كما هو معلوم فإن مستويات الهرمونات ترتفع وتنخفض أثناء مراحل الدورة المختلفة على نحو معين، مما قد يصاحبه تأثير على الحالة النفسية والمزاج ومجموعة من التغيرات الجسدية والعاطفية، وتعد التقلبات الهرمونية هذه أمرًا طبيعيًا، ولا تدل على وجود خلل هرموني، إلا أنها قد تكون شديدة لدرجة قد تعطل حياة بعض الفتيات أو السيدات في كثير من الأحيان. يُحدثنا الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان في هذا المقال حول تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية، ويُقدم لنا حلول للتعامل معها.
كيفية تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية
قد تتسبب الدورة الشهرية أحيانًا بالحزن، والكآبة، والرغبة في البكاء، فيما يعرف بمتلازمة ما قبل الدورة، وحقيقةً فإنّ السبب الدقيق وراء ذلك ليس معروفًا بشكلٍ قطعي، ولكن يفترض الخبراء أن تأثير الدورة الشهرية على النفسية يحدث بسبب ما يأتي:
انخفاض هرمون السيروتونين
وذلك نتيجة لانخفاض هرموني الإستروجين والبروجيسترون، إذ يعد هرمون السيروتونين ناقلًا عصبيًا مسؤولًا عن تنظيم الحالة المزاجية، والشهية، ويؤثر على القدرة على النوم والحصول على نوم بجودةٍ عالية، وهذه العوامل جميعها تؤدي إلى الشعور بالحزن بدون سبب يذكر.
تغيرات الشهية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية
إذ قد تزيد الرغبة في تناول الحلوى والكربوهيدرات، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على المزاج.
عدم ممارسة الرياضة والأنشطة وقلة الحركة
وذلك بسبب الأعراض الأخرى للدورة الشهرية مثل الألم والانتفاخ، مما قد يؤدي إلى انخفاض المزاج والشعور بالحزن.
يعتقد الخبراء أن هناك اختلافات جينية تجعل بعض النساء أكثر حساسية من غيرهم تجاه تغير الهرمونات.
أنواع اضطرابات المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية
هناك مجموعة من الاضطرابات المؤثرة على المزاج التي قد تتحكم بها الدورة الشهرية، كالآتي:
متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
تسبب هذه المتلازمة مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية، وتبدأ في أي مرحلة بعد الإباضة وقبل بدء الدورة الشهرية، وقد تتراوح أعراضها ما بين خفيفة إلى شديدة، مثل: القلق ونوبات البكاء، والتهيج والغضب، وقلة التركيز، والقلق وصعوبة النوم وغيرها.
الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)
وهو شكل من أشكال متلازمة ما قبل الحيض، إلا أنه أكثر شدة، لدرجة أنه قد يؤثر على الأنشطة اليومية للمرأة وعلاقتها بالآخرين، وتشمل أعراضه: الاكتئاب الشديد والقلق، ونوبات الهلع، وفقدان الاهتمام بالأنشطة، والتفكير أو محاولة الانتحار.
اكتئاب ما قبل انقطاع الطمث
إذ قد تستمر الفترة الانتقالية من الحيض المنتظم إلى سن اليأس بضعة أشهر إلى بضعة سنوات، وأثناء هذه الفترة قد تعاني بعض النساء من الاكتئاب وعدم القدرة على التأقلم، وانخفاض الطاقة، والبكاء، وعدم الاستمتاع بالأنشطة والعلاقات الطبيعية.
نصائح لتخفيف تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية
يوصي الدكتور معن العبكي بالعديد من الأمور التي من شأنها أن تعزز الصحة النفسية والحالة المزاجية، ومنها:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول الغذاء الصحي، وتجنب تناول السكريات.
- النوم لمدة كافية في اليوم لا تقل عن 8 ساعات، إذ تشير دراسات إلى أن النوم يقلل من مستويات التوتر.
- التوقف عن التدخين وتجنب تناول الكحول.
- ممارسة تمارين التنفس والتأمل واليوغا، والتدليك.
- التواجد مع العائلة والمقربين، وطلب الرعاية الصحية ومشورة الطبيب عند ظهور أي أعراض.
- قضاء الوقت في الطبيعة، وهذا يعرف باسم العلاج البيئي.
هل يكون تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية لدى جميع السيدات؟
في الحقيقة لا، فقد تؤثر الدورة الشهرية على الحالة النفسية لدى البعض، إلا أن ليس لها أي تأثير عند البعض الآخر، فتمضي أيام الدورة الشهرية بنفس النفسية السابقة قبلها ما لم تتواجد عوامل وظروف أخرى تؤثر.
في حال واجهتِ مشاكل متعلقة بـ تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية، لا تترددي في زيارة عيادة الدكتور معن العبكي واستشارته، للتواصل والاستفسار: الدكتور معن العبكي
_________________________________________________
المراجع:
- https://ourbodiesourselves.org/health-info/dealing-with-physical-and-emotional-changes/
- https://www.healthline.com/health/womens-health/crying-during-period#why-it-happens
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/327490#why-hormones-affect-mood
- https://www.med.unc.edu/psych/wmd/resources/mood-disorders/menstrually-related/
- https://www.siumed.org/blog/can-my-menstrual-cycle-affect-my-mental-health
- https://patient.info/news-and-features/how-to-look-after-your-mental-health-during-your-menstrual-cycle
- https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer-professional/menstruation-matters-mood-period-or