All posts by : Blog

الإدمان هو أحد التحديات الكبرى التي تواجه المجتمعات الحديثة، حيث يُعتبر مشكلة صحية ونفسية تؤثر على الفرد والأسرة والمجتمع بأسره. 

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الإدمان بمختلف أشكاله، ويتجاوز تأثيره ليمتد إلى كل جانب من جوانب حياة الشخص المدمن، مما يجعل مواجهته ومعالجته ضرورة ملحة.

في هذا المقال، يوضح الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان ماهو الإدمان، أسبابه، آثاره السلبية، والطرق العلاجية التي تُستخدم لمساعدة المدمنين على التعافي والعودة إلى حياة صحية ومتوازنة.

ما هو الإدمان؟

الإدمان عبارة عن حالة نفسية أو جسدية تتميز بتكرار سلوك معين أو استخدام مادة معينة بشكل قهري، على الرغم من العواقب السلبية الناتجة عنه، مما يؤدي إلى فقدان السيطرة على هذا السلوك أو المادة.

هل الإدمان مرض؟

نعم، الإدمان يُعتبر مرضًا.

حيث أنه تصنفه المؤسسات الطبية والعلمية، مثل الجمعية الأمريكية لطب الإدمان (ASAM) ومنظمة الصحة العالمية (WHO)، كمرض مزمن يؤثر على الدماغ ويؤدي إلى سلوكيات قهرية في البحث عن المخدرات واستخدامها على الرغم من العواقب الضارة.

ما هي أنواع الإدمان؟

توجد مجموعتان رئيسيتان من الإدمان، هما:

إدمان المواد

إدمان المواد عبارة عن حالة مرضية مزمنة تتميز بالحاجة القهرية لاستخدام مادة معينة مع عدم القدرة على التحكم في استهلاكها، رغم العواقب السلبية على الصحة الجسدية والنفسية والحياة الاجتماعية والمهنية. 

يُصاحب هذه الحالة تغييرات في وظائف الدماغ، مما يزيد من صعوبة التوقف عن استخدام المادة والإقلاع عنها.

ومن أبرز الأمثلة على هذه المواد التي تسبب الإدمان، ما يلي:

• الكحول.
• مادة الكافيين.
• منتجات التبغ والنيكوتين.
• الحشيش (الماريجوانا).
• المواد المهلوسة.
• المنومات والمهدئات.
• الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق.
• المنشطات، مثل:
  • الكوكايين.
  • الميثامفيتامين.
• المواد الأفيونية، مثل:
  • الكودايين.
  • الأوكسيكودون.
  • الهيروين.
• بعض المواد المستنشقة، مثل:
  • مزيلات الطلاء.
  • بخاخات الأيروسول.
  • الغازات.
  • النتريت.

الإدمان السلوكي

الإدمان السلوكي هو نوع من الإدمان يتضمن التعلق القهري بسلوكيات معينة بدلاً من المواد، هذه السلوكيات تصبح مركز اهتمام الشخص وتؤدي إلى فقدان السيطرة عليها، بالرغم من العواقب السلبية. 

أمثلة على الإدمان السلوكي تشمل:

• إدمان القمار.
• إدمان الطعام.
• إدمان الإنترنت.
• إدمان التسوق.
• إدمان العمل.
• إدمان مشاهدة المواد الإباحية.
• إدمان ألعاب الفيديو.

ما هي العلامات التي تشير إلى الإدمان؟

تختلف الأعراض من شخص لآخر، حيث أنها يمكن أن تختلف بناءً على نوع الإدمان (سواء كان إدمان مواد أو إدمان سلوكي).

وبشكل عام تشمل العلامات ما يلي:

عدم القدرة على التوقف

قد يستخدم الأشخاص مادة ما أو ينخرطون في سلوك إدماني ضار حتى لو كانوا يريدون التوقف، حيث أنه ربما حاولوا عدة مرات الحد من تعاطي المخدرات أو السلوك ولكنهم لم يستطيعوا ذلك. 

وقد يكذبون أيضًا على أحبائهم بشأن ذلك أو يحاولون إخفاء ذلك.

زيادة الإدمان على المادة أو السلوك

بمرور الوقت، قد يحتاج المدمنون إلى المزيد من المادة أو النشاط ليشعروا بنفس التأثيرات المبهجة التي كانوا يشعرون بها من قبل.

زيادة التركيز على إدمان المادة أو السلوك

يصبح الأشخاص المصابون بالإدمان منشغلين بشكل مرضي بالمادة أو النشاط، وقد يشعرون أن الأمر قد سيطر على حياتهم.

حيث يقضون المزيد والمزيد من الوقت في الرغبة والتفكير في هذا الموضوع.

فقدان السيطرة

غالبًا ما يشعر المدمنون وكأنهم فقدوا السيطرة الكاملة على تعاطيهم أو نشاطهم، وغالباً ما يشعرون بالعجز. 

قد يشعرون أيضًا بالذنب أو الاكتئاب أو الإرهاق النفسي بسبب إدمانهم ومدى تأثيره على حياتهم.

تدهور العلاقات الشخصية والاجتماعية

يؤثر الإدمان على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك الصحة الجسدية والصحة العقلية والعلاقات الشخصية والمهنية. 

قد يواجه المدمنون مشكلات في الوفاء بمسؤولياتهم في العمل أو المدرسة أو المنزل بسبب تعاطي المخدرات أو النشاط. 

مواجهة أعراض الانسحاب

قد يعاني الأشخاص المصابون بالإدمان من أعراض الانسحاب العاطفية والجسدية عند توقفهم عن التعاطي. 

أسباب وعوامل الخطر التي تؤدي للـ الإدمان

تعد أسباب الإدمان متعددة حيث أنها تختلف من شخص لآخر، وتشمل ما يلي:

العوامل الوراثية

يمكن أن تلعب الوراثة دورًا في الإدمان على شيء معين، فالأشخاص الذين يمتلكون تاريخًا عائليًا للإدمان قد يكونون أكثر عرضة لتطوره بنسبة 40 – 60%.

العوامل البيولوجية

تلعب التغييرات في هيكل ووظائف الدماغ دورًا هامًا في موضوع الإدمان، حيث أنه يؤثر استخدام المواد على الناقلات العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى تعديلات في المسارات العصبية المرتبطة بالمكافأة والتعلم والذاكرة.

العوامل النفسية

من العوامل النفسية التي يمكن أن تساهم في الإصابة بالإدمان: الإجهاد، والقلق، والاكتئاب، وانخفاض مستويات الذات. حيث أنه قد يلجأ الأشخاص إلى المواد أو السلوكيات الإدمانية كوسيلة لتخفيف هذه الأعراض.

العوامل الاجتماعية والبيئية

يمكن أن تؤدي العوامل البيئية مثل الضغوط الاجتماعية، والتوافر السهل للمواد، والتعرض لترويج المواد على تطور الإدمان.

التجارب الشخصية

قد تكون التجارب الشخصية، مثل التعرض المبكر للمواد أو السلوكيات الإدمانية، عاملًا مهمًا في تطوير الإدمان لدى الأفراد.

كيف يتم علاج الإدمان؟

هناك عدة طرق للعلاج، وتختلف هذه الطرق اعتمادًا على نوع الإدمان وظروف الفرد. 

إليك بعض الطرق الشائعة لعلاج الإدمان:

العلاج السلوكي المعرفي

يستهدف هذا النوع من العلاج تغيير الأنماط السلوكية والتفكيرية المرتبطة بالإدمان، وتعزيز المهارات الإيجابية للتعامل مع الرغبة في الاستخدام والعوامل المؤدية إليه.

العلاج النفسي الفردي

يهدف إلى استكشاف وفهم العوامل النفسية والعاطفية التي تؤدي للإدمان، وتطوير استراتيجيات للتعامل معها وتغيير السلوكيات الضارة.

العلاج الدوائي

قد يتم استخدام بعض الأدوية للمساعدة في إدارة أعراض الانسحاب وتقليل الرغبة في الاستخدام. 

