يتضمن التفكير الزائد حلقة لا نهاية لها من الأفكار والمخاوف التي تستولي على ذهن الشخص، ويُمكن أن تؤثر على حياته اليومية.[1]
قد يكون التفكير الزائد عادة يصعب التخلص منها، لأن الشخص قد يعتقد بأن التفكير في شيء ما لفترة طويلة هو المفتاح لتطوير الحل الأفضل.[1]
ولكن ما هو علاج التفكير الزائد؟ يُجيبنا على هذا السؤال الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي و معالجة الإدمان.
ما هو علاج التفكير الزائد
هناك العديد من الطُرق والاستراتيجيات التي قد تكون فعّالة في تخفيف الأعراض، وتشمل:[2] [3]
القيام ببعض الأنشطة لتشتيت الذهن عن التفكير الزائد
يُمكن أن يُساعد إلهاء النفس من خلال ممارسة نشاط ما، مثل ممارسة هواية جديدة، أو تعلم بعض مهارات المطبخ، بدلاً من الجلوس والتفكير في مشكلة ما أن يكون مفيدًا في الآتي:
- يمنح الشخص فترة راحة.
- قد يجعل عقله يركز على شيء أكثر إنتاجية.
- يُساعد الشخص على تطوير حلول.
تحدي الأفكار السلبية
إن إحدى الطرق الفعالة لوقف التفكير الزائد يكمُن في تعلم كيفية إعادة صياغة الأفكار السلبية بطريقة أكثر إيجابية.
حيثُ ينبغي تذكير النفس بأنّ هذه الأفكار غير واقعية وغير منطقية، ويُمكن التخلص منها من خلال عدم الاكتراث لها أو استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر فائدة.
تحسين مهارات التعامل مع الآخرين
لقد وجدت الدراسات أن تحسين المهارات في التعامل مع الآخرين يمكن أن يساعد في منع الإفراط في التفكير لأن هذه المهارات لها تأثير كبير على هذه العادة على وجه الخصوص.
تشمل طرق تطوير مهارات أقوى في التعامل مع الآخرين ما يلي:
- زيادة الوعي الذاتي.
- تعزيز الثقة في النفس.
- ممارسة ضبط النفس.
التعاطف مع الذات
غالبًا ما ينبع التفكير الزائد والأفكار السلبية من التفكير في أخطاء الماضي أو القلق بشأن أشياء لا يمكن تغييرها.
بدلًا من ذلك، حاول زيادة التعاطف مع ذاتك وتقبلها.
تشمل الاستراتيجيات التي قد تساعدك على أن تصبح أكثر قبولًا لذاتك ما يلي:
- ممارسة الامتنان والتفكير في الجوانب التي تقدرها في نفسك.
- الحرص على طلب الدعم من الأشخاص الذي تثق بهم.
- سامح نفسك على الأشياء التي تندم عليها.
ممارسة الأنشطة البدنية
توضح الكثير من الأبحاث أن التمارين الرياضية قد تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية الأخرى.
حيثُ قد تساعد التمارين الرياضية زيادة تدفق المواد الكيميائية والهرمونات الجيدة إلى الدماغ، مثل الإندورفين، مما يُساهم في تعديل المزاج.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
إن ممارسة التأمل بشكلٍ منتظم حتى لمدة 5 دقائق، يُعتبر طريقة فعّالة للمساعدة في تصفية العقل من الأفكار الزائدة والمؤلمة، وذلك عن طريق تحويل الانتباه إلى الداخل.
التركيز على حل المشكلات
إن الخوض في المشاكل والتفكير ليس مفيدًا، ولكن البحث عن الحلول هو المفيد، لذلك حاول التفكير في كيفية منع المشكلة، أو تحدى نفسك لتحديد خمسة حلول محتملة.
إذا كان هناك شيء لا يمكنك السيطرة عليه، فكر في الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل معها، وركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها، مثل سلوكك وجهدك.
هل يحتاج التفكير الزائد لمراجعة الطبيب؟
أجل، خاصًة إذا كان الشخص ينجرف في التفكير الزائد معظم وقته، وأصبح يؤثر على حياته اليومية.[3]
لأنّ التوتر المرتبط بالتفكير الزائد يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى مشاكل نفسية ولكن أيضًا إلى أعراض جسدية مثل:[3]
- الصداع.
- التعب.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال.
- صعوبة النوم.
هل يصنف التفكير الزائد كمرض نفسي؟
لا، لا يُصنّف التفكير الزائد من الأمراض النفسية، ولكنه يمكن أن يكون أحد أعراض الاكتئاب أو القلق.[4]
حيثُ وجد بأنّ التفكير الزائد يرتبط عادةً باضطراب القلق العام (GAD)، حيثُ قد يواجه المصابون باضطراب القلق العام ما يلي:[4]
- القلق المفرط بشأن أمور عديدة لمدة ستة أشهر على الأقل.
- صعوبة السيطرة على القلق، والذي يمكن أن يتعارض مع القدرة على العمل.
كما يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية لاضطراب القلق العام (GAD) الأرق وصعوبة التركيز ومشاكل النوم.[4]
التفكير الزائد في مشكلة أو موقف ما، وعودة الأفكار مرارًا وتكرارًا، قد يكون أمرًا منهكًا لدرجة قد تؤثر على حياتنا وأنشطتنا اليومية، لذلك فإن التخلص من التفكير الزائد هو ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة النفسية، حيثُ تتوفر العديد من الطرق التي قد تكون فعّالة في التخلّص من هذه المشكلة.
لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي
المصادر:
- Lcsw, A. M. (2023, February 14). How to stop Overthinking. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/how-to-know-when-youre-overthinking-5077069#toc-how-to-stop-overthinking
- Lamothe, C. (2023, February 15). 14 Ways to Stop Overthinking. Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-stop-overthinking
- GoodRX – error. (n.d.-b). https://www.goodrx.com/health-topic/mental-health/how-can-i-stop-overthinking-everything
- Clinic, C. (2023, December 14). Overthinking disorder: Is it a mental illness? Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/is-overthinking-a-mental-illness