All posts by : Blog

اضطراب ثنائي القطب، هو من المشاكل النفسية التي تتميز بحدوث تقلبات مزاجية مفرطة تتضمن تفاوت المزاج ما بين المرتفع جدًّا (الهوس) والمنخفض جدًّا (الاكتئاب)، كما يمر المُصاب أيضًا ببعض الفترات من المزاج الطبيعي.[1]

ويُمكن أن تؤثر هذه التقلبات المزاجية الشديدة في الأنشطة اليومية بشكلٍ كبير،[1] في هذا المقال سيحدثنا الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي و معالجة الإدمان أكثر عن اضطراب ثنائي القطب.

أسباب اضطراب ثنائي القطب

لم يتم إلى الآن معرفة السبب الدقيق لـ اضطراب ثنائي القطب، ولكن يُعتقد بأنّ العامل الوراثي يلعب دورًا كبيرًا في الإصابة بهذه الحالة، فبحسب الإحصائيات أكثر من ثلثي الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب لديهم قريب من الدرجة الأولى واحد على الأقل مصاب بهذه الحالة.[2]

تشمل العوامل الأخرى التي يعتقد العلماء أنها تساهم في تطور هذه الحالة ما يلي:[2]

تغيرات في بنية الدماغ

فقد لوحظ بأن الأشخاص المُصابون بهذه الحالة لديهم اختلافات طفيفة في متوسط حجم أو تنشيط بعض هياكل الدماغ، ولكن ذلك لا يعني بأنّ الطبيب يستطيع تشخيص الحالة من خلال فحص الدماغ.

العوامل البيئية 

مثل الصدمة والضغط النفسي، حيثُ أنّ التعرّض لحدث صادم، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة، أو مرض خطير، أو الطلاق، أو غيره يُمكن أن يؤدي إلى نوبة هوس أو اكتئاب. 

أعراض اضطراب ثنائي القطب

يُمكن تقسيم أعراض اضطراب ثنائي القطب إلى الآتي:[3]

أعراض نوبات الهوس

وتشمل كل مما يلي:

• مشاعر مفرطة من النشوة أو الإثارة أو السعادة.
• وجود طاقة زائدة.
• قلة الحاجة إلى النوم.
• التحدث بسرعة أو التحدث بشكل غير عادي.
• وجود أفكار متسابقة أو مختلطة.
• التشتيت.
• الشعور بحاجة لاحترام الذات.
• القيام بأشياء متهورة أو غير معتادة أو محفوفة بالمخاطر.

أعراض نوبة الاكتئاب

يُمكن أن تتضمن أعراض نوبات الاكتئاب ما يلي:

• الشعور بالإحباط أو الحزن أو القلق.
• شعور المُصاب بعدم القيمة أو الذنب أو الفراغ أو اليأس.
• عدم الاهتمام بالأنشطة.
• التعب، وانخفاض الطاقة.
• النسيان.
• التردد.
• صعوبة في التركيز.
• تغيرات في النوم، ويتضمن النوم كثيرًا أو القليل جدًا.
• تغيرات في الشهية، ويتضمن تناول الكثير أو القليل جدًا من الأطعمة.
• أفكار انتحارية.

أنواع الاضطراب ثنائي القطب

يكمُن الفرق الرئيسي بين أنواع اضطراب ثنائي القطب مدى شدة الحالات المزاجية ومدة استمرارها، وفيما يلي بيان ذلك:[3]

• الاضطراب ثنائي القطب من النوع الأول:  ويعني مُعاناة الشخص من نوبة هوس واحدة على الأقل، قد يسبقها أو يليها نوبات هوس خفيفة أو نوبات اكتئاب شديدة.
• اضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني: وفيه يُعاني المُصاب من بنوبة اكتئاب واحدة على الأقل ونوبة هوس خفيف واحدة على الأقل.
• اضطراب دوروية المزاج: ويشتمل على تقلبات مزاجية مزمنة (سواء كانت مرتفعة أو منخفضة) ولا تكون طويلة أو حادة أو متكررة مثل تلك التي تحدث في هذ الاضطراب من النوع الأول أو الثاني.

اقرأ أيضًا: أعراض الاكتئاب

التشخيص

لتشخيص اضطراب ثنائي القطب يقوم الطبيب بالتحقق من التاريخ الطبي والعائلي وإجراء فحص بدني، إلى جانب إجراء الفحوصات التالية:[2]

• اختبارات الدم، لاستبعاد الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب أعراض مشابهة، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
• تقييم الصحة النفسية.
• استخدام الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM) لتشخيص نوع الاضطراب ثنائي القطب الذي قد يعاني منه الشخص، حيثُ يجب أن يكون الشخص قد تعرض لنوبة واحدة على الأقل من الهوس أو الهوس الخفيف.

علاج اضطراب ثنائي القطب

يعتبر اضطراب ثنائي القطب من الحالات طويلة الأمد وبالتالي يحتاج المُصاب إلى علاج طبي، حيثُ يتوفر العديد من الخيارات العلاجية الفعّالة والتي تتضمن مزيجًا من الأدوية والعلاج النفسي.

وفيما يلي نوضح جميع الخيارات العلاجية المتاحة:[4]

العلاج النفسي

يمكن أن يكون العلاج النفسي، والذي يُسمى أيضًا العلاج بالكلام، جزءًا فعالاً من علاج الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب، حيثُ يتضمن تقنيات علاجية تهدف إلى مساعدة الأشخاص على تحديد وتغيير المشاعر والأفكار والسلوكيات المزعجة.

ويعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد أكثر أنواع العلاج النفسي شيوعًا، وقد يكون مفيدًا في تخفيف أعراض الاكتئاب علاج الأرق.

ادوية اضطراب ثنائي القطب

قد تشمل الأدوية التي يصفها الطبيب ما يلي:

• مثبتات المزاج، مثل الليثيوم (Lithium)
• مضادات الذهان، مثل أولانزابين (Olanzapine)
• مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان، مثل فلوكستين-أولانزابين.
• البنزوديازيبينات (Benzodiazepines).

خيارات العلاج الأخرى لـ اضطراب ثنائي القطب

قد يجد بعض الأشخاص علاجات أخرى مفيدة في السيطرة على أعراض اضطراب ثنائي القطب:

العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)

هو إجراء يتضمن تحفيز الدماغ من خلال تمرير التيارات الكهربائية عبر الدماغ، ويُمكن أن يكون هذا العلاج  خيارًا إذا لم تتحسن حالة المُصاب عبر تناول الأدوية.

التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS)

هو نوع من تحفيز الدماغ يتم فيه استخدام مجالات مغناطيسية لتحفيز الخلايا العصبية في الدماغ عبر سلسلة من جلسات العلاج.

العلاج بالضوء

 نظرًا لأنّ الأشخاص المُصابين باضطراب ثنائي القطب يكونون أكثر عُرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي يُعتب العلاج بالضوء العلاج الأفضل لمنع نوبات الاكتئاب هذه.

اقرأ أيضًا: ما هو اضطراب القلق

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

تشير بعض الدراسات إلى أن تدابير نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل شدة الأعراض، ومنها:[5]

• تناول نظام غذائي متوازن.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
• الحفاظ على وزن صحي.
• اتباع تعليمات الطبيب بما يخص العلاج.

لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي

المصادر:

1. Bipolar disorder – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2022, December 13). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-disorder/symptoms-causes/syc-20355955
2. Professional, C. C. M. (n.d.). Bipolar Disorder. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9294-bipolar-disorder#symptoms-and-causes
3. Bipolar Disorder. (n.d.). https://www.samhsa.gov/mental-health/bipolar
4. Bipolar Disorder. (n.d.). National Institute of Mental Health (NIMH). https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder#:~:text
5. Holland, K. (2023, January 25). Everything You Need to Know About Bipolar Disorder. Healthline. https://www.healthline.com/health/bipolar-disorder#treatment

قد يكون القلق جزءًا طبيعيًّا من حياتنا فجميعنا قد يمر بمواقف تجعله أكثر قلقًا، إلا أنّ بعض الأشخاص قد يُصابون بحالة تُسمى القلق النفسي (اضطراب القلق)، حيثُ يُعاني فيها المُصابون من خوف مفرط ومستمر من المواقف اليومية.[1]

وفي كثير من الأحيان، تتضمن هذه الحالة نوبات متكررة ومفاجئة القلق والخوف الشديد قد تصل ذروتها خلال عدة دقائق وتسمى نوبات الهلع،[1] وفي هذا المقال سيوضح لنا الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي و معالجة الإدمان عن القلق النفسي.

اعراض القلق النفسي

إن اعراض القلق النفسي تعتمد على نوعه حيثُ يوجد عدة أنواع من القلق النفسي وهي:[2]

اضطراب القلق العام (GAD)

يتضمن اضطراب القلق العام الشعور بقلقًا مستمرًا ومفرطًا يتعارض مع الأنشطة اليومية، كما قد يكون مصحوبًا بأعراض جسدية، مثل:

• الأرق أو مشاكل النوم.
• الشعور بالتوتر أو الإرهاق بسهولة.
• صعوبة التركيز.
• توتر العضلات.

غالبًا ما تركز المخاوف على الأشياء اليومية مثل مسؤوليات العمل أو صحة الأسرة أو الأمور البسيطة مثل الأعمال المنزلية أو المواعيد وغيره.

اضطراب الهلع

وهي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد غير المبرر ة قد يُسبب أعراض جسدية شديدة تشمل:

• خفقان القلب، أو سرعة ضربات القلب.
• التعرق المفرط.
• الارتعاش أو الرجفة.
• ضيق في التنفس.
• ألم أو ضيق في الصدر.
• الشعور بالدوار أو الدوخة أو الإغماء.
• الشعور بالاختناق.
• خدران أو وخز.
• قشعريرة.
• الغثيان أو آلام البطن.
• الشعور بالانفصال عن الواقع.
• الخوف من فقدان السيطرة أو الموت.

الرهاب المحدد

الرهاب المحدد هو الخوف المفرط والمستمر من شيء أو موقف أو نشاط معين وهو غير ضار بشكل عام، تسبب هذه المخاوف ضيق شديد للُصابين  لدرجة قد تدفعهم لبذل قصارى جهدهم لتجنب ما يخشونه.

ومن الأمثلة على هذا النوع من اضطراب القلق الخوف من التحدث أمام الجمهور، أو الخوف من الطيران، أو من العناكب.

رهاب الخلاء

ويعني الشعور بخوف شديد من الوجود في أماكن يصعب الخروج منها بسهولة، أو تلقي المساعدة فيها إذا حدثت نوبات الخوف، قد تستمر هذه الحالة بشكل عام لمدة 6 أشهر أو أكثر، وقد تؤثر على الأنشطة اليومية بحيثُ يتجنب الفرد الموقف بشكل فعال، أو يحتاج إلى مرافق قبل خروجه.

يمكن أن يصبح رهاب الخلاء غير المعالج خطيرًا لدرجة أن الشخص قد لا يتمكن من مغادرة المنزل، يعاني الشخص المصاب بهذه الحالة من الخوف في حالتين أو أكثر من الحالات التالية:

• استخدام وسائل النقل العام.
• التواجد في الأماكن المفتوحة أو المغلقة.
• الوقوف في الطابور أو التواجد في الأماكن المزدحمة
• التواجد خارج المنزل بمفرده.

اقرأ أيضًا: الاضطراب الاكتئابي

اضطراب قلق الانفصال

تؤثر هذه الحالة في الغالب على الأطفال أو المراهقين، الذين قد يشعرون بالقلق من الابتعاد عن والديهم.

وفي الواقع قد يخشى الأطفال الذين يعانون من اضطراب قلق الانفصال من تعرض والديهم للأذى بطريقة ما أو عدم عودتهم كما وعدوا، لكن الأطفال الأكبر سنًا والبالغين الذين يتعرضون لحدث مرهق قد يعانون من اضطراب قلق الانفصال أيضًا.

أسباب القلق النفسي

لم يتم إلى الآن تحديد السبب الرئيسي لحدوث القلق النفسي، إلا انّ يُعتقد بأنّه يحدث نتيجة العديد من العوامل ومنها:[3]

• اختلال التوازن الكيميائي: يمكن للإجهاد الشديد أو طويل الأمد أن يغير التوازن الكيميائي في الدماغ والذي يتحكم في المزاج، وقد يؤدي على المدى الطويل القلق النفسي.
• الوراثة: حيث تميل اضطرابات القلق إلى الانتشار في العائلات، وهذا يعني بأنّ إصابة أحد أفراد العائلة من الدرجة الأولى كأحد الوالدين قد يزيد من خطر الإصابة.
• العوامل البيئية: التعرض لصدمة قد يؤدي إلى القلق النفسي، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم عامل وراثي.

التشخيص

بدايًة يقوم الطبيب بالتحقق من الأعراض، وإجراء فحص بدني وفحوصات أخرى لاستبعاد أي حالات صحية أخرى قد تكون سبًبا في ظهور الأعراض، بعد التأكد من ذلك قد يقوم الطبيب بما يلي:[1]

تقييم الحالة النفسية

يشمل هذا مناقشة الأفكار والمشاعر والسلوك للمساعدة على تحديد تشخيص مناسب والبحث عن المضاعفات المرتبطة بهذه الحالة، إذ عادًة ما تظهر اضطرابات القلق مع مشاكل نفسية أخرى مثل الاكتئاب.

استخدام التصنيف التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية DSM-5 

حيثُ يتم مقارنة الأعراض التي يُعاني منها المريض مع المعايير المذكورة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5).

علاج القلق النفسي

هناك العديد من الخيارات العلاجية المتوفرة والتي قد تكون فعّالة في تخفيف الأعراض وتشمل ما يلي: [4]

العلاج النفسي

أهم أنواع العلاج النفسي الفعّال لعلاج القلق النفسي هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، حيثُ ينطوي هذا العلاج على تعليم الشخص كيفية تحويل الأفكار والسلوكيات السلبية أو المسببة للذعر إلى أفكار وسلوكيات إيجابية.

كما سيُصبح قادرًا على التعامل بعناية مع المواقف المخيفة أو المثيرة للقلق والسيطرة عليها دون قلق.

ادوية لـ علاج القلق النفسي

تشمل الأدوية التي قد تتحكم في بعض الأعراض الجسدية والنفسية ما يلي:[5]

• مضادات الاكتئاب: تساعد عادةً في علاج القلق، ومن الأمثلة على ذلك مثبطات إعادة استراداد السيروتونين (SSRIs)، مثل الفلوكستين (Fluoxetine)، ومثبِّطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs)، ومنها دولوكسيتين (Duloxetine).
• البنزوديازيبينات: قد يصفها الطبيب لفترة قصيرة لبعض الأشخاص الذين يعانون من القلق، وتتطلب هذه الأدوية الإشراف الطبي، ومن الأمثلة عليها بروموزيبام (Bromozepam).
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: وتشمل أكثر الأمثلة شيوعًا، إيميبرامين (Imipramine)، وكلوميبرامين (Clomipramine).
• حاصرات بيتا (Beta-blockers).
• بوسبيرون (Buspirone).

نصائح عامة للتعامل مع القلق النفسي

هناك العديد من النصائح التي يُمكن اتباعها للسيطرة على أعراض القلق النفسي، ومنها:

تعرّف أكثر عن القلق النفسي

إن تثقيف النفس عن القلق النفسي يُعتبر ضروري ليجعلك أكثر استعدادًا للتعامل مع الأعراض والحواجز، لذلك لا تتردد في سؤال الطبيب عن أي أسئلة قد تكون تخطر على بالك.

التزم بخطة العلاج الخاصة بك

إذا لم تلتزم بالخطة العلاجية التي يضعها لك الطبيب، قد يؤدي ذلك إلى حدوث آثار جانبية غير مرغوبة ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور أعراض القلق.

قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

يُمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم أعراض القلق، لذلك يوصي الطبيب بالتقليل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل:

• القهوة والشاي.
• المشروبات الغازية.
• مشروبات الطاقة.
• الشوكولاتة.

ممارسة الرياضة بانتظام

يُمكن أن يُساعد ممارسة التمارين الهوائية مثل الركض وركوب الدراجات على إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي تقلل التوتر وتحسن مزاجك.

النوم لساعاتٍ كافية

 عدم النوم لساعات كافية قد يُفاقم من أعراض القلق، لذلك احرص على النوم لساعات كافية لا تقل عن 7 ساعات في الليل.

مارس تمارين الاسترخاء لتقليل أعراض القلق النفسي

تعد السسطرة على أعراض التوتر جزءًا مهمًا من خطة العلاج، لذلك يُمكن ممارسة بعض التمارين مثل التأمل أو اليقظة الذهنية والتي تُساعد على الاسترخاء.

حاول التخلص من أفكارك السلبية

استبدالك للأفكار السلبية بأفكار إيجابية يمكن أن يساعدك في تقليل أعراض القلق.

استشر الطبيب قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية

إذ تحتوي بعض الأدوية والمكملات الغذائية على مواد قد تزيد الأعراض سوءًا.

القلق النفسي هو من المشاكل النفسية التي قد تسبب خوف مفرط وقلق شديد غير مبرر ومستمر من المواقف اليومية، ويُمكن أن تسبب هذه الحالة العديد من الأعراض المختلفة التي قد تؤثر على الأنشطة اليومية للمُصاب، ويوجد العديد من العلاجات الفعالة التي تُساعد على السيطرة على الأعراض منها العلاج النفسي والدوائي.

لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي

المراجع:

1. Anxiety disorders – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2018, May 4). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
2. What are Anxiety Disorders? (n.d.). https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders#:~:text
3. Professional, C. C. M. (n.d.). Anxiety Disorders. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9536-anxiety-disorders
4. Anxiety Disorders. (2003, February 1). WebMD. https://www.webmd.com/anxiety-panic/anxiety-disorders#1-4
5. Felman, A. (2023, December 21). What to know about anxiety. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323454#treatment

اضطراب الوسواس القهري هي حالة يعاني فيها الشخص من سلوكيات أو أفكار قهرية بحيثُ تكون مزعجة ومثيرة للقلق، وفي الواقع هناك العديد من أشكال الوسواس القهري أحدها الأفكار الجنسية، يسمى هذا النوع من الوسواس القهري بـ الوسواس القهري الجنسي.[1]

وفي هذا المقال سيوضح لنا الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي و معالجة الإدمان كل ما يهمك حول الوسواس القهري الجنسي.

ما هو الوسواس القهري الجنسي؟

الوسواس القهري الجنسي يعني وجود رغبة جنسية مُفرطة يصعب السيطرة عليها، تجعل الشخص منهمكًا في التخيل أو السلوك المُثير جنسيًا، لدرجة قد تؤثر على حياة الشخص، 

ويؤثر في علاقته بالمحيطين.[1]

أعراض الوسواس القهري الجنسي

من العلامات التي قد تدل على الإصابة بالوسواس الجنسي القهري:[2]

• رغبة وتخيلات وسلوكيات جنسية شديدة ومتكررة، وقد تستمر معظم اليوم لدرجة قد يشعر فيها المصاب بأنها خارجة عن سيطرته.
• دوافع أو رغبات متكررة لممارسة بعض السلوكيات الجنسية، بهدف التخلص من التوتر، وقد يتبعه ذلك الشعور بالذنب أو الندم العميق.
• قد تطرأ أيضًا أفكار شذوذ جنسي على الشخص لدرجة قد يعتقد فيها بأن لديه مشاكل بالهوية الجنسية.
• محاولة تقليل التخيلات أو السلوكيات الجنسية أو السيطرة عليه دون القدرة على ذلك.
• اللجوء إلى السلوك الجنسي القهري للهروب من مشاكل أخرى، مثل الشعور بالوحدة أو الاكتئاب أو القلق أو التوتر.
• الاستمرار في الانخراط في السلوكيات الجنسية بالرغم من عواقبها الوخيمة.
• مشاكل في تكوين علاقات صحية ومستقرة والحفاظ عليها.

