يعاني الأشخاص الذين يعانون من الخوف من المرتفعات أو رهاب المرتفعات من خوف شديد من الأماكن المرتفعةحيثُ يعاني الشخص المصاب برهاب المرتفعات من خوف وقلق شديدين عندما يفكر في المرتفعات الشاهقة أو عندما يقف على ارتفاع كبير. وغالبًا ما يتجنب المواقف أو الأماكن التي تنطوي على مرتفعات.
رهاب المرتفعات هو حالة صحية نفسية تنصف كنوع من اضطرابات القلق. الكثير منا لديه وجود قدر معين من القلق والخوف بشأن المرتفعات وهو أمرًا طبيعيًا، ويكون معظمنا أكثر حذرًا من المعتاد عندما نكون على ارتفاعات كبيرة.
ولكن الأشخاص الذين يعانون من رهاب المرتفعات يشعرون بخوف شديد وغير معقول عندما يواجهون المرتفعات، بما في ذلك المهام اليومية مثل تسلق السلالم، أو الوقوف بالقرب من الشرفة، أو ركن السيارة في مرآب للسيارات متعدد الطوابق.
أعراض الخوف من المرتفعات
العرض الرئيسي للخوف من المرتفعات هو الشعور بالقلق الشديد والخوف من المرتفعات. ويُمكن تقسيم الأعراض إلى الآتي:
الأعراض النفسية
وهي كالآتي:
- الشعور بالخوف والقلق الشديدين عند التفكير في الأماكن المرتفعة أو النظر إليها أو التواجد فيها.
- الخوف من حدوث أمر سلبي في مكان مرتفع كالسقوط أو الوقوع في مكان مرتفع.
- الشعور برغبة قوية في الهروب إذا كنت في مكان مرتفع.
الأعراض والعلامات الجسدية
ومنها ما يلي:
- تسارع نبضات القلب عند التفكير في المرتفعات أو النظر إليها.
- الشعور بالدوخة والدوار عند التفكير في المرتفعات أو النظر إليها.
- الشعور بالغثيان.
- الارتجاف.
- الإصابة بضيق في التنفس.
اقرأ أيضًا: أسباب التفكير الزائد.
أسباب الخوف من المرتفعات
يتطور الرهاب عادة في مرحلة الطفولة. ولا يوجد سبب واحد لرهاب المرتفعات، لكن يعتقد بأن هناك العديد من العوامل التي قد تلعب دورًا في ذلك، ومنها:
التعرض لصدمة
قد يصاب الشخص الذي كان لديه تجربة سيئة مع المرتفعات برهاب المرتفعات، على سبيل المثال السقوط من ارتفاع خلال مرحلة الطفولة، أو مشاهدة شخص آخر يسقط من ارتفاع، إذ يمكن أن يؤدي جميعها إلى خلق استجابة ذعر مرتبطة عندما يتعرض الشخص إلى المرتفعات في وقت لاحق من الحياة.
الوراثة
هناك أدلة علمية تشير إلى أن مجموعة متنوعة من أنواع الرهاب المحددة ترتبط بالجينات والتي قد تنتقل في العائلة الواحدة.
كيف يتم تشخيص الخوف المرتفعات؟
غالبًا ما يتم تشخيص الخوف من المرتفعات من خلال استخدام المعايير الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، وذلك بعد أن يستبعد الطبيب أسباب عضوية أخرى تسبب هذه الأعراض.
يتم تشخيص رهاب المرتفعات من خلال سلسلة شاملة من الأسئلة حول تاريخ الشخص وتجاربه وأعراضه.
بشكل عام، يجب أن يستوفي الشخص أربعة معايير على الأقل للتشخيص، بما في ذلك:
- الخوف الشديد وغير المعقول: بحيثُ يخاف الشخص من موقف ما بشكلٍ مستمر وغير متناسب مع مستوى مناسب من الخوف.
- القلق الاستباقي: حيثُ يميل الفرد الذي يعاني من الرهاب إلى التفكير في المواقف أو حتى بالتجارب المستقبلية التي قد تتضمن الموقف الذي يخاف منه.
- التجنب: كثير من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب يتجنبون الموقف الذي يخشونه.
- تداخل الرهاب مع الأنشطة اليومية: الخوف الذي يواجهه الفرد غالبًا ما يكون شديدًا لدرجة يُمكن أن يحد من حياته اليومية.
يجب أن يكون الشخص قد شعر بالخوف المستمر والقلق من المرتفعات لمدة ستة أشهر على الأقل حتى يتم تشخيص إصابته برهاب المرتفعات.
كيف أتخلص من الخوف من المرتفعات؟
تشمل علاجات رهاب المرتفعات ما يلي:
العلاج النفسي
وهناك العديد من الخيارات العلاجية ومنها:
العلاج بالتعرض
التعرض من خلال تشجيع المريض ببطء على الدخول في المواقف التي تسبب له القلق، ومحاولة البقاء في هذا الموقف حتى يتمكن من تعلم كيفية التعامل معه.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج النفسي. ويتضمن التحدث وطرح الأسئلة على المريض لمعرفة جميع المخاوف. ونتيجة لذلك، يتم تعليم المريض كيفية الاستجابة بشكل أفضل لهذه المواقف والتعامل مع التوتر والقلق الذي يشعر به عندما يتعرض للأشياء التي تسبب له الخوف.
الأدوية
لا توجد أي أدوية مصممة لعلاج الرهاب، ومع ذلك، يمكن لبعض الأدوية أن تساعد في علاج أعراض الذعر والقلق، مثل:
حاصرات بيتا
تساعد هذه الأدوية في الحفاظ على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بمعدل ثابت وتقليل الأعراض الجسدية الأخرى للقلق.
نصائح عامة لتخفيف أعراض رهاب المرتفعات
إذا كنت في مكان مرتفع، فهناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لمحاولة تقليل القلق لديك، ومنها ما يلي:
- النظر إلى الأشياء الثابتة القريبة منك.
- الجلوس أو الاستلقاء.
- التوقف أو توقف الحركة.
- تشتيت الذهن، مثل تسمية العناصر من فئة معينة.
كما هناك نصائح أخرى يُمكن القيام بهاد تُساعد على تخفيف الأعراض ومنها:
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- ممارسة الرياضة.
- ممارسة الأنشطة الذهنية مثل التأمل.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق.
- التواصل مع العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم النفسي.
- زيارة الطبيب النفسي بانتظام.
_________________________________________________
ملخص المقال:
يعتبر رهاب المرتفعات أحد أنواع الرهاب الشائع. وتجدر الإشارة إلى أنه يوفر تجنب المرتفعات راحة قصيرة المدى، لكن هذا لا يعالج السبب الكامن وراء خوفك وقلقك. على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا وغير مريح، إلا أنه من المهم التحدث إلى الطبيب النفسي والبحث عن العلاج المناسب للـ الخوف من المرتفعات الذي تعاني منه. كلما أسرعت في طلب المساعدة، كلما تمكنت من استعادة السيطرة على حياتك بشكل أسرع.
المراجع:
- Professional, C. C. M. (n.d.-a). Acrophobia (Fear of Heights). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21956-acrophobia-fear-of-heights
- Fritscher, L. (2022, September 28). Acrophobia: The Fear of Heights. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/acrophobia-fear-of-heights-2671677
- Raypole, C. (2019a, March 27). Understanding Acrophobia, or Fear of Heights. Healthline. https://www.healthline.com/health/acrophobia-or-fear-of-heights-symptoms-causes-and-treatment#treatment