من الطبيعي أن يشعر البعض منا بعد فترة طويلة من التوتر والضغوط بالإرهاق النفسي، فكما تظهر على أجسادنا الأعراض فلا بد أن تظهر على الحالة النفسية أيضًا وهذا ما يؤدي لمواجهة تحديات في الحياة اليومية وفي العلاقات. لذلك يتساءل العديد من مرضى الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان عن طرق علاج الصدمة النفسية حول أبرز أعراض الإرهاق النفسي وما هي الطرق الصحيحة للتعامل معه؟ وهذا ما سيجيبنا عنه في المقال التالي.
أعراض الإرهاق النفسي
غالبًا ما تبدأ أعراض الإرهاق النفسي في الظهور بشكلٍ تدريجي ومع ذلك قد تظهر لدى البعض بسرعةٍ أكبر خاصة خلال أوقات التوتر الشديد، حيث يعمل الدماغ بجهدٍ أكثر من المعتاد.
ويمكن تقسيم أعراض الإرهاق النفسي كالتالي:
الأعراض العاطفية
تتضمن ما يلي:
- تقلبات المزاج.
- عدم الاهتمام بممارسة الأنشطة العادية.
- عدم الاهتمام بالعمل أو الحياة الشخصية.
- الشعور بالضعف أو عدم وجود هدف في الحياة.
- التهيج والانزعاج بسرعة من الآخرين.
- التشاؤم دائمًا والشك.
- الشعور دائمًا بأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث.
- الإرهاق المستمر أو التوتر.
- الاكتئاب.
- القلق.
- ورود أفكار انتحارية.
الأعراض الجسدية
يؤثر الإرهاق النفسي على الصحة الجسدية ليجعل القيام بالتمارين والمهام التي تتطلب التحمل تبدو أكثر صعوبة جسديًا، وقد تشمل أعراض الإرهاق النفسي الجسدية ما يلي:
- الصداع.
- آلام العضلات وآلام في الجسم دون سبب طبي.
- اضطراب المعدة.
- تغيرات في الشهية والوزن.
- مشاكل النوم، مثل: الأرق، والنعاس، والتعب المزمن.
الأعراض السلوكية
تشمل ما يلي:
- التردد في كثير من الأمور.
- زيادة المشاكل والخلافات مع العائلة والأصدقاء.
- عدم الاستمتاع أو ممارسة الأنشطة المعتادة.
- صعوبة في إكمال المهام أو الالتزام بالمواعيد.
- مواجهة صعوبات في الذاكرة.
- اللجوء لشرب الكحول كوسيلة للهرب أو التكيف مع الإرهاق النفسي.
أعراض الإرهاق النفسي التي تستدعي زيارة الطبيب فورًا
في بعض الأحيان قد يحدث الإرهاق النفسي بسبب حالة طبية كامنة أو قد يؤثر في الشخص بدرجةٍ كبيرةٍ، لذلك تجب زيارة الطبيب فورًا في حال ظهور الأعراض التالية:
- ألم الصدر المزمن.
- خفقان القلب المستمر حتى بعد تلقي علاج للإرهاق النفسي.
- الشعور بالمزيد من الإرهاق النفسي حتى بعد تبني طرق لتقليل الإرهاق.
- الشعور بالكآبة الشديد أو القلق.
- الشعور بإرهاق بعد تناول دواء جديد.
ويجدر التنويه إلى أهمية زيارة الطبيب النفسي بصورةٍ عاجلةٍ في حال ظهور الأعراض السابقة؛ لأنه يساعدك على تحديد الأسباب والمحفزات، وتوفير العلاج والطرق المناسبة إلى جانب تعلم طرق مفيدة للتعامل مع التوتر.
آثار الإرهاق النفسي
بعد بيان أعراض الإرهاق النفسي، يُشار إلى أنه غالبًا ما يؤثر على جوانب عديدة من الحياة، وتشمل:
- صعوبة في استمرار العلاقات.
- انخفاض الأداء في العمل.
- عدم القدرة على حل المشاكل أو التفكير بالمسائل المعقدة.
- تدني الثقة بالذات.
- الشعور بالوحدة.
- الانعزال وعدم حضور المناسبات الاجتماعية.
- عدم القدرة على تحمل التوتر والعواطف السلبية.
- عدم الرضا في جميع مجالات الحياة.
- عدم القدرة على التخطيط لأمور المستقبل.
- انخفاض ملحوظ في الصحة الجسدية.
الفرق بين الإرهاق النفسي والإرهاق العاطفي
قد يتشابه الإرهاق النفسي والعاطفي في أعراض عدة، ولكن هناك اختلافات بينهما يوضحها لنا الدكتور معن العبكي كما يلي:
الإرهاق النفسي
يؤثر على المهارات المعرفية، مثل: التفكير والذاكرة واتخاذ القرارات وحل المشاكل نتيجة الضغوط الطويلة، وبمرور الوقت يؤثر على العديد من الجوانب الاجتماعية والصحية.
الإرهاق العاطفي
له علاقة بالمشاعر إذا إنه يظهر عند التعامل مع المشاعر الصعبة أو المؤلمة أو غير المرغوب فيها، مثل: الحزن والإحباط بسبب تغيرات وتحولات في الحياة ويؤدي بدوره لمشاكل نفسية، مثل: الاكتئاب والقلق.
وبهذا نستنتج أن الإرهاق النفسي والعاطفي مرتبطان ببعض، فعند الشعور بالإرهاق النفسي قد يكون من الصعب موازنة الاستجابة العاطفية لأن القدرة على معالجة التوتر محدودة، لذلك قد يصبح الشخص عصبيًا أو غاضبًا أو قلقًا.
نصائح لتخفيف أعراض الإرهاق النفسي
من أهم النصائح التي يقدمها لك الطبيب للتعامل مع الإرهاق النفسي:
- الالتزام بالعلاجات الموصوفة من قبل الطبيب، مثل: الأدوية، أو العلاج السلوكي المعرفي للتحكم في الإرهاق النفسي.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء والنوم.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ولعدة مرات أسبوعيًّا.
- ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء، مثل: التأمل أو اليوغا أو التدليك.
- اتباع نظام غذائي جيد وصحي غني بالفاكهة والخضروات.
- الابتعاد عن القيام بالعديد من المهام في وقت واحد، ومحاولة إيجاد التوازن بين العمل والحياة.
- تجنب التدخين.
- تحديد المحفزات الرئيسية التي تسبب الضغوطات والابتعاد عنها وإيجاد حلول واستراتيجيات للتعامل معها.
لا تتردد في زيارة عيادة الدكتور معن العبكي واستشارته، للتواصل والاستفسار: الدكتور معن العبكي
المصادر:
- https://www.betterup.com/blog/mental-exhaustion
- https://www.healthline.com/health/mental-exhaustion#vs-physical-exhaustion
- https://www.webmd.com/mental-health/ss/slideshow-signs-youre-mentally-exhausted
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/mentally-exhausted#prevention
- https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/teach-me/how-to-cope-with-mental-and-emotional-exhaustion
- https://www.webmd.com/mental-health/ss/slideshow-signs-youre-mentally-exhausted
- https://www.choosingtherapy.com/mental-exhaustion/
- https://www.availhospitals.com/signs-of-mental-exhaustion/