يؤثر الضغط النفسي في حياة الشخص؛ تحديدًا في طريقة تفاعله واستجابته مع الأمور المختلفة، وفي حال كان الضغط النفسي مُستمرًا فإنّ ذلك يؤثر بشكلٍ كبيرة في قُدرة الشخص على ممارسة حياته اليومية. وتالياً في المقال يوضح الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان تأثير الضغط النفسي على الشخص وكيفية التعامل معه.
تأثير الضغط النفسي على الشخص
يؤدي التعرض للضغط النفسي باستمرار إلى التأثير في أجهزة الجسم، مسببًا ظهور العديد من الأعراض والمشاكل الصحية، وذلك كالتالي:
تأثير الضغط النفسي على الجهاز العضلي
كرد فعل للضغط النفسي المستمر يزداد توتر العضلات حتى تحمي نفسها من التلف، وقد يحدث الاسترخاء كما ينبغي، ويترتب على ذلك ما يلي:
- الصداع.
- آلام الظهر والكتف والرقبة.
تأثير الضغط النفسي على الجهاز الهضمي
تؤدي زيادة إفراز الهرمونات والتنفس السريع وزيادة معدل ضربات القلب الناجم عن الضغط النفسي إلى اضطراب الجهاز الهضمي، والتي تتمثل بما يلي:
- حرقة المعدة أو القرحة.
- الإسهال أو الإمساك.
- الغثيان والقيء وآلام المعدة.
تأثير الضغط النفسي على الجهاز التناسلي والأداء الجنسي
وذلك على النحو التالي:
- تأثيره على الرجال: مع استمرار التعرض للضغط النفسي تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل في الانخفاض، وهذا قد يتداخل مع إنتاج الحيوانات المنوية ويسبب ضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي.
- تأثيره على النساء: يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية بحيثُ قد يجعلها غير منتظمة أو غزيرة أو أكثر إيلامًا، كما قد يجعل الأعراض الجسدية لانقطاع الطمث أكثر سوءًا.
تأثير الضغط النفسي على جهاز المناعة
يُمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى انخفاض مناعة الجسم من خلال زيادة إفراز هرمون الكورتيزول والذي يتسبب بدوره في تثبيط قدرة الجهاز المناعي على محاربة العدوى بشكلٍ مؤقت؛ وبالتالي قد يُلاحظ الشخص أنّه عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وغيرها بشكلٍ متكرر.
تأثير الضغط النفسي على القلب والأوعية الدموية
من الطبيعي أن يرتفع ضغط الدم عند تنشيط استجابة الكر أو الفر بسبب التعرض لموقف ما يتطلب استجابة سريعة، ولكن عندما يصبح الضغط النفسي مُستمرًا، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تأثير الضغط النفسي على جهاز الغدد الصمّاء
يتسبب الضغط النفسي بزيادة خطر احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني، فعند تعرض الجسم لضغط نفسي مستمر فإنّ ذلك يُحفز إنتاج كميات إضافية من السكر لمنح الجسم دفعة من الطاقة وقد لا يتمكن الجسم من تحمّل هذا الارتفاع في السكر، مما يزيد من احتمالية خطر الإصابة الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
تأثيرات أخرى للضغط النفسي
مثل:
- الشعور بفقدان السيطرة على الأمور.
- الحُزن وحتى البُكاء بسهولة.
- الشعور بالانزعاج والتحسس من أصغر الأمور.
- مواجهة صعوبات في حل المشاكل.
- الخوف من أن هذا الضغط النفسي سيستمر للأبد.
- تغيُّّرات في السلوك، مثل الانعزال عن العائلة والأصدقاء.
- اضطرابات النوم.
- ترقّق الشعر.
- زيادة الشهية واكتساب وزن زائد.
- مشاكل في التنفس.
- ضعف الأداء الأكاديمي أو المهني.
- مشاكل في العلاقات مع المحيطين ممن حوله.
أسئلة شائعة
كيف يُمكنني التعامل مع الضغط النفسي؟
يُمكن اتباع بعض التقنيات والإجراءات التي يُقدمها الدكتور معن العبكي للتعامل مع الضغط النفسي، منها:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء؛ والتي تتضمن:
- التنفس العميق، حيثُ تُساعد هذه التقنية على تقليل الشعور بالتوتر والشد في أنحاء الجسم.
- التأمل، والذي يُساعد على التركيز في اللحظة الحالية وإنجاز المطلوب، دون التفكير في المُستقبل، مما يُخفف من الشعور بالتوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- النوم لساعات كافية خلال الليل.
- أخذ قسط من الراحة أثناء العمل.
- قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء.
- تخصيص بعض الوقت لممارسة هواياتك المُفضّلة.
- استخدام روح الدعابة لتخفيف التوتر.
- تجنّب اللجوء إلى السجائر، أو الكحول، أو المُخدِّرات لتخفيف توترك.
- كتابة اليوميات أو المشاعر على ورق.
متى يجب عليك أن تراجع الطبيب؟
في حال كُنت تعاني من الضغط النفسي لدرجة تشعر فيها بالحُزن أو القلق بشكل دائم، أو بدأ هذا الضغط النفسي يؤثر في مسار يومك بشكل عام، فقم بمراجعة عيادة الدكتور معن العبكي، والذي سيقدم لك أهم الخيارات العلاجية المناسبة لوضعك الصحي.
____________________________________________________
المراجع:
- https://www.webmd.com/balance/stress-management/effects-of-stress-on-your-body
- https://www.redcross.ca/blog/2020/10/the-impact-of-stress-on-your-mental-health
- https://www.healthline.com/health/psychological-stress#signs
- https://www.verywellhealth.com/psychological-stress-5205714
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
- https://www.counseling.org/news/aca-blogs/aca-counseling-corner/aca-counseling-corner-blog/2018/03/01/knowing-when-to-ask-for-help
- https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body#Digestive-system
- https://www.health.com/condition/stress/effects-of-stress-on-the-body