اقرأ أيضًا: علاج الصدمة النفسية

أسباب الوسواس القهري الجنسي

لا يوجد سبب واضح للسلوك الجنسي القهري، ولكن يُعتقد بأنّه يحدث بسبب ما يلي:[3]

حدوث تغيرات في مسارات الدماغ

مع مرور الوقت يُمكن أن يُسبب السلوك الجنسي القهري تغيرات في مسارات الدماغ، خاصًة في مناطق الدماغ المسؤولة عن التحفيز. 

وفي نهاية المطاف عادة ما يتطلب الأمر القيام بنشاط جنسي قوي وتحفيزًا أشد للوصول إلى الراحة أو الإشباع.

اختلال توازن المواد الكيميائية في الدماغ

يحتوي الدماغ بشكلٍ طبيعي على مواد كيميائية أو ما تُسمى أيضًا بالناقلات العصبية (مثل السيروتونين والدوبامين والنورإيبينيفرين) تُساعد على السيطرة على الحالة المزاجية.

ولكن في بعض الأحيان قد يحدث اختلال في توازن هذه المواد، بما يؤثر على الرغبة والسلوك الجنسي.

بعض الحالات المرضية التي تؤثر على الدماغ

هناك بعض المشاكل الصحية  مثل الخَرَف، التي قد تُسبب ضررًا لأجزاء الدماغ التي تؤثر على السلوك الجنسي.

إلى جانب ما سبق قد يسبب أيضًا بعض العلاجات الدوائية لمرض باركنسون إلى الإصابة بالسلوك الجنسي القهري.

عوامل الخطورة

هناك العديد من العوامل التي قد تزيد من احتمالية الإصابة بالوسواس القهري الجنسي ويتضمن ما يلي:[3]

• الجنس، فعلى الرغم من أن هذه الحالة قد تُصيب النساء والرجال، إلا أنّها أكثر شيوعًا لدى الرجال.
• المُعاناة من المشاكل النفسية مثل الاكتئاب أو القلق.
• مشاكل عائلية أو إدمان لدى بعض أفراد العائلة.
• تاريخ من الانتهاك الجسدي أو الانتهاك الجنسي.
• مدى سهولة الوصول إلى المحتوى الجنسي، فمع التطورات في التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي أصبح الوصول إلى المعلومات الجنسية أسهل.
• تناول الكحول أو تعاطي المخدرات.

المضاعفات

إذا لم يتم علاج الوسواس القهري الجنسي فقد يسبب مشاكل عديدة تؤثر على الشخص أو من حوله:[3]

• الشعور بالذنب والخزي.
• انخفاض تقدير الذات.
• زيادة احتمالية الإصابة بمشاكل نفسية أخرى، مثل الاكتئاب الشديد والقلق.
• أفكار انتحارية أو محاولة الانتحار.
• مشاكل عائلية وتضرر العلاقات المهمة أو قطعها.
• فقدان التركيز.
• كثرة البحث على الإنترنت عن مواد إباحية في أي وقت حتى في أوقات العمل.
• الانخراط في سلوكيات جنسية.
• المُعاناة من أحد أنواع العدوى المنقولة جنسيًَا أو نقل العدوى إلى شخص آخر.
• تعاطي المخدرات والكحول.

اقرأ أيضًا: اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

الوقاية من الوسواس القهري الجنسي

قد يصعب الوقاية من الوسواس القهري الجنسي، نظرًا لأن سبب السلوك الجنسي القهري غير معروف، ولكن بالرغم من ذلك هناك العديد الاستراتيجيات الوقائية التي قد تُساعد على الوقاية، ومنها:[2]

• الحرص على الحصول على المساعدة مبكرًا لحل مشاكل السلوك الجنسي، إذ قد يساعد ذلك على منع تفاقم السلوك الجنسي القهري بمرور الوقت.
• الحرص على علاج الحالات النفسية الأخرى التي قد تؤدي إلى السلوك الجنسي القهري، مثل: الاكتئاب أو القلق أو أي حالات أخرى.
• التخلص من مشاكل تعاطي الكحول والمخدرات، في حال التورط بها.

علاج الوسواس القهري الجنسي

هناك العديد من العلاجات المتوفرة مثل العلاج النفسي أو العلاج بالأدوية قد تُساعد على السيطرة على الأعراض وتخفيف السلوكيات الجنسية والتخلّص منها، وفيما يلي بيان خيارات العلاج بالتفصيل: [2] [4]

العلاج النفسي

حيثُ يوجد عدة انواع منه تتضمن ما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

وهو من أهم أنواع العلاج النفسي التي تُساعد على تحديد الأفكار والسلوكيات السلبية واستبدالها بمعتقدات وسلوكيات أكثر فاعلية، وذلك من خلال توفير مجموعة متنوعة من التقنيات.

كما يهدف هذا العلاج إلى تعليم الشخص كيفية ممارسة مهارات التكيف الإيجابية وتقليل الحوافز الجنسية غير المرغوب فيها.

العلاج بالقبول والالتزام

وهو شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي يقوم على تعليم الشخص كيفية توجيه الانتباه إلى الأفكار والرغبات بدلًا من التخلص منها، إلى جانب تعليمه كيفية اختيار الأفعال التي تتماشى مع قيمه المهمة.

العلاجات المستندة إلى التركيز الذهني

تساعد هذه العلاجات على التركيز على الوقت الحاضر وكيفية التعامل مع الأفكار السلبية، كما قد تكون مفيدة فيما يلي:

• تقليل القلق والاكتئاب.
• تحسين الحالة العامة.

العلاج النفسي الديناميكي

وهو علاج يهدُف إلى تخفيف الضغوطات النفسية والذهنية عن المُصاب، إلى جانب ذلك يجعل الشخص أكثر درايةً بالأفكار والسلوكيات غير الواعية، مما يُمكنه من اكتساب رؤى جديدة حول ما يحفز السلوكيات والأفكار غير المرغوبة وكيفية التعامل معها.

الأدوية الموصوفة

قد يصف الطبيب بعض الأدوية التي يُمكن أن تساعد على تخفيف الرغبة الجنسية، ومنها

• مضادات الاكتئاب مثل مثبطات إعادة استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، بما في ذلك فلوكستين (Fluoxetine).
• مضادات الذهان، حيثُ يتم وصفها بجرعات بسيطة إذا لم تنجح مضادات الاكتئاب في تخفيف الأعراض، مثل أريبيبرازول (Aripiprazole) أو ريسبيريدون (Risperidone).

نصائح للتعامل مع الوسواس القهري الجنسي

على الرغم من أن العلاج النفسي والطبي يعتبر ضروري لتحسين الأعراض ومنع تفاقمها، إلا أن الرعاية الذاتية مفيدة أيضًا في التعامل مع الوسواس القهري الجنسي، حيث تشمل عادات الرعاية الذاتية الإيجابية ما يلي:[5]

تناول نظام غذائي صحي

انخفاض نسبة السكر في الدم نتيجة تخطي الوجبات أو عدم تناول طعام صحي يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية، وتهيج وتعب، لذلك بنصح الأطباء بتناول وجبة إفطار صحية وتناول وجبات صغيرة بدلاً من وجبات الغداء أو العشاء الثقيلة.

ومن الأطعمة الضرورية التي تساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ما يلي:

• المكسرات والبذور.
• الخضار والحبوب الكاملة والفواكه.
• البروتينات التي قد تُساعد على تحقيق توازن أفضل في الحالة المزاجية.

الحرص على اتباع توصيات الطبيب

إذ يجب اتباع تعليمات الطبيب وتناول الأدوية بحسب الجرعة الموصوفة، لأن نسيان الجرعة أو تغييرها دون توجيهات الطبيب يمكن أن يكون خطيرًا.

الإقلاع عن التدخين

إذ قد يؤدي التدخين إلى تفاقم القلق والاضطرابات المزاجية.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تنظيم مستويات الهرمونات وتعزيز الأداء الصحي للجهاز العصبي.

لذلك فإن ممارسة النشاط المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يُعد أمرًا صحيًا بالنسبة لمعظم الأشخاص.

ممارسة تمارين الاسترخاء

يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو حتى التنزه في الهواء الطلق، على الاسترخاء.

المصادر:

1. Kelly, O. (2023, February 28). Sexual Obsessions in OCD. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/sexual-obsessions-in-ocd-2510558
2. Compulsive sexual behavior – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2023, April 19). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/symptoms-causes/syc-20360434
3. Team, N. (2023, November 26). Compulsive sexual behavior | NCH Healthcare System. NCH Healthcare System. https://nchmd.org/health-library/articles/con-20319256/
4. Felman, A. (2019, October 8). What to know about compulsive sexual behavior. https://www.medicalnewstoday.com/articles/182473#treatment
5. Sexual OCD: Symptoms, treatments, and tips to cope. (2022, October 26). HealthMatch. https://healthmatch.io/ocd/sexual-ocd#tips-to-cope-with-sexual-ocd

يُمكن أن تسبب نوبة الهلع الشعور بالخوف الشديد غير المبرر بشكلٍ مفاجئ ومؤقت، وذلك يؤدي بدوره إلى حدوث ردود أفعال جسدية قوية استجابًة للمواقف العادية غير الخطيرة.[1]

ولتعرف عن أسباب نوبة الهلع تابع القراءة حيثُ سيوضح ذلك الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي و معالجة الإدمان في هذا المقال.

اسباب نوبة الهلع

لم يتم إلى الآن معرفة السبب الرئيسي للإصابة بـ نوبة الهلع، ولكن يعتقد الباحثون أن حدوث خلل وظيفي في اللوزة الدماغية وهي الجزء من الدماغ الذي يعالج الخوف والمشاعر الأخرى، قد يكون السبب الجذري لمثل هذه الحالة.[4]

كما يُعتقد أيضًا أن الاختلالات الكيميائية في حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) والكورتيزول والسيروتونين قد تلعب دورًا كبيرًا.[4]

عوامل الخطورة

هناك العديد من العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بـ نوبة الهلع ومنها:[4]

التاريخ العائلي

إذ غالبًا ما تنتشر اضطرابات القلق، بما في ذلك اضطراب الهلع، في العائلات، وقد وجد بأنّ إصابة أحد الأقارب من الدرجة  الأولى (أحد الوالدين، أو الأشقاء) بنوبات الهلع يزيد من احتمالية الإصابة بنسبة 40%.

المشاكل النفسية التي تسبب نوبة الهلع

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو الاكتئاب أو غيرها من المشاكل النفسية هم أكثر عرضة لنوبات الهلع.

التعرّض لأحداث سيئة خلال الطفولة

خاصًة في حال التعرّض لها بين عمر 1 و17 عامًا، وعادةً ما تكون هذه التجارب أحداثًا مؤلمة، ويمكن أن تساهم في تطور نوبات الهلع.

اعراض نوبات الهلع

ما يُميّز نوبة الهلع هي أنّها عادًة ما تبدأ بشكل مفاجئ،  إذ يُمكن حدوثها في أي وقت حتى أثناء النوم، ويُمكن أن تتكرر وقد تبلغ ذروتها خلال دقائق، وقد تستمر لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة، وبعد انتهاء النوبات قد يشعر الشخص بأنّه متعب أو مُنهك.[2]

تَتضمن اعراض نوبة الهلع عادة ما يلي:[2]

• تسارع نبضات القلب.
• شعور الشخص بأنّه مُصاب بالجنون أو أنه بحاجة دخول المستشفى النفسي.
• جفاف الفم.
• الارتعاش والرجفة.
• التعرّق المفرط.
• صعوبة التنفس.
• ألم أو ضيق في الصدر.
• تقلصات البطن.
• الغثيان.
• الشعور بالهلاك أو الخطر.
• الصداع.
• الدوخة أو الدوار أو الإغماء.
• الخدر أو الشعور بالوخز.

اقرأ أيضًا: العلاج النفسي: أبرز الأنواع.

هل يمكن الشفاء من نوبات الهلع بدون ادوية؟

أجل، حيثُ يُعتبر العلاج النفسي، والذي يُسمى أيضًا العلاج بالكلام، من الخيارات الأولى الفعّالة لعلاج نوبة الهلع، ومن الأمثلة عليه العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

حيثُ يُساعد هذا العلاج على معرفة المحفزات وراء النوبات، وتعليم الشخص كيفية التعامل مع المواقف بشكل مختلف إلى جانب التغلب على المخاوف بشكل أفضل.[2]

تمارين التنفس لـ نوبات الهلع

قد يُرافق نوبة الهلع التنفس السريع، لذلك قد يكون من المفيد ممارسة تمارين التنفس فهي قد تُساعد على تخفيف الأعراض، وتشمل خطواتها ما يلي:[3]

• تنفس من خلال أنفك ببطء وعمق وبلطف قدر الإمكان.
• قم بالزفير من خلال فمك ببطء وعمق وبلطف.
• جرّب العد بشكل ثابت من 1 إلى 5 مع كل شهيق وزفير.
• أغمض عينيك وركز على تنفسك، وقد تبدأ في الشعور بالتحسن خلال بضع دقائق.

الوقاية من نوبة الهلع

هناك العديد من الاستراتيجيات التي قد تكون فعّالة في الوقاية من نوبات الهلع وتتضمن ما يلي:[5]

• ممارسة تمارين التنفس كل يوم قد يكون مفيدًا في منع نوبات الهلع، أو تخفيف حدّة الأعراض في حال حدوثها.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يُساعد على التحكم في مستويات التوتر والتخلص منه وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الثقة.
• تناول وجبات الطعام بشكلٍ منتظم لضمان الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
• الحد من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية.
• الإقلاع عن التدخين وتجنب شرب الكحول.
• النوم لساعاتٍ كافية، فعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يُسبب خللًا أو اضطرابات عاطفية قد تؤدي في نهاية المطاف إلى نوبة الهلع.

ما هي الأدوية التي قد تُساعد على علاج نوبة الهلع؟

تشمل الأدوية التي يمكن أن تساعد في علاج نوبة الهلع ما يلي:[4]

مضادات الاكتئاب

يمكن لبعض الأدوية المضادة للاكتئاب أن تجعل نوبات الهلع أقل تواتراً أو أقل حدة، ومن أهم هذه الأدوية مثبطات إعادة استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو مثبطات إعادة استرداد السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs).

ومن الأمثلة على هذه الأدوية ما يلي:

• فلوكستين (Fluoxetine).
• باروكستين (Paroxetine).
• الدولوكستين (Duloxetine).

الأدوية المضادة للقلق

وهي أدوية نفسية قد يصفها الأطباء لعلاج نوبات الهلع والوقاية منها، تشمل هذه الأدوية بروموزيبام (Bromozepam).

متى يجب مراجعة الطبيب؟

قد تتشابه اعراض نوبات الهلع مع حالات صحية أخرى تتطلب العناية الطبية الفورية مثل النوبة القلبية، لذلك يجب مراجعة الطبيب على الفور في حال المعاناة مما يلي:[4]

• ألم في الصدر.
• صعوبة في التنفس.
• فقدان الوعي.

كما يجب مراجعة الطبيب في حال المُعاناة من نوبات الهلع التي يُرافقها ما يلي:[4]

• القلق المزمن (طويل الأمد) الذي يتعارض مع الحياة اليومية.
• صعوبة في التركيز.
• التهيج الشديد.
• الخوف من مغادرة المنزل.
• استمرار أعراض نوبة الهلع لأكثر من 15 دقيقة.
• مشاكل النوم.

اقرأ أيضًا: اضطرابات القلق

تظهر نوبة الهلع عادًة على شكل مشاعر خوف شديدة غير مبررة، ويُمكن أن تؤدي لردود أفعال جسدية تجعل الشخص يشعر وكأنه يفقد السيطرة أو أنّه على وشك الموت، ولم يتم إلى الآن معرفة السبب الرئيسي لهذه الحالة ولكن يعتقد بأنّها قد ترتبط بالاختلالات الكيميائية أو اللوزة الدماغية.

لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي

المصادر:

1. Website, N. (2023, August 29). Panic disorder. nhs.uk. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
2. Panic attacks and panic disorder – Diagnosis and treatment – Mayo Clinic. (2018, May 4). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/diagnosis-treatment/drc-20376027#:~:text
3. How to deal with panic attacks. (2023, November 10). NHS Inform. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/how-to-deal-with-panic-attacks/
4. Professional, C. C. M. (n.d.). Panic Attacks & Panic Disorder. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-attack-panic-disorder#symptoms-and-causes
5. How to deal with panic attacks. (n.d.). HSE.ie. https://www2.hse.ie/conditions/panic-attacks/

الوسواس القهري أو الاضطراب الوسواسي القهري هو نوع من الاضطرابات النفسية التي تتميز بنمط من الأفكار والمخاوف غير المنطقية تدفع المُصاب إلى القيام بسلوكيات متكررة بشكلٍ قهري للتخلّص من مشاعر التوتر، ولكن لدرجة قد تؤثر على أنشطته اليومية وتتسبب له ضيق شديد.[1]

وفي هذا المقال سيذكر لنا الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي و معالجة الإدمان أهم المعلومات عن الوسواس القهري.

أسباب وعوامل خطورة الوسواس القهري

من غير معروف إلى الآن السبب الرئيسي للوسواس القهري، ولكن وجد بأنّ هناك عدة عوامل قد تزيد من احتمالية الإصابة ومنها:[2]

العوامل الوراثية

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم قريب من الدرجة الأولى (مثل أحد الوالدين، أو الأخ أو الأخت) مصاب بالوسواس القهري هم أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. 

تغيرات الدماغ

إذ وجد بأنّ الأشخاص المُصابون بالوسواس القهري لديهم اختلافات في القشرة الأمامية والهياكل تحت القشرية للدماغ.

قد يرتبط الوسواس القهري أيضًا بحالات عصبية أخرى تؤثر على مناطق مماثلة من الدماغ، بما في ذلك مرض باركنسون ومتلازمة توريت والصرع.

التعرّض لأحداث صادمة خلال مرحلة الطفولة

تظهر بعض الدراسات وجود علاقة بين صدمات الطفولة، مثل سوء المعاملة أو الإهمال، وتطور الوسواس القهري.

متلازمة بانداس PANDAS

أو الاضطرابات العصبية النفسية المناعية الذاتية لدى الأطفال المرتبطة بالعدوى بالمكورات العقدية، حيثُ يُشير هذا المصطلح إلى مجموعة من الحالات التي يمكن أن تؤثر على الأطفال الذين أصيبوا بالعدوى العقدية.

ومن الأمثلة عليها التهاب الحلق العقدي أو الحمى القرمزية، ويعتبر الوسواس القهري أحد هذه الحالات.

أعراض الوسواس القهري

يتم تقسيم الأعراض إلى نوعين وهي كالآتي:[3]

(القهرية) الأفكار الوسواسية

وهي أفكار أو دوافع أو صور متكررة ومستمرة تسبب مشاعر ضيق وقلق أو خوف أو اشمئزاز، يحاول معظم المُصابين تخفيف هذه الأفكار من خلال مُجاراة الأفكار الوسواسية والاستسلام لها.

أمثلة على المحتوى الأفكار الوسواسية:

• تجنب مُصافحة الأشخاص أو لمس الأسطح خوفًا من انتقال الجراثيم.
• أفكار أو صور جنسية مزعجة.
• أفكار أو مخاوف دينية (أفكار معاكسة للدين والمعتقد الديني -كفرية).
• مشاعر خوف من ارتكاب اعتداء أو التعرض للأذى (سواء للذات أو أحبائه).
• الخوف من فقدان أو تجاهل شيء مهم.
• قد تكون أيضًا أفكارًا أو صورًا أو أصواتًا أو كلمات أو موسيقى لا معنى لها

سلوكيات قهرية

وهي سلوكيات وأفعال متكررة يشعر الشخص بأنه مدفوع للقيام بها استجابةً للوسواس، حيثُ عادةً ما تمنع هذه السلوكيات أو تقلل من معاناة الشخص بشكل مؤقت.

في الحالات الشديدة، قد تستمر هذه السلوكيات والأفعال معظم اليوم، مما يجعل الروتين العادي مستحيلاً.

ومن الأمثلة عليها:

• غسل اليدين بشكل مفرط، أو تكرار الاستحمام، أو تنظيف الأسنان، أو استخدام المرحاض.
• التنظيف المتكرر للأشياء المنزلية.
• ترتيب الأشياء بطريقة معينة.
• التحقق بشكل متكرر من الأقفال والمفاتيح والأجهزة والأبواب وما إلى ذلك.
• السعي للحصول على الموافقة أو الطمأنينة.
• طقوس تتعلق بالأرقام، مثل العد أو التكرار أو التفضيل المفرط أو تجنب أرقام معينة.
• قد يتجنب المُصابون أيضًا بعض الأشخاص أو الأماكن أو المواقف التي تسبب لهم الضيق وتثير الوساوس مع أو بدون الأفعال القهرية. 

كيف يتم تشخيص الوسواس القهري؟

لا يوجد فحص محدد للوسواس القهري، ولكن عادًة ما يتم إجراء التشخيص بعد تقييم الأعراض وأخذ التاريخ الطبي والنفسي.[2]

إلى جانب ذلك يستخدم الطبيب المعايير الموجودة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) لتشخيص الوسواس القهري، والتي تشمل:[2]

• وجود وساوس أو أفعال قهرية أو كليهما.
• تستغرق الأفكار أو الأفعال القهرية الكثير من الوقت أي أكثر من ساعة يوميًا.
• تسبب الأفكار والأفعال القهرية الضيق أو تؤثر على الأنشطة الاجتماعية أو مسؤوليات العمل أو أحداث الحياة الأخرى.
• عدم ظهور الأعراض بسبب تعاطي المواد أو الكحول أو الأدوية أو حالة طبية أخرى.
• عدم ارتباط الأعراض بحالة صحية نفسية مختلفة، مثل اضطراب القلق العام، أو اضطراب الأكل، أو اضطراب صورة الجسم.

اقرأ أيضًا: علاج أرق النوم.

Individual Psychotherapy Session

هناك العديد من أنواع علاج الوسواس القهري الفعّالة، والتي قد تُساعد على تحسين جودة الحياة والسيطرة على الأعراض وهي كالتالي:[4]

العلاج النفسي

هناك العديد من أنواع العلاج النفسي أهمها العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يهدُف إلى تغيير أنماط التفكير، حيثُ يقوم الطبيب بتعريض الشخص تدريجيًّا إلى مواقف تسبب له القلق، وتعليمه كيفية تقليل هذه الأفكار أو الأفعال الخاصة بالوسواس القهري ثم إيقافها.

العلاج الدوائي

يتوفر العديد من الأدوية التي تسمى مثبطات إعادة استرداد السيروتونين الانتقائية والتي تُساعد على التحكم في الأفكار والأفعال القهرية، ومن الأمثلة عليها وفلوكستين (Fluoxetine)، وفلوفوكسامين (Fluvoxamine)، عادًة ما تحتاج هذه الأدوية من شهرين إلى 4 أشهر حتى يبدأ مفعولها بالظهور.

وإذا كانت الاستجابة غير كافية على مضادات الاكتاب وحدها، فقد يصف له الطبيب أدوية مضادة للذهان بجرعات بسيطة مثل أريبيبرازول (Aripiprazole) أو ريسبيريدون (Risperidone).

التعديل العصبي

في حالات نادرة، خاصًة عندما لا تنجح العلاجات السابقة في تخفيف الأعراض، قد يوصي الطبيب باستخدام بعض الأجهزة التي تعمل على تغيير النشاط الكهربائي في منطقة معينة من الدماغ، حيثُ يتم استخدام المجالات المغناطيسية لتحفيز الخلايا العصبية. 

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تخفيف الأعراض ومنها:[6]

• محاولة القيام بأمور تُساعد على تشتيت الانتباه عن الأفكار الوسواسية (مثل القيام ببعض التمارين الرياضية أو لعب إحدى ألعاب الكمبيوتر).
• ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وذلك للمساعدة على تجنب أعراض القلق والتوتر.
• ممارسة الأنشطة الروتينية بشكلٍ طبيعي ومحاولة عدم تجنبها مثل الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. 

اقرأ أيضًا: الذهان والفصام

هل مرض الوسواس القهري يشفى

على الرغم من أنّ الوسواس القهري يعتبر حالة طويلة الأمد، إلا أنّه مع العلاج المناسب واتباع تعليمات الطبيب، يُمكن السيطرة على الاعراض بشكلٍ كبير، حيثُ يستطيع معظم الأشخاص العودة لحياتهم الطبيعية.[5]

إنّ الوسواس القهري يُعتبر من الاضطرابات النفسية التي تؤدي إلى أفكار وأفعال قهرية قد تؤثر على حياة الشخص بشكلٍ كبير، حيثُ قد تتضمن الأعراض غسل اليدين المتكرر أو أفكار وسواسية مزعجة تتضمن أفكار ومخاوف دينية أو جنسية وغيره، ويُمكن السيطرة على هذه الأعراض بشكلٍ كبير من خلال إما العلاج النفسي بمفرده أو مع العلاج الدوائي.

لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي

المصادر:

1. Obsessive-compulsive disorder (OCD) – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2023, December 21). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obsessive-compulsive-disorder/symptoms-causes/syc-20354432
2. Professional, C. C. M. (n.d.). Obsessive-Compulsive Disorder (OCD). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9490-ocd-obsessive-compulsive-disorder#symptoms-and-causes
3. What Is Obsessive-Compulsive Disorder? (n.d.). https://www.psychiatry.org/patients-families/obsessive-compulsive-disorder/what-is-obsessive-compulsive-disorder
4. Fields, L. (2003, February 6). Obsessive-Compulsive Disorder (OCD). WebMD. https://www.webmd.com/mental-health/obsessive-compulsive-disorder#1-7
5. OCD: Everything You Need to Know | McLean Hospital. (2023, August 27). https://www.mcleanhospital.org/essential/ocd#:~:text

Obsessive compulsive disorder. (n.d.). Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/obsessive-compulsive-disorder#self-help-tips-for-people-living-with-ocd

نوبات الهلع هي نوبات مفاجئة وقصيرة من الخوف الشديد غير المبرر تؤدي إلى ظهور أعراض جسدية شديدة، وفي الواقع تعد هذه الحالة شائعة، حيثُ قد يُعاني ما يصل إلى 35% من الأشخاص من نوبة الهلع في وقت ما من حياتهم. [1]

ولكن ما هي اعراض نوبات الهلع ؟ سيُجيبنا عن هذا السؤال الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي و معالجة الإدمان في هذا المقال.

اعراض نوبات الهلع

غالبًا ما تحدث نوبات الهلع بشكلٍ مفاجئ ودون سابق إنذار، كما انّها قد تحدث في أي وقت، سواء أثناء قيادة السيارة أو النوم، وعادةً ما تبلغ ذروتها خلال دقائق، ويُمكن أن يشعر الشخص بالتعب  والإنهاك بعد أن تزول النوبة.[2]

وتتميز نوبات الهلع بأعراض وعلامات ومنها:[2]

• الشعور بالهلاك أو الخطر.
• الشعور بأنّ الشخص يُصاب بالجنون أو يدخل مستشفى الأمراض النفسية.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• التعرُّق المفرط.
• الارتعاش أو الرجفة.
• ضيق في التنفس.
• القشعريرة.
• الهبَّات الساخنة.
• الغثيان.
• تقلصات في البطن.
• ألم وضيق في الصدر.
• الصداع.
• الدوخة أو الدوار أو بالإغماء.
• الخدران أو الإحساس بالوخز.
• الشعور بعدم الواقعية.
• جفاف الفم.
• شد عضلي.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

على الرغم من أن هذه الحالة غير خطيرة، إلا أنّه يفضل مراجعة الطبيب في حال ظهور الأعراض، وذلك لإجراء فحص طبي للتأكد من أن أي أعراض جسدية ليست ناجمة عن حالة صحية أخرى، مثل:[1]

• السكري.
• الربو.
• مشاكل الأذن الداخلية.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• مشاكل القلب.
• فرط نشاط الغدة الدرقية بعد الولادة.

التشخيص

بدايًة يقوم الطبيب بالتحقق من الأعراض والتاريخ الطبي، إلى جانب إجراء فحوصات مخبرية لاستبعاد الحالات الطبية التي تسبب أعراضًا مشابهة لنوبات الهلع، مثل أمراض القلب وأمراض الغدة الدرقية ومشاكل الجهاز التنفسي.[4]

إذا لم يكن هناك حالة صحية أساسية، فقد يقوم الطبيب بإجراء التشخيص بناءً على المعايير الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5)، حيثُ يُمكن تأكيد التشخيص عندما يُصاب الشخص بنوبات ذعر متكررة وغير متوقعة بالإضافة إلى استمرار الأعراض التالية لشهر أو أكثر:[4]

• القلق المستمر بشأن حدوث المزيد من النوبات أو عواقبها.
• تغيير السلوكيات بهدف تجنب المواقف التي يُعتقد أنها قد تؤدي إلى حدوث نوبات الهلع.
• إذا كانت الأعراض غير ناجمة عن تعاطي مواد أو حالة صحية أساسية.

كم تستمر نوبات الهلع؟

تكون نوبات الهلع قصيرة بشكل عام، إذ أنّها قد لا تتعدى 20 دقائق، على الرغم من أن بعض الأعراض قد تستمر لفترة أطول.[3]

اقرأ أيضًا: اضطرابات القلق.

علاج نوبات الهلع

إنّ علاج نوبات الهلع يهدُف إلى تقليل شدَّة ومعدَّل النوبات التي تُصيب الشخص وتحسّن من أدائه اليومي، ويعتبر العلاج النفسي والعلاج بالأدوية هي العلاجات الرئيسية التي قد يوصي بها الطبيب كما يعتمد اختيار العلاج على التاريخ الصحي وشدة الأعراض.

وفيما يلي بيان علاج نوبات الهلع بالتفصيل:[5]

العلاج النفسي

يُعتبَر الخيار الأول والفعّال في السيطرة على الأعراض، فهو يهدف إلى فهم النوبات وتعلُّم كيفية السيطرة عليه.

ومن أكثر الأمثلة شيوعًا ما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي

يركز هذا العلاج كيفية تأثير الأفكار والمعتقدات والمواقف على المشاعر والسلوكيات، مع تعليم الشخص مهارات التأقلم للتعامل مع المشكلات المختلفة.

العلاج بالتعرض

يتضمن تعريض الشخص بشكل تدريجي ومتكرر لأي شيء يثير نوبة الهلع لديه، وبمرور الوقت، سوف يتعلم كيف يُصبح مرتاحًا للموقف بدلاً من أن يسبب له القلق والخوف، وذلك من خلال تعلّم تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس.

ادوية نوبات الهلع

تشمل ادوية نوبات الهلع التي يمكن أن تساعد في العلاج ما يلي:[4]

مضادات الاكتئاب

يمكن لبعض الأدوية المضادة للاكتئاب أن تجعل النوبات أقل حدة، ومن الأمثلة عليها:

• مثبطات إعادة استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs): ومنها فلوكستين (Fluoxetine)
• مثبطات إعادة استرداد السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs): مثل: الدولوكستين (Duloxetine).

الأدوية المضادة للقلق

غالبًا ما يصف الطبيب البنزوديازيبينات لعلاج النوبات والوقاية منها، فهي تُساعد على علاج القلق ولكنها قد تنطوي على احتمال الإدمان، لذا من المهم تناولها بحذر وبحسب تعليمات الطبيب، ومن الأمثلة عليها بروموزيبام (Bromozepam).

حاصرات بيتا (Beta-blockers)

تُستخدم حاصرات بيتا أحيانًا لعلاج الأعراض الجسدية الناجمة عن الهلع، مثل سرعة ضربات القلب والخفقان والرعشة.[5]

اقرأ أيضًا: أعراض الإرهاق النفسي.

المضاعفات

إن عدم معالجة نوبات الهلع يمكن أن يؤثر بشكلٍ سلبي على حياة الشخص، فقد يستمر الخوف لديه من تكرر حدوث النوبات،  ومن المضاعفات التي قد تؤدي إليها نوبات الهلع ما يلي:[2]

• القلق والخوف لدرجة الإصابة بالرهاب، على سبيل المثال الخوف من القيادة أو مغادرة المنزل.
• اللجوء بشكلٍ متكرر للأطباء لإجراء الفحوصات الطبية.
• تجنُّب المواقف الاجتماعية.
• مشاكل في العمل أو المدرسة
• الاكتئاب واضطرابات القلق والمشاكل النفسية الأخرى.
• إدمان الكحول أو المواد الممنوعة.
• الأفكار الانتحارية.
• المشاكل المالية.

الوقاية من نوبات الهلع

يمكن للطبيب مساعدة الشخص على تحديد المحفزات التي تسبب نوبات الهلع، فأثناء العلاج النفسي، يقوم بتعليمه استراتيجيات تُساعد على السيطرة على المحفزات ومنع النوبات، كما يُمكن أيضًا اتخاذ الإجراءات التالية لتقليل خطر الإصابة بنوبة الهلع:[4]

• الحد من كمية المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
• الإقلاع عن التدخين، وتجنب شرب الكحول.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على السيطرة على التوتر وتخفيف أعراضه وتحسين الحالة المزاجية.
• تناول نظام غذائي صحي.
• استشارة الطبيب قبل تناول المكملات العشبية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)، إذ أن بعضها يمكن أن يزيد من القلق.

ما الذي يسبب اضطراب الهلع؟

نوبات الهلع لا تنتج عن شيء واحد فقط، هناك عدة عوامل قد تساهم في حدوثها، ومنها:[6]

• تاريخ عائلي من القلق أو الاكتئاب
• حالة طبية مزمنة مثل الربو، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، أو مشكلة في ضربات القلب
• التعرّض لضغوطات نفسية.
• قد تكون أحد أعراض اضطراب القلق.

نوبات الهلع تتمثّل بالشعور بخوف شديد وغير مبرر بشكلٍ مؤقت وقد تتكرر هذه النوبات، وعلى الرغم من أنّها لا تعد خطيرة إلى أنّه يجب مراجعة الطبيب عند القلق من الأعراض، حيثُ يتوفر العديد من الخيارات العلاجية المختلفة التي تُساعد على السيطرة على الأعراض وتحسين جودة الحياة.

لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي

المصادر:

1. Panic attack. (n.d.). Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack#symptoms-of-a-panic-attack
2. Panic attacks and panic disorder – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2018, May 4). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
3. Stöppler, M. C. (2006, December 31). Panic Attack Symptoms. WebMD. https://www.webmd.com/anxiety-panic/panic-attack-symptoms
4. Professional, C. C. M. (n.d.). Panic Attacks & Panic Disorder. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-attack-panic-disorder#diagnosis-and-tests
5. Treatment and support for anxiety. (n.d.). Mind. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/treatment/
6. Panic attacks and panic disorder. (n.d.). Healthdirect. https://www.healthdirect.gov.au/panic-attacks-and-panic-disorder#doctor

يشير الضعف الجنسي إلى انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجل أو المرأة، ويعدّ من المشاكل الصحية الشائعة التي قد تحدث بسبب العديد من العوامل المختلفة، ولكن هل تسبب الأدوية النفسية ضعف جنسي؟ يُقدم الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان في هذا المقال كافة الجوانب المتعلقة بالأدوية النفسية والضعف الجنسي.

هل تسبب الأدوية النفسية ضعف جنسي؟

نعم، يعدّ الضعف الجنسي من الآثار الجانبية الشائعة التي يعاني منها العديد من المرضى الذين يتناولون الأدوية النفسية، وقد يؤثر ذلك سلبًا على حياة الشخص وعلاقته مع شريكه وصحته النفسية وكيفية تعافيه، فالكثير من المرضى يشعرون بالانزعاج من هذه الأعراض مما يدفعهم لترك تناول هذه الأدوية دون علم الطبيب بذلك.

 لذلك في عيادة الدكتور معن العبكي يتم توضيح هذه الآثار الجانبية المحتملة قبل إعطاء الدواء، وإيجاد حلول للتعامل معها في حال حدوثها، بالإضافة إلى طمأنت الشخص قدر الإمكان وتوضيح أن الفائدة من استخدام الأدوية النفسية في حال الحاجة لوصفها تتجاوز الآثار الجانبية المحتملة بكثير.

آلية تأثير الأدوية النفسية في الضعف الجنسي

يوضح الدكتور معن العبكي آلية تأثير الأدوية النفسية على الأداء الجنسي للمريض، وذلك كما يلي:

ارتفاع مستويات هرمون السيروتونين

تتسبب الأدوية النفسية (تحديدًا دوية مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية) ارتفاع مستويات هرمون السيروتونين المسؤول عن الحالة المزاجية والسعادة، ويؤدي ارتفاع مستوياته إلى زيادة فرص حدوث خلل في الوظيفة الجنسية والإصابة بالضعف الجنسي.

زيادة إنتاج هرمون البرولاكتين

تتسبب الأدوية النفسية بارتفاع البرولاكتين في الدم هو من أكثر الأسباب شيوعًا لانخفاض الرغبة الجنسية.

التعامل مع الضعف الجنسي المرتبط بالأدوية النفسية

لعلاج مشكلة الضعف الجنسي الناجمة عن تناول الأدوية النفسية تنبغي استشارة الطبيب فهو الأكثر علمًا بالحالة وهو الوحيد القادر على تحديد خطة علاجية مناسبة، وعادًة ما يتم اتباع الخطوات التالية في عيادة الدكتور معن العبكي:

إجراء تقييم أولي للمريض

من خلال التحقق من تناوله لأي أدوية أخرى، أو أية مستحضرات عشبية، أو استخدام أية طرق لمنع الحمل بالنسبة للنساء، بالإضافة إلى طرح العديد من الأسئلة بدقة، والتأكد من خلو المريض من أية أمراض أخرى مؤثرة في القدرة الجنسية، مثل السكري، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك.

الانتظار بعض الوقت

وذلك لإعطاء الجسم الوقت الكافي للتأقلم مع الدواء أو جرعته الجديدة، إذ إن الضعف الجنسي قد يكون من الآثار الجانبية المؤقتة وقد تزول المشكلة في كثير من الحالات بمرور الوقت.

إجراء تغيير على الدواء المستخدم

ويكون ذلك بالتقليل من جرعة الدواء، أو استبدال الدواء النفسي بدواء آخر يسبب آثارًا جنسية بنسبة أقل.

وصف أدوية لعلاج مشكلة الضعف الجنسي

بما في ذلك الأدوية التالية:

• دواء تادالافيل (Tadalafil) من أسمائه التجارية: سيالس.
• دواء السيلدينافيل (Sildenafil) من أسمائه التجارية: فياغرا. 

التوقف عن الأدوية النفسية لفترة مؤقتة

ويجدر الانتباه إلى أنّ هذه الطريقة لا تصلح مع جميع الأدوية ويجب أن تكون بإشراف الطبيب فقط.

كيف يُمكن تحسين الأداء الجنسي أثناء استخدام الأدوية النفسية؟

يساعدك اتباع النصائح التالية المقدَّمة من الدكتوى معن العبكي على التقليل من فرصة الإصابة بضعف جنسي عند تناول الأدوية النفسية:

• حافظ على وزنك صحيًّا، وقلل من الوزن الزائد.
• تجنب شرب الكحول.
• أقلع عن التدخين.
• مارس التمارين الرياضية باستمرار.
• حاول الحفاظ على مستوى جيد من الراحة النفسية وابتعد عن القلق والتوتر، ويمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق واليوجا. 

لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي

_____________________________________________________________________________________________

المراجع:

1. https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Treatment/Mental-Health-Medications/Medication-Induced-Sexual-Dysfunction
2. https://focus.psychiatryonline.org/doi/10.1176/foc.7.4.foc481
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3992451/
4. https://www.medsafe.govt.nz/profs/PUArticles/March2015SexualDysfunctionAntidepressantsAndAntipsychotics.htm
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476085/
6. https://medlineplus.gov/lab-tests/prolactin-levels/
7. https://www.goodrx.com/drugs/side-effects/antidepressants-anti-anxiety-drugs-erectile-dysfunction-side-effect#why-it-happens
8. https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/sexual-sideeffects-of-antidepressant-and-antipsychotic-drugs/78D98C83C68A60F5DC9BF3696098DD5D
9. https://www.sokyahealth.com/connection/sexual-dysfunction-from-medication-lets-talk-about-it/

يؤثر الضغط النفسي في حياة الشخص؛ تحديدًا في طريقة تفاعله واستجابته مع الأمور المختلفة، وفي حال كان الضغط النفسي مُستمرًا فإنّ ذلك يؤثر بشكلٍ كبيرة في قُدرة الشخص على ممارسة حياته اليومية. وتالياً في المقال يوضح الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان تأثير الضغط النفسي على الشخص وكيفية التعامل معه.

تأثير الضغط النفسي على الشخص

يؤدي التعرض للضغط النفسي باستمرار إلى التأثير في أجهزة الجسم، مسببًا ظهور العديد من الأعراض والمشاكل الصحية، وذلك كالتالي:

تأثير الضغط النفسي على الجهاز العضلي

كرد فعل للضغط النفسي المستمر يزداد توتر العضلات حتى تحمي نفسها من التلف، وقد يحدث الاسترخاء كما ينبغي، ويترتب على ذلك ما يلي:

• الصداع.
• آلام الظهر والكتف والرقبة.

تأثير الضغط النفسي على الجهاز الهضمي

تؤدي زيادة إفراز الهرمونات والتنفس السريع وزيادة معدل ضربات القلب الناجم عن الضغط النفسي إلى اضطراب الجهاز الهضمي، والتي تتمثل بما يلي:

• حرقة المعدة أو القرحة.
• الإسهال أو الإمساك.
• الغثيان والقيء وآلام المعدة.

تأثير الضغط النفسي على الجهاز التناسلي والأداء الجنسي

وذلك على النحو التالي:

• تأثيره على الرجال: مع استمرار التعرض للضغط النفسي تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل في الانخفاض، وهذا قد يتداخل مع إنتاج الحيوانات المنوية ويسبب ضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي.
• تأثيره على النساء: يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية بحيثُ قد يجعلها غير منتظمة أو غزيرة أو أكثر إيلامًا، كما قد يجعل الأعراض الجسدية لانقطاع الطمث أكثر سوءًا.

تأثير الضغط النفسي على جهاز المناعة

يُمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى انخفاض مناعة الجسم من خلال زيادة إفراز هرمون الكورتيزول والذي يتسبب بدوره في تثبيط قدرة الجهاز المناعي على محاربة العدوى بشكلٍ مؤقت؛ وبالتالي قد يُلاحظ الشخص أنّه عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وغيرها بشكلٍ متكرر.

تأثير الضغط النفسي على القلب والأوعية الدموية

من الطبيعي أن يرتفع ضغط الدم عند تنشيط استجابة الكر أو الفر بسبب التعرض لموقف ما يتطلب استجابة سريعة، ولكن عندما يصبح الضغط النفسي مُستمرًا، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تأثير الضغط النفسي على جهاز الغدد الصمّاء

يتسبب الضغط النفسي بزيادة خطر احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني، فعند تعرض الجسم لضغط نفسي مستمر فإنّ ذلك يُحفز إنتاج كميات إضافية من السكر لمنح الجسم دفعة من الطاقة وقد لا يتمكن الجسم من تحمّل هذا الارتفاع في السكر، مما يزيد من احتمالية خطر الإصابة الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

تأثيرات أخرى للضغط النفسي

مثل:

• الشعور بفقدان السيطرة على الأمور.
• الحُزن وحتى البُكاء بسهولة.
• الشعور بالانزعاج والتحسس من أصغر الأمور.
• مواجهة صعوبات في حل المشاكل.
• الخوف من أن هذا الضغط النفسي سيستمر للأبد.
• تغيُّّرات في السلوك، مثل الانعزال عن العائلة والأصدقاء.
• اضطرابات النوم.
• ترقّق الشعر.
• زيادة الشهية واكتساب وزن زائد.
• مشاكل في التنفس.
• ضعف الأداء الأكاديمي أو المهني.
• مشاكل في العلاقات مع المحيطين ممن حوله.

أسئلة شائعة

كيف يُمكنني التعامل مع الضغط النفسي؟

يُمكن اتباع بعض التقنيات والإجراءات التي يُقدمها الدكتور معن العبكي للتعامل مع الضغط النفسي، منها:

• ممارسة تقنيات الاسترخاء؛ والتي تتضمن:
  • التنفس العميق، حيثُ تُساعد هذه التقنية على تقليل الشعور بالتوتر والشد في أنحاء الجسم.
  • التأمل، والذي يُساعد على التركيز في اللحظة الحالية وإنجاز المطلوب، دون التفكير في المُستقبل، مما يُخفف من الشعور بالتوتر.

• ممارسة التمارين الرياضية.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• النوم لساعات كافية خلال الليل.
• أخذ قسط من الراحة أثناء العمل.
• قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء.
• تخصيص بعض الوقت لممارسة هواياتك المُفضّلة.
• استخدام روح الدعابة لتخفيف التوتر.
• تجنّب اللجوء إلى السجائر، أو الكحول، أو المُخدِّرات لتخفيف توترك.
• كتابة اليوميات أو المشاعر على ورق.

متى يجب عليك أن تراجع الطبيب؟

في حال كُنت تعاني من الضغط النفسي لدرجة تشعر فيها بالحُزن أو القلق بشكل دائم، أو بدأ هذا الضغط النفسي يؤثر في مسار يومك بشكل عام، فقم بمراجعة عيادة الدكتور معن العبكي، والذي سيقدم لك أهم الخيارات العلاجية المناسبة لوضعك الصحي.

____________________________________________________

المراجع:

1. https://www.webmd.com/balance/stress-management/effects-of-stress-on-your-body
2. https://www.redcross.ca/blog/2020/10/the-impact-of-stress-on-your-mental-health
3. https://www.healthline.com/health/psychological-stress#signs
4. https://www.verywellhealth.com/psychological-stress-5205714
5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
6. https://www.counseling.org/news/aca-blogs/aca-counseling-corner/aca-counseling-corner-blog/2018/03/01/knowing-when-to-ask-for-help
7. https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body#Digestive-system
8. https://www.health.com/condition/stress/effects-of-stress-on-the-body

يُمثل الاسترخاء ممارسات تساعد الجسم على التخلص من التوتر والقلق والإجهاد، وتحقق له الاسترخاء الذي يتضمن تنفسًا أبطأ، وضغط دم أكثر انخفاض، ومعدل ضربات قلب أقل، والكثير من الفوائد الأخرى، وفي هذا المقال سيحدثنا الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان عن فوائد الاسترخاء وأنواع تقنيات الاسترخاء، ومعلومات عديدة أخرى.

فوائد الاسترخاء

يعد الاسترخاء والرحة أمرين ضروريين للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية والعاطفية، لذا ينصح الدكتور معن العبكي بممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة، لما لها من فوائد عديدة أُثبتت بالدراسات والتجارب، ويذكر لكم بعضًا من هذه الفوائد كالآتي:

تخفيف المشاكل النفسية ومحاربتها

أشارت الأبحاث إلى أن تقنيات الاسترخاء المختلفة كاسترخاء العضلات التدريجي، يمكن أن تلعب دورًا في تخفيف القلق والتوتر، وتمنع اضطرابات الصحة النفسية لدى بعض الأشخاص.

تحسين جودة النوم

يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء على الاستغراق في النوم بسهولةٍ خاصة عند الأرق الناتج عن القلق أو الإجهاد.

المساعدة على استرخاء العضلات

يؤدي التوتر والإجهاد المزمن إلى توتر العضلات وشدها وتيبسها معظم الوقت، وتساعد تمارين الاسترخاء المختلفة على تخفيف هذه المشكلة.

تخفيض معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس

يؤدي التوتر والإجهاد إلى تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي، المسؤول عن التحكم بوظائف الجسم في حالة الخطر! فيزيد من ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم، ويزيد من سرعة التنفس، ويستهلك الكثير من الطاقة، فيساعد الاسترخاء على خفضها ويحقق الهدوء.

تحسين السيطرة على سكر الدم

حيث تؤدي هرمونات التوتر إلى زيادة مستوى السكر في الدم، وتساعد تمارين الاسترخاء على السيطرة على نسبة السكر في الدم.

تعزيز جهاز المناعة

حيث يؤدي التوتر والإجهاد المزمن إلى صعوبة محاربة الجسم للعدوى! لذا فإن الاسترخاء يساعد على تقوية جهاز المناعة.

تخفيف الألم المزمن

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن التأمل وهو إحدى تقنيات الاسترخاء كان مفيدًا في التخفيف من الألم المزمن لدى مجموعة من المصابين بهذه الحالة.

تخفيف آلام المفصل الصدغي الفكي

فقد يؤدي التوتر إلى الشد على عضلات الفك خصوصًا أثناء النوم! مما يؤدي للشعور بألم في الفك وطنين الأنين، فتساعد تمارين الاسترخاء على حل هذه المشكلة.

تحسين عملية الهضم

تساعد تمارين الاسترخاء على تحسين عملية الهضم، وتقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر مثل الإمساك والإسهال، ومتلازمة القولون العصبي، كما وتسرع من عملية التمثيل الغذائي.

تحسين صحة الجلد

فقد يؤدي التوتر إلى تحفيز ظهور أعراض المشاكل الجلدية؛ مثل الوردية والإكزيما العصبية، فيساعد الاسترخاء على تخفيفها عن طريق تقليل هرمونات التوتر في الدم.

تقليل خطر الإصابة بالسرطانات

قد أثبتت الأدلة ارتباط الاسترخاء بتقليل خطر الإصابة بالسرطان، ويعزى ذلك إلى أنّ الاسترخاء يُساهم في تقليل احتمالية حدوث الالتهابات في الجسم، فكما هو معروف أنّ حدوثها مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

أنواع تقنيات وتمارين الاسترخاء

يذكر لك الطبيب الدكتور معن العبكي بعض تقنيات وتمارين الاسترخاء، التي من شأنها أن تقلل من القلق والإجهاد الذي تعاني منه، وتحقق لك الهدوء والراحة:

تمارين التنفس

وهي تمارين تساعدك على التركيز على أنفاسك وجلب المزيد من الأكسجين لجسمك، مما يساعد على إرخاء العضلات، ومن الأمثلة عليها أخذ شهيق لمدة 5 ثوان ثم حبس النفس لمدة 5 ثوان، ومن ثم الزفير لمدة 5 ثوان، وتكرار هذه العملية.

استرخاء العضلات التدريجي

يتضمن هذا الإجراء شد وإرخاء العضلات المختلفة في الجسم، من خلال شدها لمدة 5 ثوان ثم إرخائها لمدة 5 ثوان، مع التكرار.

التأمل وتمارين اليوغا والتاي تشي

تجمع هذه التمارين بين التنفس والاسترخاء والحركة، وتحسن المرونة والتوازن والقوة، وتقلل من التوتر.

التخيل الموجّه

وذلك من خلال تصور بعض الأحداث والمشاهد والمواقف المرتبطة بالاسترخاء لديك، ومحاولة إنتاج شعور مماثل في جسمك.

التنويم المغناطيسي

يُجرى على شكل جلسات تحت إشراف مُعالج مرخّص، ويساعد على ضبط نشاط الدماغ المشتت، والتركيز على التفكير الإيجابي.

متى تجب استشارة الطبيب؟

في بعض الحالات قد لا تُجدي تمارين الاسترخاء الفائدة المرجوّة في التخلص من التوتر والقلق الشديد، مما قد يؤثر على الحياة وممارسة الأنشطة الطبيعية، وهنا لا بد من التدخل الطبي، لذا قم باستشارة الدكتور معن العبكي الذي سيقوم بدوره بالكشف عن المسبب وراء ذلك، ووضع خطة علاجية تتناسب مع الحالة.

لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي

———————————————————————————–

المراجع:

1. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know
2. https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-what-happens-when-relax
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/5-relaxation-techniques-to-try#benefits-of-relaxation-techniques
4. https://theholisticpath.org/an-ultimate-guide-why-relaxation-is-needed/
5. https://www.ucumberlands.edu/blog/benefits-of-relaxation
6. https://mantracare.org/therapy/stress/relaxation-techniques/
7. https://www.northshore.org/healthy-you/benefits-of-relaxation/
8. https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm 

يعد التوتر العصبي رد فعل بشري طبيعي عادةً ما ينشأ نتيجة عواملٍ عدة؛ منها: عدم توازن بين المطالب والموارد والقدرات التي يمتلكها الشخص للتعامل مع هذه المطالب، أو عند انتظار نتيجة شيء ذو أهمية، أو بسبب طريقة نظرتك للأمور، وفي حال استمرت الضغوطات دون راحة وبات التوتر العصبي مشكلةً مزمنة، فهنا يتطلب العلاج. يُقدم الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان في هذا المقال أبرز طرق علاج مشكلة التوتر العصبي.

نصائح لعلاج التوتر العصبي والتعامل معه

قبل أن يتم اتخاذ أي إجراء طبي أو علاجي يوصي الدكتور معن العبكي بمجموعة من النصائح التي من شأنها أن تخفف وتساهم في علاج التوتر العصبي لديك، مع الأخذ بالاعتبار أن الأمر يستلزم الالتزام بها لأسابيع على الأقل حتى تُصبح نتائجها ملحوظة، ومن هذه النصائح ما يلي:

الحفاظ على النشاط البدني

تعد التمارين الرياضية وسيلة فعالة للتخلص من التوتر العصبي، فهي تؤدي إلى زيادة الإندورفين! وهو هرمون يرفع مستوى السعادة ويؤثر على المواد الكيميائية العصبية الأخرى المسؤولة عن الإحساس بالرفاهية والراحة.

اتباع نظام غذائي صحي

يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يقلل من آثار التوتر ويحسن المزاج، ويُعزز من جهاز المناعة، كما أنّه يُساعد على خفض ضغط الدم، لذا ينصحك الدكتور معن العبكي باتباع نظام غذائي صحي بهدف علاج التوتر العصبي يشمل ما يلي:

• تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والأحماض الدهنية الصحية الموجودة في الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات.
• الإكثار من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت وبعض التوابل مثل الزنجبيل، إلى جانب الخضروات والفواكه.
• التأكد من الحصول على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي كفيتامين سي، والمغنيسيوم.

الابتعاد عن العادات غير الصحية

قد يتعامل البعض مع التوتر العصبي بشرب الكافيين أو الكحول، أو التدخين، أو الإفراط في تناول الطعام، أو تعاطي المواد غير المشروعة، وقد تزيد هذه الأمور جميعها من التوتر لديك، لذا ينصح الدكتور بتجنب هذه العادات.

النوم الكافي والصحي

حقيقةً فإنّ النوم لمدة 7-9 ساعات للبالغين قد يحسن من المزاج ومستوى الطاقة والتركيز والأداء، مع الأخذ بالاعتبار ضرورة أن يكون النوم بعمق وجودةٍ عالية بهدف علاج التوتر العصبي.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

مثل اليوجا، والتأمل، والتنفس العميق، فقد يقلل ذلك من التوتر العصبي، والقلق المزمن ويحسن النوم والمزاج ويرفع مستويات الطاقة.

البقاء على اتصال مع الآخرين والمحيط الخارجي

يعد قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء والتحدث إليهم، طريقة طبيعية لتقليل التوتر والمساعدة على الاسترخاء.

تقليل استخدام الهاتف والشاشات

حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن زيادة استخدام الهواتف والأجهزة الذكية قد يزيد من مستويات التوتر العصبي واضطرابات الصحة النفسية، فضلًا عن تأثيره سلبًا على النوم.

إنشاء الحدود

فبعض أنواع الضغط تستطيع التحكم بها، لذا لا تضع عبئًا أكبر مما تتحمل على نفسك، وتعلم قول كلمة “لا” عندما يستدعي الأمر ذلك.

البقاء إيجابيًا، وتقبل الأشياء التي لا يمكن تغييرها

تذكر الأشياء الإيجابية التي حصلت معك وحاول تدوينها، وحاول التركيز على الأمور التي يمكنك تغييرها فقط، أما الأمور التي لا يمكن تغييرها فحاول تقبلها والتعايش معها.

علاج التوتر العصبي طبيًا

إذا لم تنفع الطرق المذكورة سابقًا في علاج التوتر العصبي، فإن التدخل الطبي يصبح ضروريًا، إليك ما تقدمه عيادة الدكتور معن العبكي للسيطرة على التوتر العصبي:

العلاج المعرفي السلوكي

وهو نوع من أنواع العلاج بالكلام، والذي يركز على تحديد الأفكار السلبية والخاطئة لدى المريض التي تدفعه للتوتر والقلق الزائد، واستبدالها بأفكار سليمة، ويُجرى ذلك على جلسات، ويستلزم الأمر الخضوع لعدة جلسات حتى تُصبح النتائج ملحوظة، مع العلم بأن التحسّن يبدو تدريجيًا مع كل جلسةٍ من هذه الجلسات.

العلاج بالأدوية

لا يلجأ الدكتور معن العبكي لوصف الأدوية لعلاج التوتر العصبي إلا في حالات محدودة؛ تحديدًا عندما يكون التوتر مصاحبًا لحالة مرضية أخرى كاضطراب القلق والاكتئاب والوسواس القهري وغيرها، فقد يصف في هذه الحالات مضادات الاكتئاب، والحبوب المنومة أو المهدئات البسيطة.

قد يستلزم الأمر وصف أدوية أخرى لعلاج الأعراض المصاحبة للتوتر؛ مثل أدوية القولون العصبي، وارتفاع ضغط الدم.

كم يستمر التوتر العصبي؟

يعتمد ذلك على التغييرات التي تحدث في حياتك وتأثرك بها؛ فقد يكون مشكلة قصيرة أو طويلة الأمد، لذا ننصحك باللجوء لعيادة الدكتور معن العبكي لمساعدتك على علاج معظم الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية التي ترافق التوتر العصبي.

متى يستدعي التوتر العصبي زيارة الطبيب؟

قد يؤدي إهمال التعامل مع التوتر العصبي وعلاجه إلى تطور مشاكل نفسية وصحية أخرى؛ مثل: اضطراب القلق أو الاكتئاب، مما قد يؤثر في قدرة الشخص على القيام بأبسط المهام اليومية، لذا تجب استشارة الطبيب فورًا في الحالات الآتية:

• الشعور بالقلق المزمن دون سبب واضح، وامتلاك مخاوف متغيرة باستمرار.
• القلق والتوتر غير المتناسب مع الوضع والظروف الحالية، كالخوف من العنف والجوع بالرغم من العيش برفاهية وفي بيئة آمنة.
• استمرار أعراض التوتر العصبي الجسدية؛ كتسارع نبضات القلب، وآلام المعدة.
• عدم فعالية العلاجات التي يوصي بها الطبيب في تخفيف الأعراض بالرغم من الالتزام بها وفقاً لتوصيات الطبيب.

لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي

———————————————————————————–

المراجع:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/stress
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257
4. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management
5. https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
6. https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/
7. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/stress-busters-4-integrative-treatments
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855#treatment
9. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/treatment-for-stress/
10. https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-treat-anxiety-without-medication#see-a-doctor