في عالم مليء بالضغوط والتحديات، أصبحت أدوية الاكتئاب واحدة من الأدوات الرئيسية التي تساعد الكثيرين على التعامل مع متاعب الحياة.
ولكن مع كل دواء، يأتي مجموعة من الآثار الجانبية التي قد تكون تحديًا في حد ذاتها، وغالبًا ما تحتاج إلى اهتمام وتوجيه صحي صحيح.
في هذا المقال، يقدم لكم الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان نصائح قيمة للتعامل مع آثار أدوية الاكتئاب بفعالية وأمان، في المقال التالي.
نصائح للتعامل مع آثار أدوية الاكتئاب
آثار أدوية الاكتئاب يمكن أن تتراوح من آثار جانبية خفيفة إلى حادة، ويمكن أن تؤثر على الصحة النفسية والجسدية للمريض بطرق متعددة.
وبالرغم من أن آثار أدوية الاكتئاب ليست خطير إلا أنها قد تكون مزعجة ومتعبة، ولكن لا داعي للقلق إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التعامل مع هذه الآثار الجانبية وتقليل تأثيرها، يقدمها لك د. معن في الفقرة التالية:
الغثيان
إذا كنت تعاني من الغثيان بعد بدء تناول مضادات الاكتئاب، فقد تكون هناك استراتيجيات مفيدة للتعامل معه، مثل:
تناول الدواء مع الطعام
قم بتناول أدوية الاكتئاب مع الطعام ما لم يوجد توجيهات خاصة من قبل الطبيب بشأن ذلك.
تناول وجبات أصغر
قم بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وتناولها على فترات أكثر تقاربًا.
مص الحلوى الصلبة
يمكنك مص الحلوى الصلبة التي لا تحتوي على سكر للتخفيف من الغثيان وانزعاج المعدة.
زيادة شرب السوائل
اشرب الكثير من السوائل وخاصة الماء البارد، فهذا يساعد على تجنب الإصابة بالغثيان.
مضادات الحموضة
استخدم مضادات الحموضة، مثل: الساليسيلات البزموت للتخفيف من الأعراض.
زيادة الشهية واكتساب الوزن
قد تعاني من زيادة الوزن بسبب أدوية الاكتئاب، وتشمل الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للتعامل مع هذه المشكلة:
الحد من السكريات
قلل تناول السكريات والحلويات أو شرب العصائر المحلاة بالسكر للحد من زيادة الوزن.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
قم باختيار الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل: الفواكه والخضروات، وابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل: الدهون المشبعة والمتحولة.
استخدام مذكرة طعام
قم بتسجيل ما تأكله في مذكرة، حيث أنها قد تكون هذه الطريقة فعالة للمساعدة في التحكم في الوزن وفهم أنماط الأكل الخاصة بك.
استشارة أخصائي التغذية
قم باستشارة أخصائي التغذية لتقديم نصائح مخصصة لك للحفاظ على وزنك ضمن النطاق الصحي.
ممارسة التمارين الرياضية
مارس الرياضة بانتظام وحافظ على مستويات النشاط البدني لديك للتحكم في وزنك وتحسين مزاجك.
الإرهاق والنعاس
إن الشعور بالإرهاق والنعاس يعد أمرًا شائعًا، وخصوصًا أثناء الأسابيع الأولى من بدء العلاج، ويمكن تخفيفها من خلال:
قيلولة النهار
اسمح لنفسك بأخذ قيلولة قصيرة خلال فترة النهار للتغلب على الإرهاق وزيادة النشاط.
زيادة النشاط البدني
قم بممارسة بعض الأنشطة البدنية، مثل: المشي لزيادة مستويات الطاقة.
تجنب الأنشطة الخطيرة
تجنب القيادة أو القيام بأي أنشطة خطيرة أو استخدام معدات خطيرة حتى يزول الشعور بالإرهاق ويزداد تركيزك.
تغيير موعد الدواء
إذا وافق الطبيب يمكنك تناول أدوية الاكتئاب قبل النوم للحد من الإرهاق والنعاس خلال اليوم.
الأرق وصعوبة النوم
إذا كنت تعاني من الأرق، فاتبع ما يلي لتحسين جودة نومك:
تناول الدواء في الصباح
في حالة موافقة الطبيب يمكنك تناول أدوية الاكتئاب في الصباح بدلًا من الليل لتقليل فرصة التأثير السلبي على النوم.
الابتعاد عن الكافيين
ابتعد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين خاصة في فترة ما بعد الظهر، لكي لا يؤثر هذا على نومك في الليل.
ممارسة الرياضة قبل النوم
يمكن لممارسة النشاط البدني أن تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن من الأفضل ممارستها قبل ساعات من موعد النوم.
أخذ علاجات مخصصة للأرق
إذا استمرت مشكلة الأرق، يمكنك مشاورة الطبيب حول استخدام جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب المخدرة مثل الترازودون أو ميرتازابين للمساعدة في تحسين النوم.
جفاف الفم
إذا كنت تعاني من جفاف الفم، يمكنك اتباع التالي:
زيادة شرب الماء
من الجيد شرب الماء بانتظام ومصّ رقائق الثلج للمساعدة في ترطيب الفم، والتقليل من الجفاف.
استخدام العلكة أو الحلوى الخالية من السكر
يمكن استخدام العلكة أو الحلوى الصلبة الخالية من السكر لتحفيز إفراز اللعاب وتقليل جفاف الفم.
التنفس الصحيح
التنفس من خلال الأنف وليس الفم يمكن أن يساعد في تقليل جفاف الفم.
العناية بصحة الفم والأسنان
يجب الحرص على غسل الأسنان مرتين يوميًا واستخدام خيط الأسنان الطبي يوميًا.
وإذا استمرت المشكلة يفضل زيارة طبيب الأسنان للتأكد من سلامة الفم والأسنان، وتجنب الإصابة بالتسوس بسبب جفاف الفم.
الإمساك
يمكنك التعامل معه من خلال:
الإكثار من شرب الماء
من الجيد زيادة شرب الماء للمساعدة في تليين البراز وتحسين عملية الهضم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه الطازجة، الخضروات، النخالة، والحبوب الكاملة لتحسين حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك.
ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة اليومية في تحفيز حركة الأمعاء وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
استخدام ملين للبراز
إذا لم تكن الإستراتيجيات السابقة فعّالة، يجب استشارة الطبيب حول استخدام مليّنات البراز كعلاج مساعد للتغلب على الإمساك.
الدوخة
تؤدي مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات للإصابة بالدوخة بدرجة أكبر من مضادات الاكتئاب الأخرى، لأنها تعمل على انخفاض ضغط الدم، ويمكنك تقليل ذلك عن طريق:
النهوض أو الجلوس ببطء
عند الوقوف من وضعية الجلوس أو الاستلقاء، قم بالانتقال ببطء لتقليل فرصة الدوخة.
استخدام العكازات
يمكن استخدام العكاز، أو أي أداة ثابتة أخرى لدعم نفسك وتقليل خطر السقوط.
تجنب القيادة وتشغيل الآلات
من الأفضل تجنب قيادة السيارات أو تشغيل الآلات حتى تتأكد من عدم تأثير الدوخة على قدراتك.
زيادة تناول السوائل
من الجيد زيادة تناول السوائل للمساعدة في تحسين تدفق الدم والحفاظ على ضغط الدم.
الهيجان والاضطراب والقلق
في بعض الأحيان قد تؤدي أدوية الاكتئاب لزيادة الطاقة مما يؤدي إلى الهياجان والاضطراب والقلق، يمكنك اتباع الإستراتيجيات التالية للتعامل مع هذه المشكلة:
ممارسة الأنشطة الرياضية
قم بممارسة الرياضة مثل الركض ، ركوب الدراجة، أو المشي لتحسين التوازن النفسي والبدني، ولكن من الأفضل مشاورة الطبيب أولًا لتحديد نوع التدريب المناسب والآمن بالنسبة لك.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
قم بممارسة تمارين التنفس العميق، أو التأمل، تمارين إرخاء العضلات، أو اليوغا للمساعدة في التخفيف من القلق والتوتر.
تناول أدوية مسكنة
استشر الطبيب حول تناول دواء مؤقت له تأثير مهدئ أو مسكن للمساعدة في التحكم بالهياجان والاضطراب.
الانتباه للأفكار الاندفاعية
كن حذرًا وانتبه للأفكار المتسرعة أو الاندفاعية التي قد تظهر مع ارتفاع مستوى الطاقة، إذا لاحظت أي تغييرات في الحالة النفسية تتجه نحو الأفكار الاندفاعية، فاتصل بالطبيب فورًا لتقييم الحالة والتأكد من عدم وجود أي اضطراب آخر خطير.
الآثار الجانبية الجنسية لـ أدوية الاكتئاب
تؤثر العديد من أدوية الاكتئاب على الوظائف الجنسية، مثل:
- انخفاض الدافع الجنسي.
- صعوبة الوصول إلى ذروة الجماع.
- ضعف الانتصاب.
فكِّر في الإستراتيجيات التالية:
تناول جرعة الدواء قبل ممارسة النشاط الجنسي
فكر في مناقشة الطبيب لاختيار مضاد للاكتئاب يتطلب تناول جرعة واحدة فقط في اليوم وحاول التخطيط لممارسة النشاط الجنسي قبل تناول تلك الجرعة لتقليل التأثيرات الجانبية.
التحدث مع الطبيب حول خيارات علاجية أخرى
تحدث مع طبيبك حول التحول إلى مضادات الاكتئاب التي قد تكون لها آثار جانبية جنسية أقل، مثل بوبروبيون، أو تعديل الدواء الحالي.
إخبار الشريك حول التغيرات الجنسية
تحدث مع شريكك عن الآثار الجانبية الجنسية وتأثيرها على احتياجاتك، وقم بتعديل روتينك الجنسي إذا كان ذلك ضروريًا، مثل زيادة فترة المداعبة قبل الجماع الجنسي.
وتذكر: لا تتوقف عن تناول الدواء بنفسك إذا لم تعجبك الآثار الجانبية، إن إيقاف الدواء فجأة قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض والتسبب في انتكاسة الاكتئاب.
لماذا يتوقف البعض عن تناول أدوية الاكتئاب؟
في الواقع، تعد الآثار الجانبية أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص المصابين بالاكتئاب يتوقفون عن تناول أدويتهم أثناء فترة تعافيهم.
حيث أنه وجدت إحدى الدراسات أن 65% من 1000 شخص شملهم الاستطلاع قالوا إنهم توقفوا عن تناول أدويتهم، وذكر نصف هؤلاء الأشخاص أن الآثار الجانبية هي السبب.
ومع ذلك، من المهم أن تضع في اعتبارك أن مضادات الاكتئاب يمكن أن تساعدك على التعافي، لذلك توصي الجمعية الأمريكية للطب النفسي بأن يستمر الأشخاص في تناول أدويتهم لمدة 4 – 5 أشهر على الأقل بعد تعافيهم من نوبة الاكتئاب الأولى وذلك لتقليل خطر الانتكاس.
وبالنسبة للأشخاص الذين تعرضوا لعدة نوبات سابقة، غالبًا ما تكون التوصية أطول (أو حتى في بعض الأحيان الاستمرار إلى أجل غير مسمى).
أهمية المتابعة الدورية مع الطبيب حول آثار أدوية الاكتئاب
وتتضمن:
- التقييم والمتابعة: تأكد من الاتصال بالطبيب بشكل دوري لتقييم الحالة النفسية والجسدية والاستماع إلى أي شكوى من أي آثار جانبية محتملة.
- إجراء فحوصات طبية: قد يكون من الضروري إجراء فحوصات دم وتحاليل للتأكد من فعالية العلاج وفحص وظائف الكبد والكلى والدورة الدموية.
- الالتزام بالجرعة الموصوفة: لا تقلل أو تزيد الجرعة بنفسك، واتبع التعليمات الطبية بدقة.
- تعديل الجرعة: في حالة ظهور آثار جانبية خفيفة، قد يقوم الطبيب بتعديل الجرعة أو تغيير الدواء إلى نوع آخر يتفاعل بشكل أقل مع المريض.
المصادر:
- Professional, C. C. M. (n.d.-b). Antidepressants. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9301-antidepressants-depression-medication
- Antidepressants: Get tips to cope with side effects. (2019, September 12). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/antidepressants/art-20049305
- Harvard Health. (2022, May 15). Going off antidepressants. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/going-off-antidepressants
- Coping with side effects of antidepressants. (2023, July 20). WebMD. https://www.webmd.com/depression/drug-side-effects
- Rausch, S. L. (2021, May 20). Managing the side effects of depression treatment. WebMD. https://www.webmd.com/depression/features/coping-with-side-effects-of-depression-treatment
- Métraux, J. (2023, June 1). 6 Common antidepressant side effects — and how to manage them. EverydayHealth.com. https://www.everydayhealth.com/depression/drug-side-effects.aspx