يعتبر الخوف من المستقبل شعورًا شائعًا قد يتعرّض له الكثيرين يعكس القلق حيال المجهول. هذه المشاعر قد تتعلق بالجوانب المختلفة للحياة، مثل الوظيفة، العلاقات، أو الصحة. يتغذى هذا الخوف من تجارب الماضي، والطموحات غير المحققة، بالإضافة إلى الضغوط الاجتماعية التي تضاعف الشعور بعدم الأمان.
غالبًا ما ينتج الخوف من المستقبل عن نظرتنا السلبية التي تمنعنا من استقبال الأفكار الإيجابية، وتدفعنا للاعتقاد بأن الأمور قد تسير بشكل خاطئ دائمًا.
وفي هذا المقال يذكر الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان أهم طرق التخلص من الخوف من المستقبل.
طرق التخلص من الخوف من المستقبل
تتضمن أهم طرق التخلص من الخوف من المستقبل ما يلي:
لا تفرط في التحليل عندما يتعلق الأمر بالمستقبل
إذا استحوذ القلق المزمن على تفكيرك، قد تفقد قدرتك على تقييم المخاطر بشكل صحيح، حيث تجد نفسك محاطًا بالقلق حول احتمالات غير مؤكدة، حتى وإن لم يكن هناك دليل ملموس يدعم مخاوفك.
على سبيل المثال، قد تشعر بقلق دائم حيال أدائك في عملك، وتخشى من احتمال فصلك، رغم أنك لم تتلقَ أي إشارات من مديرك أو أي شخص آخر تشير إلى عدم كفاءتك.
الخلاصة هي أنه مع تزايد خبرتك وإدراكك أن توقعاتك ليست دائمًا تعكس الواقع، ستبدأ مشاعر الخوف والقلق في التراجع تدريجيًا.
اقرأ أيضًا: مرض الفصام العقلي والزواج
تذكر دائمًا أن أسوأ مخاوفك قد لا تكون حقيقية
غالبًا ما ندرك ذلك بعد فوات الأوان، لكنها تظل صحيحة. الواقع هو أن معظمنا يركز على أشياء من غير المحتمل أن تحدث على الإطلاق. قد تكون الحقائق أحيانًا أكثر غرابة من الخيال، ولكن الخيال، في كثير من الأحيان، يكون أكثر إثارة للخوف من الواقع نفسه.
كن نشيطًا عندما تشعر بالقلق
ممارسة الرياضة أو الانغماس في هواية ما يمكن أن يشتت انتباهك عن الأفكار السلبية ويمنعك من التفكير العميق. إذا لم تسمح لقلقك بإحباطك، ستجد أن مشاعر القلق تبدأ بالتلاشي من تلقاء نفسها مع مرور الوقت.
عزز من ثقتك بنفسك
تعتبر الثقة بالنفس القوية أفضل وسيلة لحماية نفسك من المخاوف غير المنطقية. تأمل في نقاط قوتك وحقق إنجازاتك السابقة، وفكر في التحديات التي تمكنت من التغلب عليها. ثق بقوتك الداخلية واعلم أن المستقبل يحمل لك الكثير من الفرص الجميلة.
حاول فهم سبب قلقك بشأن المستقبل
التوتر هو رد فعل طبيعي على عدم اليقين. عندما نواجه مواقف جديدة أو ظروفًا معقدة، من الشائع أن نشعر بالقلق حول ما قد يخبئه المستقبل. تساعدنا هذه المشاعر على توقع الأحداث القادمة وقد تدفعنا أيضًا إلى اتخاذ خطوات إيجابية.
ومع ذلك، عندما يصبح هذا التوتر مزمنًا، قد نبدأ في ملاحظة تأثيرات سلبية على صحتنا النفسية والجسدية. يمكن أن يؤدي القلق المفرط إلى تجنب المواقف التي نعتبرها مرهقة، مما يعزز مشاعر القلق بدلاً من تقليلها.
غالبًا ما يرى الأفراد الذين يعانون من قلق مزمن الأمور بشكل مختلف، حيث يتوقعون حدوث أحداث سلبية بشكل متكرر وقد تظهر عليهم استجابة متزايدة تجاه التهديدات الحقيقية أو المحتملة.
انظر إلى مخاوفك من المستقبل من زاوية مختلفة
يميل الأشخاص الذين يشعرون بالخوف من المستقبل إلى رؤية الأمور بشكل سوداوي. حاول تقييم مخاوفك بطريقة جديدة: ما مدى احتمال حدوث أسوأ السيناريوهات؟ في الحقيقة، يمكن التعامل مع معظم المشكلات، وغالبًا ما تكون الأحداث السلبية أقل حدوثًا مما نتخيل.
استخدم التأمل والتركيز على الأفكار الإيجابية
تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعدك في الابتعاد عن الأفكار السلبية المتعلقة بالمستقبل والتركيز على رؤى إيجابية. المخاوف غالبًا ما تنشأ في العقل، لذا حاول تقليل التفكير المفرط وثق في قدراتك. التفكير الإيجابي يمكن أن يعينك على التغلب على مخاوفك، مما يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب ويعزز جودة حياتك.
عِش لحظتك الحالية
إحدى الوسائل الفعّالة للتخلص من القلق بشأن المستقبل هي توجيه انتباهك نحو الحاضر. تعتبر ممارسة اليقظة أداة مفيدة تساعد الأفراد على الانغماس في اللحظة الراهنة، حيث تتضمن تركيزًا أكبر على ما يحدث الآن وزيادة الوعي الذاتي بمشاعرك.
يمكنك تعزيز اليقظة من خلال الانتباه لما يجري حولك في تلك اللحظة. لاحظ مشاعرك وركّز على تجاربك الحسية. كن موجودًا واحتضن هذه المشاعر. إذا ظهرت لديك أفكار مقلقة، حاول التعرف عليها قبل أن تعيد تركيزك إلى اللحظة الحالية.
اطلب المساعدة من طبيب نفسي
إذا لم تنجح الطرق السابقة في تخفيف أعراض الخوف من المستقبل واستمر لديك التوتر والقلق فلا تتردد باستشارة طبيب نفسي فهو يمتلك القدرة على إعطاؤك أفضل الحلول والعلاجات المتاحة والتي ستجعلك تنتصر على هذه الأفكار.
المراجع:
- Lcpc, S. a. M. (n.d.). How to Stop Worrying About the Future. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/are-you-worrying-too-much-2584124
- Loggins, B. (2024, August 17). Living in fear of the future: What to do. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/living-in-fear-of-the-future-what-to-do-5204385
- Biakolo, K. (2015, January 5). 9 Ways to end your fear of the future. Thought.is. https://thought.is/9-ways-to-end-your-fear-of-the-future/