلبية من خلال محاولة الرجوع خطوة إلى الوراء والنظر إليها بموضوعية.
تعاطف مع نفسك
ربما تعرف كيفية إظهار التعاطف مع الآخرين، ولكن هل تسائلت عن التعاطف مع نفسك؟ كيف يبدو حوارك الداخلي عندما تواجه مشكلة أو تحديًا؟
لذلك سيكون من الجيد أن تُحيط نفسك بقدرٍ من الحب والعطف والتسامح، فذلك سيُساعدك على:
- تهدئة نفسك وتقليل الأفكار الزائدة.
- سيكون لديك عقل أكثر وضوحًا يمكنك من خلاله حل المشكلات التي تواجهك.
افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر
محاولة تخفيف العبء عن شخص آخر يمكن أن يُساعدك على وضع الأمور في نصابها الصحيح.
إن إدراك أن لديك القدرة على تحسين يوم شخص ما يمكن أن يمنع الأفكار السلبية من السيطرة عليك كما أنه يمنحك شيئًا مثمرًا للتركيز عليه بدلاً من أفكارك التي لا تنتهي.
تقبل أفكارك ومخاوفك
إذ تظهر إحدى الدراسات أن قبول الأفكار والمخاوف السلبية يمكن أن يساعد في تحسين الصحة النفسية، وعلى الرغم من أنّ الأمر قد يحتاج بعض الوقت، إلا أنّه لا بد من الصبر والسعي نحو الهدف.
ابحث عن الفرص الصغيرة التي يمكنك من خلالها مواجهة المواقف التي تقلقك كثيرًا، ربما يكون الأمر يتعلق بالوقوف في وجه زميل عمل متسلط أو القيام برحلة نهارية منفردة كنت تحلم بها.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا بدأ التفكير الزائد يسيطر على الشخص أكثر مما يريد، لدرجة قد يؤثر على حياته اليومية،من النواحي العلمية والاجتماعية والعملية أو الصحية، فقد يكون من الجيد مراجعة الطبيب النفسي، فهو قد يساعد في تعلم استراتيجيات التكيف للتحكم في الأفكار السلبية.[2]
كما يمكنه أيضًا المساعدة في تحديد وعلاج أي أسباب كامنة للتفكير الزائد، مثل القلق أو الاكتئاب.[2]
اقرأ أيضًا: أعراض الصدمة النفسية
مضاعفات التفكير الزائد
عندما يتم ترك التفكير الزائد دون علاج، فإن التوتر المرتبط به يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية وجسدية مثل:[2]
- الصداع.
- تعب.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال.
- صعوبة النوم.
- الاكتئاب.
- اضطراب القلق العام (GAD).
- اضطراب الوسواس القهري.
- اضطراب الهلع.
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
- اضطراب القلق الاجتماعي (SAD).
عندما يُصبح التفكير يستولي على معظم وقتك ويستنزف معظم طاقتك ولا يجعلك تُركّز بأي من أمور حياتك، فإنّ هذا ما يُسمى بـ التفكير الزائد، يجب عليك تحدي أفكارك السلبية ومخاوفك وتسعى دائمًا نحو أهدافك ولا بأس بطلب المُساعدة من طبيب نفسي إذا لم تنجح بمواجهة أفكارك المُفرطة.
لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي
المصادر:
- Bambora, M. (2023, October 8). What Causes Overthinking and How to Overcome it. HopeQure. https://www.hopequre.com/blogs/what-causes-overthinking-and-how-to-overcome-it
- GoodRx – Error. (n.d.). https://www.goodrx.com/health-topic/mental-health/how-can-i-stop-overthinking-everything
- Lcsw, A. M. (2023, February 14). How to Stop Overthinking. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/how-to-know-when-youre-overthinking-5077069#toc-signs-youre-overthinki
- Clinic, C. (2023, December 14). How To Stop Overthinking: Tips and Coping Strategies. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/how-to-stop-overthinking
- Lamothe, C. (2023, February 15). 14 Ways to Stop Overthinking. Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-stop-overthinking