العلاج بالمستشفى

قد تتطلب بعض الحالات الخطيرة العلاج بالمستشفى لمراقبة الأعراض وتقديم العلاج اللازم أثناء فترة الانسحاب.

برامج إعادة التأهيل

يمكن لبرامج إعادة التأهيل أن تقدم التوجيه والتعليم والدعم اللازم أثناء فترة العلاج. 

حيث أنه يمكن لهذه البرامج أن تكون داخلية (حيث يعيش المريض في المنشأة) أو خارجية (حيث يزور المريض المنشأة للجلسات العلاجية).

مجموعات الدعم

توفر مجموعات الدعم بيئة آمنة للمشاركة في تبادل الخبرات والدعم مع الأشخاص الآخرين الذين يعانون من نفس التحدي.

كيف يمكنني مساعدة شخص مصاب بالإدمان؟

قد يكون من الصعب والمجهد للغاية معرفة أن شخصًا تحبه قد يكون مصابًا بإدمان سلوكي أو اضطراب في تعاطي المخدرات. 

إليك بعض النصائح لمساعدة من تحب:

• تحدث وتصرف عاجلاً وليس آجلاً: كلما تلقى الشخص المصاب بالإدمان العلاج في وقت مبكر، كان ذلك أفضل، لذلك قم بمساعدة من تحب في العثور على العلاج في أسرع وقت ممكن. 

• تعاطف معه: حتى عندما لا تتفق مع من تحب استمع إليه بعناية، فكلما شعر الشخص المدمن بأنه مسموع، كلما نظر إليك كشخص يمكنه الوثوق به.

• كن صبورًا: لا تتوقع أن تؤدي محادثة أو إجراء واحد إلى إصلاح إدمان الشخص الذي تحبه، حيث أنه تعد اضطرابات تعاطي المخدرات والإدمان السلوكي من الحالات المزمنة المعقدة، وليس هناك حل سريع للتغلب عليها.

---

في ختام المقال، يؤكد الدكتور معن إن الشفاء من الإدمان ليس مجرد تجربة فردية، بل هو رحلة جماعية نبنيها بالمثابرة والدعم المتبادل. 

فقط عندما نمد يد العون لبعضنا البعض، نجد القوة لنكمل مسيرتنا نحو الشفاء والتحرر.

المصادر:

1. Professional, C. C. M. (n.d.-b). Addiction. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/6407-addiction
2. Website, N. (2022, March 30). Addiction: what is it? nhs.uk. https://www.nhs.uk/live-well/addiction-support/addiction-what-is-it/
3. What Is Addiction? (n.d.). Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/basics/addiction
4. İstanbul, N. (2021, October 19). Types of addiction. NP. https://npistanbul.com/addictioncenter/types-of-addiction

مع ارتفاع معدلات انتشار مرض التوحد، أصبح فهم هذا الاضطراب العصبي أمرًا بالغ الأهمية، حيث أنه يظهر بأشكال متعددة يمكن أن يؤثر بشكل مختلف على حياة المرضى وعائلاتهم. 

في هذا المقال، يلقي الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان نظرة شاملة على مرض التوحد وأعراضه المميزة والتحديات التي قد يواجهها المصابون بهذا المرض.   

وسنلقي أيضًا الضوء على أهمية التشخيص المبكر وتوفير الدعم المناسب للمرضى وأسرهم.

ما هو مرض التوحد؟

مرض التوحد، المعروف أيضًا باسم اضطراب التوحد، هو اضطراب في النمو العصبي، غالبًا ما يؤثر على التواصل اللفظي وغير اللفظي، وصعوبات في التفاعل الاجتماعي وفهم العواطف والمشاعر، بالإضافة إلى سلوكيات متكررة ومحدودة.

يندرج ضمن مجموعة اضطرابات التطور الطيفية (ASD)، ويظهر عادة في الطفولة المبكرة، ويمكن أن تتراوح شدته من حالة إلى أخرى.

ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يؤثر اضطراب طيف التوحد على حوالي 1 من كل 44 طفلا يبلغون من العمر 8 سنوات.

ما هي أعراض مرض التوحد؟

تتراوح أعراض التوحد من خفيفة إلى شديدة، وغالبًا ما تختلف من شخص لآخر، حيث أن البعض تظهر عليهم الأعراض في مرحلة الطفولة المبكرة.

والبعض الآخر قد ينمو بشكل طبيعي خلال الأشهر أو السنوات القليلة الأولى من عمرهم، لكنهم يصبحون فجأة انطوائيين أو عدوانين أو يفقدون المهارات اللغوية التي قد اكتسبوها بالفعل، حيث أنه عادة ما تظهر العلامات عند عمر عامين.

وبشكل عام تشمل الأعراض والعلامات التي قد تشير إلى الإصابة بمرض التوحد، ما يلي:

• لا ينظر إليك طفلك عندما تنادي باسمه أو يستجيب بشكل غير متسق.
• لا يبتسم طفلك على نطاق واسع أو لا يصدر تعبيرات دافئة ومبهجة عند عمر 6 أشهر.
• لا يثرثر طفلك أو يستخدم الإيماءات عند عمر 12 شهرًا.
• صعوبات في التفاعل مع الآخرين، وتكوين العلاقات.
• تأخر أو عدم تطور اللغة لدى الطفل.
• صعوبة في استخدام وفهم التواصل غير اللفظي، مثل التواصل البصري والإيماءات وتعبيرات الوجه.
• غالبًا ما يقوم طفلك بترتيب الألعاب أو اللعب بها بنفس الطريقة في كل مرة.
• يجب أن يتبع طفلك إجراءات معينة أو لديه ردود فعل شديدة تجاه التغييرات الصغيرة في الروتين.
• النفور الحسي، مثل:
  • كراهية الأصوات العالية.
  • عدم الإعجاب بمدى ملاءمة ملابس معينة أو ملمسها.
  • الانتقائية الشديدة في تناول الطعام.
• السلوكيات الحركية المتكررة، مثل:
  • رفرفة الذراعين.
  • هز الجسم.
  • تكرار الكلام أو اللعب.
  • النظر من زاوية عينه إلى الأشياء.

ما أسباب مرض التوحد؟

لم يعرف إلى الآن السبب الدقيق لمرض التوحد، ولكن يعتقد أنها تشمل مزيجًا من العوامل الوراثية والبيئية التي قد تسهم في تطور مرض التوحد.

العوامل الوراثية

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هناك تأثيرًا وراثيًا قويًا يلعب دورًا في تطور مرض التوحد، حيث أنه يتم تحديد عدة جينات مرتبطة بالمرض، ويعتقد أن التغييرات في هذه الجينات قد تزيد من خطر الإصابة بالتوحد.

من الجدير بالذكر أن هذه التغييرات الجينية لا تكون محدودة في جين واحد، بل تشمل شبكة من الجينات التي تؤثر على عملية تطور الدماغ والتفاعلات العصبية. 

وبالتالي، فإن الوراثة تسهم في تحديد عرضة الفرد لمرض التوحد، ولكنها ليست العامل الوحيد، إذ تعمل مع العوامل البيئية الأخرى لتشكيل المخاطر والتطورات.

العوامل البيئية

وتشمل:

• التعرض للمواد الكيميائية خلال الحمل.
• التعرض للإجهاد أو الصدمات النفسية.
• حدوث مشاكل في الولادة.
• التهابات في الدماغ في فترة الطفولة المبكرة.

على الرغم من أن هذه العوامل تساهم في زيادة الخطر، إلا أنه لا يُعتقد أن أي منها يكون السبب الوحيد للمرض، حيث تعمل جميعها معًا في تشكيل الاحتمالية النهائية للإصابة بمرض التوحد.

العوامل العقلية

تشير النظريات إلى أن هناك اختلالات في التواصل بين الخلايا العصبية في الدماغ، والتي قد تكون مسؤولة عن الظهور المبكر لأعراض مرض التوحد وتأثيرها على تطور الطفل. 

ومع ذلك، لا تزال هذه النظريات تحتاج إلى المزيد من البحث والدراسة لتحديد الدور الدقيق للعوامل العقلية في تطوير المرض.

يجب ملاحظة أن الأبحاث مستمرة لفهم الأسباب الدقيقة لمرض التوحد، ومعظم الحالات تُعتبر نتيجة لتفاعل متعدد العوامل بدلاً من سبب واحد ومحدد.

ما هي عوامل الخطر التي قد تؤدي للإصابة بمرض التوحد؟

تشمل عوامل الخطر المعروفة الحالية لمرض التوحد، ما يلي:

• الجنس، حيث أن الأطفال الذكور أكثر عرضة للإصابة بحوالي أربع مرات مقارنةً بالإناث.
• عمر الأم 35 عامًا أو أكثر.
• استخدام حمض الفالبرويك أو الثاليدومايد من قبل الأم أثناء الولادة.
• الولادة المبكرة.
• انخفاض الوزن عند الولادة.
• وجود أخ مصاب بالتوحد.
• وجود حالات كروموسومية أو وراثية معينة.

كيف يتم تشخيص مرض التوحد؟

قد يكون من الصعب الحصول على تشخيص لمرض التوحد، ومع ذلك يمكن للطبيب إجراء فحوصات وتقييمات متخصصة.

إليك نظرة عامة عن كيفية تشخيص مرض التوحد:

التقييم السريري

يتضمن التقييم السريري مراقبة سلوك الفرد وتقييم التفاعل الاجتماعي والاتصال اللفظي وغير اللفظي. 

بالإضافة إلى أنه يتم تقييم مجموعة متنوعة من الأعراض المميزة لمرض التوحد، مثل التفاعل الاجتماعي المحدود، والتكرار في السلوك.

المقابلات والاستبيانات

يمكن استخدام مقابلات واستبيانات لتقييم أعراض مرض التوحد وتقييم السلوكيات والمشاكل التي يواجهها الفرد.

بالإضافة إلى أنه يتم تقييم تطور الطفل من خلال مراقبة نمط النمو اللغوي والسلوكيات الاجتماعية.

التقييم الطبي

يتضمن التقييم الطبي لاستبعاد أي أسباب طبية أخرى قد تكون وراء الأعراض التي تشبه مرض التوحد.

كيف يتم علاج مرض التوحد؟

علاج مرض التوحد يتطلب خطة شاملة ومتعددة الجوانب تهدف إلى تحسين الحياة اليومية للفرد المصاب وتعزيز قدراته الاجتماعية. 

إليك بعض الاستراتيجيات الشائعة في علاج مرض التوحد:

العلاج السلوكي التطوري

يعتبر العلاج السلوكي التطوري من أشهر العلاجات لمرض التوحد، حيث يُركز على تعزيز السلوكيات الإيجابية وتقليل السلوكيات السلبية عن طريق تطبيق مجموعة من التقنيات التي تعتمد على المكافآت والعقوبات.

العلاج السلوكي المعرفي

يستخدم لمساعدة الأفراد على  فهم وتغيير الأفكار والمعتقدات السلبية التي قد تؤثر على سلوكه وتواصله، بالإضافة إلى التعامل مع التحديات النفسية والاجتماعية وتحسين الاستجابة للمواقف المحيطة بهم.

العلاج النفسي الإيجابي

يهدف إلى تعزيز التفاعل الاجتماعي وتطوير مهارات الاتصال وتحسين التفاعل بين الفرد المصاب والآخرين.

العلاج الطبيعي

يركز العلاج الطبيعي على تطوير المهارات الحركية والتوازن والتنسيق، مما يساعد في تحسين الحركة والنشاط الجسدي للفرد.

العلاج الدوائي

في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول بعض الأدوية لمعالجة الأعراض المرتبطة بمرض التوحد، مثل القلق أو الاكتئاب.

هل يمكن الشفاء من مرض التوحد؟

غالبًا ما يكون مرض التوحد حالة لمدى الحياة ولا يوجد علاج لها. 

ومع ذلك، قد تصبح الأعراض التي يعاني منها طفلك أكثر اعتدالًا مع تقدمه في السن.

هل تسبب اللقاحات مرض التوحد؟

لقد أثبتت العديد من الدراسات أن اللقاحات لا تسبب مرض التوحد.

مضاعفات مرض التوحد

غالبًا ما يصاحب مرض التوحد مجموعة واسعة من الحالات الجسدية والعقلية، مثل:

• مشاكل في التغذية.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
• القلق والاكتئاب.
• قلة النوم.
• الصرع.
• الفصام.
• اضطراب ثنائي القطب.
• اضطراب الوسواس القهري.

---

في الختام، يوضح الدكتور معن أنه على الرغم من أنه لا يوجد علاج شافٍ لمرض التوحد، إلا أن العلاج المبكر والتدخل السليم يمكن أن يساعد في تحسين جودة الحياة للأفراد المصابين به.

المصادر:

1. Professional, C. C. M. (n.d.-b). Autism spectrum Disorder. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8855-autism
2. Autism spectrum disorder – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2018, January 6). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/autism-spectrum-disorder/symptoms-causes/syc-20352928
3. Autism spectrum disorder (ASD) | Autism Speaks. (n.d.). Autism Speaks. https://www.autismspeaks.org/what-autism

العلاج النفسي هو نهج علاجي يتضمن استخدام أساليب نفسية محددة أو أساليب كلامية (حوار) بهدف مساعدة المريض على التغيير للأفضل، والتغلب على المشكلات النفسية المختلفة.

ولكن هل العلاج النفسي ضروري في حياتنا؟ يُجيبنا عن هذا السؤال الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان في هذا المقال.

هل العلاج النفسي ضروري في حياتنا؟

أجل يعتبر العلاج النفسي ضروري في حياتنا خاصًة خلال عصرنا الحالي، فنحن نمر حاليًا بالكثير من الأحداث وضغوطات الحياة والعمل التي قد تؤثر على صحتنا النفسية.

كما أن العلاج النفسي له أهمية بالغة في مساعدة المرضى على التعافي من الأمراض النفسية المختلفة، وذلك من خلال:

• اكتشاف وإظهار مشاعر المريض وأفكاره وسلوكياته التي تساهم في تحديد المشكلة أو السبب الرئيسي للمرض، ومن ثم مساعدته على التخلص منها.
• مساعدة المريض على التغلب على ماضيه من خلال تطوير استراتيجيات فعالة للتأقلم مع المستقبل.

في بعض الأحيان يمكن أن تكون فعالية العلاج النفسي بنفس فعالية الأدوية النفسية، مثل مضادات الاكتئاب، ولكن ما يحدد ذلك هي الحالة النفسية للمريض ومدى شدة الأعراض.

ما هي الحالات التي قد يتم علاجها من خلال العلاج النفسي؟

تجدر الإشارة إلى أن العلاج النفسي يُمكن أن يُساعد على علاج معظم المشكلات النفسية، ومنها الاضطرابات التالية:

• اضطرابات القلق، أهمها القلق الاجتماعي أو الوسواس القهري أو الفوبيا أو اضطراب الهلع أو اضطراب الكرب التالي للصدمة.
• اضطرابات التغيرات المزاجية، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب.
• الإدمان، مثل إدمان تعاطي الكحول أو إدمان المخدرات وغيره.
• اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية أو الشهية المفرطة.
• اضطرابات الشخصية، مثل اضطراب الشخصية الاتكالية أو الحَدّية.
• الفصام أو الذهان.

كما قد يُساهم فيما يلي:

• حل المشاكل الزوجية.
• تخفيف أعراض القلق أو التوتر الذي ينجم خلال العمل أو ما يحدث نتيجة أي من المواقف الأخرى.
• كيفية التأقلم مع التغيرات الكبيرة في الحياة، مثل الطلاق أو وفاة شخص عزيز أو فقدان وظيفة.
• تعليم الشخص كيفية التعامل مع ردود الفعل السلبية، مثل الغضب أو أي سلوك عدواني آخر.
• كيفية التكيف مع مشكلة صحية مزمنة (مستمرة) أو خطيرة، مثل  السرطان أو السكري وغيره.
• التغلب على الأرق.

اقرأ أيضًا: التعامل مع المريض النفسي الذي يرفض العلاج.

هل العلاج النفسي مخصص لعلاج المشاكل النفسية فقط؟

لا، إذ يُمكن لأي شخص يشعر بأنه بحاجة إلى المساعدة لحل مشاكل يمر بها في حياته تسبب له ضغوطات وصراعات نفسية اللجوء إلى الطبيب الـ نفسي للحصول على العلاج الـ نفسي المناسب.

ما هي أنواع العلاج النفسي

هناك العديد من أساليب الـ علاج النفسي والتي قد تكون فعالة في تخفيف الأعراض والسيطرة عليها وتتضمن أكثر هذه الأنواع شيوعًا ما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي

وهو أكثرها شيوعًا حيثُ يُساهم في مساعدة المريض في فهم كيف تؤثر أفكاره واتجاهاته السلبية بشكل مباشر على سلوكياته وكيف يتأقلم معها بشكل صحيح وإيجابي.

العلاج السلوكي المعرفي يُعد علاج فعال وقصير المدى ويتبع نهجًا واقعيًا لحل المشكلات، يتم استخدامه في مجموعة متنوعة من المشاكل النفسية.

يهدف هذا العلاج إلى تعديل أنماط التفكير أو السلوك التي أدت إلى مشاكل المشكلة النفسية، ويتم ذلك من خلال استهداف الأفكار والصور والمعتقدات والمواقف التي يمتلكها المريض والعلاقات التي جعلته يتصرف بطرق معينة للتعامل مع مشكلاته العاطفية.

وبمجرد تحديد العلاقة بين المشاكل والسلوكيات والأفكار، يمكنه البدء في تعلم طرق للتعامل مع أفكارك وعواطفك وإدارتها أثناء العلاج وبعده.

العلاج السلوكي الجدلي

هو أحد أنواع العلاج السلوكي المعرفي أثبت فعاليته فعال في علاج المشاكل التالية:

• اضطراب الشخصية الحدية.
• الشره المرضي (اضطراب نهم الطعام).
• الاكتئاب.
• الاضطراب ثنائي القطب.

يتكون الـ علاج السلوكي الجدلي عادًة من جلسات علاج فردية مع الطبيب النفسي، ويهدف إلى تعليم المهارات السلوكية التي تساعد على:

• تحمل الضغط العصبي: حيثُ يساعد على تحسين قدرة المريض على تحمل المشاعر السلبية بدلاً من محاولة الهروب.
• تنظيم العواطف والسيطرة على المشاعر: وذلك يعني تعلم كيفية إدارة العواطف الشديدة التي تسبب الصعوبات.
• القدرة على التعامل مع الآخرين بشكلٍ صحيح: تقنيات التعلم التي تسمح للمريض بالتواصل مع الآخرين بطريقة حازمة تحافظ على احترام الذات.

علاج القبول والالتزام

هو أحد أنواع العلاج النفسي الذي يساعد على:

• التركيز على اللحظة الحالية بشكلٍ مستمر.
• تقبل الأفكار والمشاعر دون إصدار أحكام.
• تخطي المشاعر الصعبة حتى يتمكن المريض من وضع جميع طاقته في التعافي بدلاً من الخوض في السلبية.
• يُساهم في تعزيز قدرة المريض على الالتزام بإجراء تغييرات، تحسين قدرته على التأقلم مع المواقف الصعبة وكيف يتكيّف معها.

العلاج الديناميكي النفسي وعلاج التحليل النفسي

تُركز هذه العلاجات على تعزيز زيادة الوعي بأفكار وسلوكيات قد لا تكون المريض يعي بها.

 كما تُساهم في معرفة الأشياء التي تحفز السلوكيات السلبية خلال المواقف التي تؤثر على المريض.

العلاج النفسي بالتواصل بين الأفراد

يركز هذا العلاج على مشاكل العلاقات مع الآخرين مثل العائلة والأصدقاء وزملاء العمل لتحسين مهارات التعامل معهم.

العلاج النفسي الداعم

 يهدف إلى تحسين قدرة المريض على التأقلم مع الضغط النفسي والمواقف الصعبة.

___________________________________________________

ملخص المقال: يوضح الدكتور معن العبكي أن العلاج النفسي يعتبر ضروري في حياتنا فهو لا يقتصر على علاج الأمراض النفسية فقط. بل يُمكن اللجوء إليه لعلاج أي صعوبات نواجهها خلال حياتنا تؤثر على صحتنا النفسية.

وهناك العديد من أنواع العلاجات النفسية أهمها العلاج السلوكي المعرفي والذي أثبت فعاليته في علاج العديد من المشاكل النفسية.

لتعرف أكثر عن العلاج النفسي لا تتردد في الاتصال على عيادة الدكتور معن العبكي.

المراجع:

1. Psychotherapy – Mayo Clinic. (2023, April 11). https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/about/pac-20384616
2. Lara. (2024, January 10). 8 Benefits of Mental Health Counseling | Montare Behavioral Health. Montare Behavioral Health. https://montarebehavioralhealth.com/blog/8-benefits-of-mental-health-counseling/#:~:text=A%20trained%20therapist%20can%20help,be%20treated%20on%20its%20own.

في عصرنا الحالي، أصبحت ظاهرة التنمر من أبرز المشاكل الاجتماعية التي تؤثر على الفرد والمجتمع بشكل عام، فهي ليست مجرد موضوعًا محليًا أو ظاهرة تتعلق بالطفولة والمراهقة فحسب، بل تمتد تأثيراتها إلى مختلف الفئات العمرية والمجتمعات. 

يشكل التنمر تحديًا جسيمًا يتطلب فهمًا عميقًا لأسبابه وتأثيراته، بالإضافة إلى استعراض الوسائل الفعالة للتصدي لها والتخفيف من تداعياتها السلبية. 

في هذا المقال، يقوم الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان بذكر الأسباب حول ظاهرة التنمر، وتحليل آثارها النفسية والاجتماعية، بالإضافة إلى استعراض الطرق والأساليب الفعّالة للتعامل معها والحد من انتشارها.

ما هي ظاهرة التنمر؟

التنمر يُعرف على أنه سلوك يهدف إلى إلحاق الأذى بالشخص الآخر، سواء عبر الكلمات أو الأفعال أو حتى السلوكيات غير اللفظية مثل التجاهل. 

يمكن أن يكون التنمر على شكل استهزاء، أو تشويه السمعة، أو التهديد، أو العنف الجسدي. 

ويتميز التنمر بطابعه المتكرر، وعدم تمتع الضحية بالقدرة على الدفاع عن النفس بسهولة.

أين يحدث التنمر؟

يحدث التنمر في مجموعة متنوعة من السياقات، بما في ذلك:

• البيئة المدرسية.
• مكان العمل.
• البيئات الاجتماعية.
• عبر وسائل التواصل الاجتماعي على الإنترنت. 

ما هي الأسباب وراء ظاهرة التنمر؟

ظاهرة التنمّر تنطوي على عدة أسباب متشعبة ومعقدة تتعلق بالعوامل الاجتماعية والنفسية والثقافية. 

فمن بين الأسباب الشائعة لظاهرة التنمر، يمكن ذكر:

إهمال الوالدين يؤدي إلى ظاهرة التنمر

إهمال الوالدين يشير إلى عدم تلبية احتياجات الطفل الأساسية من قبل الوالدين، سواء كان ذلك على مستوى الرعاية الجسدية أو العاطفية أو النفسية. 

وبالتالي عندما يتعرض الطفل للإهمال، فإن هذا يسبب له الضعف العاطفي والنفسي، هذه الأحاسيس السلبية التي يعاني منها الطفل قد تجعله أكثر عرضة لممارسة التنمر على الآخرين كوسيلة للتعبير عن تلك المشاعر السلبية أو للتخفيف من الألم النفسي الذي يشعرون به.

عدم استقرار بيئة الأسرة

إذا كانت البيئة الأسرية تعاني من التوتر والصراعات فهذا قد يؤثر سلبًا على سلوك الشخص ويجعله أكثر عرضة للقيام بأفعال التنمر، حيث قد يكون التنمر ناتجًا عن مشاكل عائلية مثل: العنف المنزلي، أو التربية القاسية.

ضعف الأداء الأكاديمي

عندما يواجه الطلاب صعوبات في الأداء الأكاديمي ويشعرون بعدم القدرة على مواكبة المتطلبات الدراسية، قد يشعرون بالإحباط والضغط النفسي. 

هذه المشاعر السلبية قد تؤدي إلى البحث عن طرق للتعامل معها، وقد يلجأ بعضهم إلى التنمر كوسيلة للتنفيس عن تلك المشاعر السلبية.

الضغوط النفسية والعاطفية

عندما يتعرض الأشخاص للضغوط النفسية والعاطفية، قد يجدون صعوبة في التعامل مع تلك المشاعر والمشاكل الداخلية.

يمكن أن يشمل ذلك مشاعر الغضب، والإحباط، والانعزال الاجتماعي، وغيرها من المشاعر السلبية التي تنتج عن تجارب شخصية سلبية أو ظروف صعبة في الحياة.

الشعور بالسلطة والتفوق

عندما يستخدم الأفراد التنمر كوسيلة للحصول على السيطرة والتفوق، يكون ذلك عادة مرتبطًا برغبتهم في تعزيز مكانتهم الاجتماعية وزيادة السلطة والتأثير على الآخرين. 

يعتبرون أن فرض سيطرتهم وإظهار قوتهم من خلال التنمر سيمكنهم من الوصول إلى مكانة أعلى في الترتيب الاجتماعي داخل المجموعة.

فقدان الثقة بالنفس

عندما يعاني الأشخاص من نقص الثقة بالنفس، قد يشعرون بالضعف والعجز والفشل في تحقيق أهدافهم وتلبية توقعات الآخرين والمجتمع. 

قد يشمل ذلك الشعور بعدم القدرة على التفوق في المجالات الدراسية أو المهنية، أو الشعور بالتمييز والاستبعاد من الآخرين.

لذلك يستخدم بعض الأشخاص التنمر كوسيلة لتعويض هذا النقص والضعف الذاتي، حيث أنهم يشعرون بأن التنمر سيمكنهم من استعادة بعض السيطرة والسلطة والتفوق على الآخرين. 

التأثير الاجتماعي والثقافي

في بعض الثقافات أو المجتمعات، قد يُعتبر التنمر وسيلة مقبولة أو مبررة لتحقيق السيطرة أو التفوق في المجتمع. 

على سبيل المثال، قد يُشجع في بعض الثقافات على تعزيز القوة والعزيمة من خلال التنمر على الآخرين، وقد يُنظر إلى ذلك بوصفه سلوكًا إيجابيًا أو ضرورة ضمن القيم المجتمعية.

ما هي علامات التنمر؟

علامات التنمر قد تظهر بشكل متنوع وقد تكون واضحة أو غير واضحة، ومن بين العلامات الشائعة:

تغيرات في السلوك

قد يظهر على الشخص المتعرض للتنمر تغيرات في سلوكه، مثل الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية، أو الحزن المفرط، أو العدوانية غير المبررة.

تغيرات في الأداء الأكاديمي أو المهني

قد يؤثر التنمر على أداء الشخص في المدرسة أو العمل، مما يؤدي إلى تراجع في الأداء الأكاديمي من خلال مواجهة صعوبة في التركيز بشكل جيد بسبب التعرض للضغوط والتوتر النفسي.

أو تراجع في الأداء المهني والذي يؤدي إلى انخفاض جودة العمل، والتأخر في الإنجاز، وتدهور في العلاقات المهنية.

الانعزال الاجتماعي

عندما يتعرض الشخص للتنمر، قد يشعر بالانعزال وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين نتيجة للضغوط النفسية التي يواجهها. هذا الشعور بالانعزال قد يكون نتيجة لعدة عوامل:

• القلق والخوف.
• الشعور بالعار أو الذنب بسبب التنمر الذي تعرض له.
• فقدان الثقة بالنفس والشعور بالتوتر والخجل.

التغيب عن المدرسة أو العمل

التنمر قد يكون سببًا في التغيب المتكرر عن المدرسة أو العمل نتيجة للرغبة في تجنب المواقف الصعبة والمؤلمة التي قد تحدث نتيجة للتنمر. 

حيث أن البعض قد يرغب في حماية نفسه والابتعاد عن المواقف أو الأماكن التي قد تؤدي إلى التعرض للتنمر مرةً أخرى.

ما آثار ظاهرة التنمر على الصحة الجسدية والنفسية؟

تأثيرات التنمر على الصحة الجسدية والنفسية يمكن أن تكون شديدة ومتنوعة، وتشمل:

الآثار الجسدية الناتجة عن ظاهرة التنمر

مثل:

• تغيرات في نمط النوم، ومواجهة الأرق واضطرابات النوم الأخرى.
• فقدان الشهية، وعدم الحصول على التغذية السليمة والصحية.
• زيادة الوزن في بعض الأحيان بسبب الاستجابة للضغط النفسي والإفراط في تناول الطعام.
• آلام جسدية ناتجة عن التعرض للعنف الجسدي بسبب التنمر.
• تدهور الصحة العامة، حيث أن الشخص قد يعاني من:
  • الصداع المستمر.
  • التعب.
  • آلام العضلات.
  • انخفاض المناعة.

الآثار النفسية الناتجة عن ظاهرة التنمر

تتضمن:

• الاكتئاب.
• القلق.
• التفكير السلبي.
• تغيرات في المزاج.
• الغضب المتكرر.

هل يمكن علاج الآثار الناتجة عن ظاهرة التنمر؟

نعم، وذلك من خلال الحصول على مساعدة من قبل الطبيب النفسي الذي قد يوصي بعدة علاجات فعالة للتخلص من الآثار السلبية الناتجة عن ظاهرة التنمر.

وتشمل هذه العلاجات ما يلي:

العلاج النفسي للتخلص من آثار ظاهرة التنمر

غالبًا ما يتضمن العلاج النفسي، العلاج السلوكي المعرفي والذي يساعد على تحديد وتغيير الأنماط السلوكية غير الصحية التي قد تؤدي إلى التنمر.

وذلك من خلال تعليم الأفراد مهارات التفكير والتصرف الإيجابية التي تساعدهم على التعامل مع المواقف المحتملة للتنمر.

بالإضافة إلى تعلم بناء المهارات الاجتماعية اللازمة للتعامل مع الصراعات البينية بطريقة بناءة، وتطوير القدرة على التواصل الفعّال وحل النزاعات بطرق صحية.

العلاج الجماعي

توفر جلسات العلاج الجماعي بيئة آمنة وداعمة حيث يمكن للأفراد التحدث عن تجاربهم ومشاكلهم مع التنمر.

بالإضافة إلى أنه يمكن للأفراد الآخرين في المجموعة تقديم الدعم العاطفي وتقاسم الخبرات والتجارب المماثلة، مما يساعد في تقوية الروابط الاجتماعية وزيادة الشعور بالانتماء.

العلاج الدوائي

في بعض الحالات الشديدة من التنمر التي تصاحبها اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو القلق، قد يقترح الأطباء استخدام العلاج الدوائي لمساعدة الأفراد على التعامل مع الأعراض النفسية.

التدخل المدرسي والتوعية

يمكن تنظيم برامج التوعية في المدارس لتعريف الطلاب والمعلمين على مخاطر التنمر وكيفية التعامل معه. 

كما يمكن تقديم التدريب للمعلمين والموظفين المدرسيين حول كيفية التعرف على حالات التنمر والتدخل الفعال.

التدخل الاجتماعي والقانوني

يمكن للتدخل الاجتماعي والقانوني توفير الحماية والدعم للأفراد المتعرضين للتنمر، مثل الإبلاغ عن حالات التنمر إلى السلطات المختصة واتخاذ الإجراءات اللازمة لحماية المتضررين.

كيف يمكن مساعدة الشخص الذي يتعرض لـ ظاهرة التنمر؟

هناك عدة طرق يمكن من خلالها مساعدة الشخص الذي يتعرض للتنمر:

الاستماع والتعبير عن الدعم

يمكن أن يكون الاستماع إلى مشاكل الشخص وتقديم الدعم العاطفي أمرًا مهمًا للغاية، حيث أنه يجب على الشخص الذي يقدم الدعم أن يكون متواجدًا للاستماع إلى المشاكل والقلق والمشاعر بدون الحكم أو التقديم للحلول فورًا.

تقديم المشورة والتوجيه

يمكن للمساعدة في تقديم المشورة والتوجيه حول كيفية التعامل مع التنمر أن يكون مفيدًا. 

يمكن أن يشمل ذلك تقديم استراتيجيات للتعامل مع التنمر، مثل البحث عن دعم من الأشخاص الموثوق بهم، أو التبليغ عن التنمر إلى السلطات المختصة.

تعزيز الثقة بالنفس

يمكن مساعدة الشخص المتعرض للتنمر في بناء الثقة بالنفس والتعبير عن قوته الشخصية وقدرته على التغلب على التحديات، وذلك من خلال تشجيعه على ممارسة الأنشطة التي يستمتع بها والتي تعزز شعوره بالإنجاز والقوة.

تقديم المساعدة الاحترافية

في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تقديم المساعدة الاحترافية من قبل مستشارين نفسيين أو معالجين اجتماعيين للمساعدة في التعامل مع آثار التنمر وتطوير استراتيجيات للتعامل معه.

تشجيع المشاركة في الأنشطة الاجتماعية

يمكن تشجيع الشخص المتعرض للتنمر على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والانخراط مع الآخرين، حيث يمكن أن يكون ذلك مفيدًا لبناء شبكة دعم قوية وتقوية العلاقات الاجتماعية.

---

في الختام، يجب علينا كمجتمع أن نعمل على تشجيع الوعي بمخاطر التنمر وتعزيز ثقافة الاحترام والتعاون. 

حيث أن مواجهة التنمريتطلب جهودًا مشتركة من الأفراد والمجتمعات والمؤسسات، من خلال تعزيز القيم الإيجابية وتعزيز الدعم الاجتماعي وتوفير الأدوات النفسية والاجتماعية الضرورية لمنع ومكافحة هذه الظاهرة. 

بتكاتفنا، يمكننا بناء مجتمعات أكثر صحة وسلامة للجميع.

المصادر:

1. Haigen, W. (2023, December 19). The main causes and effects of bullying in schools and what to do about it. marlee. https://getmarlee.com/blog/causes-of-bullying
2. Healthdirect Australia. (n.d.). Bullying. Why People Bully and How to Stop It | Healthdirect. https://www.healthdirect.gov.au/bullying
3. Gordon, S. (2021, February 4). 8 reasons why teens bully others. Verywell Family. https://www.verywellfamily.com/reasons-why-teens-bully-others-460532
4. Nittle, N. (2023, November 21). Why do people bully? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/why-do-people-bully-5187244

الخوف من المجهول، أو كما يُشار إليه أحيانًا بعدم التسامح مع عدم اليقين (Intolerance of Uncertainty) يُصنف كأحد المشاكل النفسية. يُعاني بها المصابون من مشاعر القلق، والضيق، والخوف تجاه ما هو مجهول وغير معروف.

وتحدث هذه الأعراض عادًة بسبب الافتقار للمعلومات المؤكدة والموثقة حول المستقبل.

سيوضح لنا الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان أكثر عن الخوف من المجهول في هذا المقال.

اعراض الخوف من المجهول

يمكن أن يسبب هذا النوع من الخوف أعراضًا جسدية ونفسية، بما في ذلك نوبات الهلع، لذلك يتم تقسيم اعراض الخوف من المجهول كما يلي:

الأعراض الجسدية

قد تشمل الأعراض الجسدية، التي يرتبط معظمها بنوبات الهلع، ما يلي:

• القشعريرة.
• تسارع نبضات القلب أو الخفقان.
• الشعور بالاختناق.
• ضيق أو صعوبة في التنفس.
• جفاف الفم.
• التعرق والارتعاش.
• الحاجة للذهاب إلى المرحاض.
• الغثيان.
• ألم أو ضيق في الصدر.
• الصداع.
• طنين في الأذنين.
• خدر أو وخز في اليدين والقدمين.
• الدوخة والشعور بالإغماء.
• تشنج العضلات.

الأعراض النفسية للخوف من المجهول

بعض الأعراض النفسية قد تشمل:

• الخوف من الإغماء.
• القلق.
• الخوف من الموت.
• الارتباك.
• الخوف من فقدان السيطرة.

اسباب الخوف من المجهول

قد يحدث الخوف من المجهول نتيجة العديد من الأسباب والعوامل، حيثُ قد يتطور بعضها خلال مرحلة الطفولة، أو في مرحلة المراهقة أو البلوغ.

التعرض لصدمة أو تجربة سلبية مؤلمة في مرحلة الطفولة هي الأسباب الأكثر شيوعًا للخوف من المجهول.

أما عن الأسباب والعوامل الأخرى فهي تتضمن ما يلي:

• تاريخ عائلي من الخوف من المجهول: إظهار أحد الوالدين خوفه وقلقه من الخوف من المجهول، قد يولد ذلك نفس الشعور لدى الطفل أيضًا، وهذا يُمكن أن يؤثر في كيفية تعامله مع هذه المشاعر في مراحل حياته اللاحقة.
• حدوث تغييرات كيمياء الدماغ: فعندما يواجه الشخص موقفًا غير معروف يقوم الجسم بالتفاعل معه من خلال عدد من التغيرات، وتتضمن الآتي:
  • إفراز الأنسولين، وهرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين.
  • زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم
  • تسارع معدل ضربات القلب.
  • ارتفاع في ضغط الدم.

تشخيص الخوف من المجهول

لتشخيص الخوف من المجهول يقوم الطبيب بطرح العديد من الأسئلة، ويؤكد ذلك من خلال تحديد إجابات الشخص، ومن هذه الأسئلة ما يلي:

• هل الخوف من المجهول يثير دائمًا القلق الشديد أو نوبات الهلع؟
• هل الخوف من المجهول يدفع الشخص لتجنب أي نوع من المواقف غير المألوفة أو التي قد لا يمكن التنبؤ بها؟
• هل واجه الشخص مشاعر قلق شديدة لا يستطيع تحملها في الحالات التي لم يتمكن فيها من تجنب موقف غير مؤكد؟
• هل الخوف وردة الفعل تكون غير منطقية أو مبالغ فيها مقارنة بالمصدر الحقيقي الذي يسبب القلق الشديد؟
• منذ متى تظهر أعراض الـ خوف من المجهول (هل كان مستمرًا لمدة ستة أشهر على الأقل)؟
• هل الـ خوف الشديد من المجهول يعيق القدرة على التمتع بالحياة الطبيعية، ويمنعه من العمل بشكل جيد، و يؤثر سلبًا على العمل أو الدراسة أو العلاقات؟

إذا كان الشخص يُعاني من هذه الأعراض بشكل شديد أو مستمر لدرجة قد تعيق قدرة الشخص على ممارسة حياته بشكل طبيعي، فمن المحتمل فمن المحتمل أن يكون مصابًا بالخوف من المجهول.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للخوف من المجهول؟

بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عُرضة للإصابة بالخوف من المجهول، وهم من يُعانون من المشاكل التالية:

• اضطرابات القلق والخوف.
• الاكتئاب.
• اضطراب الهلع.
• اضطراب تعاطي الكحول.
• المصابون باضطرابات الأكل.
• الوسواس القهري.
• اضطراب ما بعد الصدمة.
• المصابون باضطراب الاكتناز أو التخزين.

طرق العلاج

كلما تم علاج الخوف من المجهول مبكرًا، كان ذلك أفضل، لأنه إذا لم يتم علاجها فقد تتفاقم وتؤدي إلى مضاعفات أخرى بمرور الوقت.

ويُعد العلاج النفسي هو الخيار العلاجي الأول وله عدة أنواع تتضمن الآتي:

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج المصمم لمساعدة الأشخاص على تغيير طريقة تصرفهم أو تفكيرهم استجابةً لمواقف معينة.

ويُعد هذا العلاج فعّال لعلاج الأشخاص الذين يعانون من القلق، والاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة.

خلال الجلسات يُمكن أن يُساعد الطبيب بتزويد الشخص بتقنيات جديدة للتغلب على التحديات التي يواجهها لاستخدامها عندما يواجه أعراض الـ خوف من المجهول.

العلاج بالتعرض

وهو أحد أنواع العلاج السلوكي المعرفي، يتضمن تعريض الشخص للمواقف التي تثير قلقه بالتدريج بحيث تتم هذه المواقف في بيئة آمنة وتحت تحكم الأخصائي النفسي.

العلاج الدوائي

في بعض الحالات الشديدة قد يصف الطبيب بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والقلق للسيطرة على الأعراض.

نصائح عامة للتعايش مع الخوف من المجهول

قد يجد الناس صعوبة في التعامل مع الخوف من المجهول،ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي قد تكون فعالة لمساعدتك على التأقلم، بما في ذلك:

• تجنب الخوض في أشياء خارجة عن السيطرة.
• لا تستسلم لتجنبت الموقف لفترة أطول، بل واجه مخاوفك وتحداها وحاول التخلص منها حتى تشعر أنك أكثر قابلية للسيطرة على الأعراض.
•  افهم أسباب مخاوفك وفكر في التعمق في الأسباب التي قد تكون السبب وراء خوفك الشديد من المجهول أو أخذه في الاعتبار. فالوصول إلى جذور خوفك يمكن أن يمنحك الوعي ويوجهك نحو المجالات التي تحتاج إلى العمل من خلالها حتى تتمكن من التغلب على مخاوفك.
• احرص على رعاية نفسك الرعاية الذاتية، وتناول الطعام الصحي.
• مارس الرياضة بانتظام.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تعلم مهارات جديدة لزيادة الثقة بالنفس.
• التركيز على الأشياء التي يمكن التحكم فيها.
• التواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم النفسي.
• طلب المساعدة من طبيب نفسي، فهو سيكون قادرًا على مساعدتك في معالجة خوفك من المجهول ووضع استراتيجيات لإعادة صياغة أنماط تفكيرك بطرق مفيدة.
• التغلب على الأفكار السلبية في الأحداث الماضية التي تسبب التوتر.

____________________________________________________

ملخص المقال: الخوف من المجهول يصنف من المشاكل النفسية التي تتضمن الخوف والقلق غير المنطقي تجاه شيء مجهول وغير معروف، وهو شيء خارج نطاق رؤيتنا تمامًا.

يوضح الدكتور معن العبكي بأنه في حال أصبحت الأعراض تتعارض مع الحياة اليومية وتؤثر سلبًا عليها فهنا ينبغي اللجوء للعلاج النفسي. حيثُ سيقوم الطبيب بوضع خطة علاجية مناسبة تتضمن غالبًا العلاج بالكلام.

المراجع:

1. Lucchetti, L. (2023, September 18). Understanding what fear of the unknown is and how to overcome it. https://www.medicalnewstoday.com/articles/fear-of-the-unknown#definition
2. Pratt, E. (2024, February 2). When someone has a fear of the unknown. Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/fear-of-the-unknown-5208919#toc-causes
3. Lcsw, A. S. (2024, March 22). Fear of the unknown: causes, signs, & how to overcome. Choosing Therapy. https://www.choosingtherapy.com/fear-of-the-unknown/

الخوف من الموت أو وسواس الخوف من الموت (Thanatophobia) يتمثّل بقلق وفزع وخوف شديد وغير طبيعي من فكرة الموت، أو من طريقة الموت والاحتضار نفسها، أو حتى الخوف من موت شخص عزيز.

وهذا قد يؤثر على حياة الشخص، ويجعله دائم العزلة والخوف والاكتئاب، وفي هذا المقال سيوضح لنا الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان أهم المعلومات عن الخوف المرضي في هذا المقال.

اسباب الخوف من الموت

تشمل أبرز أسباب الخوف من الموت ما يأتي:

الخوف من المجهول

حيثُ قد ينغمس الشخص بالتفكير بأمور ما بعد الموت وكيف ستكون طبيعة الموت وأين سيكون وهكذا، وهذا يُمكن أن يثير عنده مخاوف لأن هذه الأفكار هي ناجمة من أعماقه وقد لا يكون بعضها صحيح.

الخوف من الألم

بعض الأشخاص الذين لديهم خوف واضح من الموت لا يخافون في الواقع من الموت نفسه. وبدلا من ذلك، فإنهم يخافون من الظروف التي غالبًا ما تحيط بلحظة الموت وذلك يشمل الألم أو المرض.

التعرض للصدمات خلال مرحلة الطفولة

بعض الأشخاص الذين يمرون بحادثة موت شخص عزيز عليهم في أثناء طفولتهم وأثرّت فيهم كثيرًا وسببت لهم صدمة نفسية، قد ينجم عنها وسواس الخوف من الموت بعد ذلك.

اضطرابات الهلع

حيثُ أنه خلال نوبة الهلع يشعر الفرد بأنه فاقدًا للسيطرة وأنه على وشك الموت أو الهلاك، وهذا أيضًا من أسباب وسواس الخوف من الموت.

العمر

حيث أظهرت العديد من الدراسات بأن كبار السن يخافون من لحظات الموت (الاحتضار)، أما الأصغر سنا فهم يخشون سنًا الموت نفسه.

اضطراب قلق المرض

فبعض الأشخاص يكون لديهم خوف شديد من المرض، وقد يمتد هذا إلى الخوف من الموت أيضًا.

المُعاناة من مشكلات صحية

فمن يعاني من مشكلات صحية يزداد شعوره بالخوف والقلق من فكرة الموت كما يكون كثير التفكير بالمستقبل وهل سينجو من المرض أم لا.

أعراض الخوف من الموت

لا تظهر أعراض وسواس الخوف من الموت طوال الوقت إلا أن الأعراض عادًة ما تظهر عند البدء تبدأ بالتفكير في الموت أو وفاة أحد أفراد الأسرة.

وبشكلٍ عام تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لهذه الحالة النفسية ما يلي:

• تُصبح نوبات الهلع أكثر تواترًا.
• زيادة القلق.
• الدوخة.
• التعرق.
• خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
• الشعور بالغثيان.
• آلام في المعدة.
• الحساسية لدرجات الحرارة الساخنة أو الباردة.

وفي حال تفاقمت نوبات الخوف من الموت أو كانت شديدة، فقد يواجه الشخص أيضًا العديد من الأعراض الأخرى، والتي قد تشمل:

• العزلة، حيثُ يُصبح الشخص يرغب بتجنب الأصدقاء والعائلة لفترات طويلة من الزمن.
• الغضب.
• الحزن.
• الشعور بالذنب.
• القلق المستمر.

تشخيص وسواس الخوف من الموت

يتم تشخيص وسواس الخوف من الموت من خلال التحقق من الأعراض التي في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5).

وذلك بناءً على قائمة معايير محددة بوضوح، ففي حال كان الفرد يستوفي معايير التشخيص لحالة معينة، فيمكن علاجه وفقًا للتوصيات الموضحة في هذا الدليل.

قد يُصنف هذا الخوف من الموت تحت أنواع الرهاب، وتشمل المعايير المحددة للتشخيص ما يلي:

• وجود خوف أو قلق ملحوظ بشأن شيء أو موقف معين مثل الموت.
• الشعور بالقلق والخوف بشكلٍ فوري أي بمجرد التفكير بالموت.
• خوف وقلق غير منطقي ولا يتناسب مع الموقف.
• تعارض الخوف والقلق من الموت مع الحياة اليومية مثل العمل أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية أو حتى ممارسة الأعمال اليومية.
• استمرار الخوف أو القلق لمدة تزيد عن ستة أشهر.
• لا يتم تفسير الأعراض من خلال حالات أخرى مثل رهاب الخلاء، أو اضطراب الوسواس القهري (OCD)، أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، أو اضطراب قلق الانفصال، أو اضطراب القلق الاجتماعي.

قد يهمك أيضًا: نصائح للتعرف على الاضطراب العاطفي الموسمي وكيفية علاجه.

ما هي طرق العلاج؟

تتعدد أساليب علاج الخوف من الموت ومن أهمها ما يلي:

العلاج النفسي

وهي العلاج الرئيسي لوسواس الخوف من الموت، وتشمل أهم الأنواع ما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

ويُعد العلاج الأكثر فعالية لوسواس الخوف من الموت، فهو يُركز على تحديد السلوكيات والأفكار والمشاعر حول الموت، وبعد ذلك يتم اتخاذ خطوات لتغيير أنماط التفكير السلبية.

العلاج بالتعرض

هو نوع معين من العلاج السلوكي المعرفي وهو أيضًا من العلاجات الفعالة، ويتمثّل بتعريض الشخص بالتدريج لما يُثير مخاوفه، وتعليمه كيفية السيطرة على هذه المشاعر باستخدام الحديث الذاتي الإيجابي وتقنيات الاسترخاء.

عادًة ما يتم إجراء هذا العلاج على مدار جلسات متعددة مدتها حوالي ساعتين ويمكن إجراؤها بشكل فردي أو في جلسات جماعية في حالات محددة.

العلاج الدوائي

تعتبر الأدوية أقل شيوعًا في علاج الخوف من الموت ولكنها قد تكون مفيدة في تقليل أعراض القلق التي يمكن أن تؤثر سلبًا على حياة الشخص.

تُستخدم مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) بشكل شائع لعلاج القلق الناجم عن الخوف المرضي.

وعادًة ما تستغرق هذه الأدوية أسابيع للشعور بالتحسن.

تشمل مضادات الاكتئاب الموصوفة بشكل شائع والمستخدمة لعلاج القلق ما يلي:

• زولوفت (Zoloft)
• فينيكسور(Venexor).

البنزوديازيبينات هي فئة أخرى من الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الخوف المرضي، تعتبر هذه الأدوية سريعة المفعول ويوصى باستخدامها أثناء نوبات القلق الحاد أو الذعر.

وجدر الإشارة إلى ضرورة أخذها بحسب تعليمات الطبيب وتشمل البنزوديازيبينات الموصوفة بشكل شائع ما يلي:

• زاناكس (Xanax).
• الفاليوم (Valium).

وفي الختام يوضح الدكتور معن العبكي بأن أعراض الخوف من الموت إذا أصبحت شديدة بحيثُ تؤثر على حياة الشخص اليومية، فينبغي استشارة الطبيب النفسي للحصول على العلاج المناسب.

المراجع:

1. Fritscher, L. (2023, December 6). Thanatophobia (Fear of death) explained. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/thanatophobia-2671879#toc-causes
2. Professional, C. C. M. (n.d.-v). Thanatophobia (Fear of death). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22830-thanatophobia-fear-of-death
3. Holland, K. (2023, June 27). Everything you should know about thanatophobia. Healthline. https://www.healthline.com/health/thanatophobia#symptoms
4. Team Verywell Health. (2023, May 10). What is thanatophobia? Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/thanatophobia-5192097#toc-diagnosis-of-thanatophobia

في عالم مليء بالتوتر والضغوطات، يصبح التحدث مع النفس لحظة هادئة من الانعزال، حيث نستعيد توازننا ونستكشف أعماق ذواتنا. لكن هل يمكن أن يكون هذا التحدث مع النفس إشارة إلى وجود مرض نفسي؟ 

في هذا المقال، يسلط الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان الضوء على متى يعتبر التحدث مع النفس مرضًا نفسيًا وكيف يمكننا التفريق بين الصحة النفسية والتحديات العقلية العابرة.

مفهوم التحدث مع النفس وأهميته

التحدث مع النفس يعتبر عملية داخلية يقوم بها الفرد لفهم مشاعره وأفكاره والتفاعل معها، في هذه العملية، يقوم الشخص بالتأمل والتفكير في أحداث حياته، ويقوم بطرح الأسئلة على نفسه والبحث عن الإجابات دون الحاجة للرد من طرف آخر. 

يمكن أن يكون التحدث مع النفس طريقة للتفكير بوضوح وتنقية الأفكار، ويمكن أن يكون وسيلة للتغلب على التوتر والقلق والمشاعر السلبية.

هذه العملية تساعد الفرد في فهم ذاته بشكل أفضل، وتعزز الوعي الذاتي والنمو الشخصي. يمكن للتحدث مع النفس أن يكون أداة قوية للتأقلم مع التحديات اليومية والضغوط النفسية، ويساعد في تعزيز الصحة النفسية والعقلية.

أنواع التحدث مع النفس

هناك بضعة أنواع مختلفة من الطرق التي يمكنك التحدث بها مع نفسك، وتشمل ما يلي:

• الحديث الذاتي الإيجابي: قد يتضمن التحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية تقديم تأكيدات ذاتية أو عبارات مصممة لمساعدتك على البقاء متحفزًا وملهمًا. 
• الحديث الذاتي السلبي: غالبًا ما يتمحور التحدث إلى نفسك بطريقة سلبية حول عبارات تنتقد نفسك أو تلومها.
• الحديث التعليمي الذاتي: يتمحور هذا النوع من الكلام الموجه ذاتيًا حول التحدث من خلال الخطوات التي ستحتاج إلى اتباعها لحل مشكلة أو أداء مهمة.
• الحديث التحفيزي الذاتي: يركز هذا النوع من الكلام على تقديم التشجيع لأداء مهمة ما. على سبيل المثال، يمكنك تهنئة نفسك على جهودك أو تذكير نفسك بأنك قادر على تحقيق النجاح.

لماذا يتحدث الناس مع أنفسهم؟

التحدث مع النفس هو نشاط طبيعي يمارسه الكثيرون في مراحل مختلفة من حياتهم. هناك العديد من الأسباب والفوائد التي تجعل من الناس يتحدثون مع أنفسهم:

• تقييم المشاعر والأفكار الداخلية والتعامل معها بشكل أفضل.
• تخفيف الضغوط والتوتر والتأقلم مع الظروف الصعبة.
• زيادة التركيز والانتباه أثناء القيام بالأنشطة اليومية.
• تعزيز الثقة بالنفس، وزيادة الوعي الذاتي.
• القدرة على اتخاذ المزيد من القرارات الصائبة.
• تحقيق التوازن العاطفي والنفسي.

تذكر: أن التحدث مع النفس هو نشاط طبيعي يقدم العديد من الفوائد للفرد، ولكن يجب أن يتم بحذر لضمان عدم التجاوز إلى مستوى يصبح فيه هذا النشاط مرضًا نفسيًا.

التحدث مع النفس: متى يصبح مرض نفسي؟

يمكن للتحدث المفرط مع النفس أن يصبح مرضًا نفسيًا في بعض الحالات، اليك بعض العلامات التي قد تشير إلى أن التحدث مع النفس قد تجاوز الحدود الطبيعية وأصبح مرضًا نفسيًا:

الانعزال الاجتماعي

عندما يؤدي التحدث المفرط مع النفس إلى انعزال الشخص عن الأصدقاء والعائلة وتجنب المشاركة في أي أنشطة اجتماعية، فهنا قد يكون مؤشر على وجود حالة نفسية.

تصورات خيالية أو وهمية

من الممكن أن يبدأ الشخص في سماع أصوات أو رؤية رؤى لا توجد في الواقع، وتتوقف هذه التصورات عندما يكون الشخص وحده.

تطور اضطرابات الحالة المزاجية بسبب التحدث المفرط مع النفس

في بعض الحالات قد يزيد خطر تطور بعض الاضطرابات النفسية، مثل: الاكتئاب الشديد، القلق المستمر، أو تقلبات المزاج الشديدة التي تؤثر على الوظائف اليومية للفرد.

تكرار الأفكار والمخاوف

عندما يكرر الشخص نفس الأفكار أو المخاوف مرارًا وتكرارًا دون قدرة على التحكم فيها، فإن هذا قد يزيد من مستويات القلق والتوتر، خصوصًا إذا كان الشخص يركز على الأفكار السلبية والمخاوف بشكل متكرر.

التأثير على الوظائف اليومية

يