قبل الحديث عن اعراض الاكتئاب النفسي، يُشار بأن الاكتئاب النفسي سلبًا على الشعور وطريقة التفكير والسلوكيات، وتجدر الإشارة إلى أنّه بالرغم من أنّ هذه الحالة قد تتتطلّب رعاية طبية في الحالات الشديدة، إلا أنّها قابلة للعلاج بشكلٍ فعّال.[1]
وفي الواقع يمكن أن تؤدي هذه الحالة للعديد من العلامات والأعراض والتي سيحدثنا عنها الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي و معالجة الإدمان في هذا المقال.
اعراض الاكتئاب النفسي
تتفاوت اعراض الاكتئاب النفسي من شخصٍ لآخر بشكلٍ كبير، ويمكن أن تستمر لأسابيع أو أشهر وتكون سيئة بما يكفي للتأثير على حياة المُصاب، سواء العائلية أو النفسية.[2]
ويُمكن تقسيم اعراض الاكتئاب النفسي إلى عدة أنواع وفيما يلي بيان ذلك:[2]
الأعراض النفسية
تشمل الأعراض النفسية للاكتئاب ما يلي:
- الحزن أو انخفاض المزاج المستمر.
- انخفاض الاهتمام أو المتعة بالأنشطة المُعتادة.
- الشعور باليأس والعجز.
- تدني احترام الذات.
- الشعور بالذنب.
- الانزعاج وعدم التسامح مع الآخرين.
- صعوبة في اتخاذ القرارات.
- عدم الحصول على أي متعة من الحياة.
- الشعور بالقلق أو التوتر.
- أفكار انتحارية أو أفكار لإيذاء النفس.
اعراض الاكتئاب النفسي الجسدية
تشمل الأعراض الجسدية للاكتئاب ما يلي:
- التحرك أو التحدث ببطء أكثر من المعتاد.
- تغيرات في الشهية أو الوزن، إذ قد ينخفض الوزن أو يزيد في بعض الأحيان.
- الإمساك.
- الأوجاع والآلام غير المبررة.
- انخفاض الطاقة.
- فقدان الرغبة الجنسية.
- مشاكل النوم، وتتمثّل بالأرق أو النوم أكثر من المعتاد.
الأعراض الاجتماعية
يُمكن أن يؤثر الاكتئاب النفسي على العلاقات الاجتماعية مما قد يُسبب الأعراض التالية:
- تجنب الاتصال بالأصدقاء وقلة المُشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
- إهمال الهوايات والاهتمامات.
- مواجهة صعوبات في المنزل أو العمل أو الحياة العائلية.
اقرأ أيضًا: الهوس الاكتئابي: اضطراب ثنائي القطب.
أنواع الاكتئاب النفسي
يوجد عدة أشكال للاكتئاب، وفيما يلي نذكر بعض الأنواع الأكثر شيوعًا:[4]
الاكتئاب النفسي الشديد
يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد من حالة حزن مستمرة، وقد يفقد الاهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها، وغالبًا ما يشمل علاج هذه الحالة الأدوية والعلاج النفسي.
اضطراب الاكتئاب المستمر
أو الاكتئاب المزمن أو ما يُسمى أيضًا بالاكتئاب الجزئي، يُمكن أن يُسبب هذا النوع أعراضًا تستمر لمدة عامين على الأقل.
ولكن لا تكون أعراض هذا النوع بدرجة الاضطراب الاكتئابي الشديد، بل قد تتراوح أعراض المزاج الاكتئابي ما بين خفيفة أو متوسطة أو شديدة.
اكتئاب ما بعد الولادة
قد تُعاني بعض النساء بعد الولادة من فترة قصيرة من الحزن أو المشاعر المفرطة، وعادة ما تختفي هذه الأعراض خلال بضعة أيام إلى بضعة أسابيع.
أما في حالات أخرى فقد يصل الأمر إلى الإصابة بما يُسمى باكتئاب ما بعد الولادة، والذي يمكن أن يستمر لعدة أشهر أو سنوات، وعادًة ما تتطلب هذه الحالة الرعاية الطبية.
الاكتئاب الموسمي
كان هذا النوع من الاكتئاب، المعروف سابقًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، يحدث عادةً خلال أشهر الشتاء والخريف، عندما يكون ضوء النهار أقل، وبشكل أقل شيوعًا، قد يتبع أنماطًا موسمية أخرى.
ويبدو أن هذه الحالة تؤثر بشكل خاص على الأشخاص الذين يعيشون في بلدان ذات فصول شتاء طويلة أو شديدة، وغالبًا ما يتم علاجه بواسطة العلاج بالضوء.
تغييرات نمط الحياة لتخفيف اعراض الاكتئاب النفسي
يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تساعدك على السيطرة على اعراض الاكتئاب النفسي، وتشمل ما يلي:[3]
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ثبت أن النشاط البدني، بما في ذلك التمارين الرياضية، وتمارين الاسترخاء كالتأمل، قد يزيد من إنتاج الجسم للإندورفين، وهو هرمون يعمل على تحسين المزاج.
وتشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية مثل المشي والسباحة يمكن أن تكون فعالة مثل مضادات الاكتئاب في تقليل الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: صحة المراهقين النفسية.
الحد من الكافيين
فالإكثار من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو الشكولاتة وغيره يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق من خلال زيادة هرمون التوتر الذي يُسمى بالكورتيزول.
شرب كميات كافية من الماء
فعدم شرب ما يكفي من الماء قد يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية وزيادة القلق، لذلك يوصى بشرب 15 كوبًا من الماء للرجال يوميًا والنساء 11 كوبًا.
الاعتناء بالنفس
وذلك من خلال ما يلي:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تناول طعام صحي.
- وضع حدودًا للحياة الشخصية والمهنية.
إذ يمكن أن تساعد هذه الأمور على التعامل بشكل أفضل مع تحديات الحياة دون الإصابة بالاكتئاب.
الوقاية من اعراض الاكتئاب النفسي
في بعض الأحيان قد يصعُب الوقاية من اعراض الاكتئاب النفسي ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن القيام بها للمساعدة في تخفيف الأعراض، ومنها:[3]
- الالتزام بتعليمات الطبيب وعدم ترك العلاج قبل استشارته.
- تجنّب المواقف التي تسبب التوتر قدر الإمكان.
- الحفاظ على الاتصال مع الآخرين وتجنب العزلة.
تختلف اعراض الاكتئاب النفسي من شخصٍ لآخر بشكلٍ كبير، وقد تستمر هذه الأعراض لأسابيع أو أشهر، ويُمكن أن تشمل فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية والحزن المستمر واليأس وغيره، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا الاضطراب النفسي هو قابل للعلاج بشكلٍ كبير.
لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي
المصادر:
- What Is Depression? (n.d.). https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
- Website, N. (2023, July 11). Symptoms – Depression in adults. nhs.uk. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/depression-in-adults/symptoms/
- Bruce, D. F. (2008, June 9). What Is Depression? WebMD. https://www.webmd.com/depression/detecting-depression#1-11
- Goldman, L. (2023, October 24). What is depression and what can I do about it? https://www.medicalnewstoday.com/articles/8933#types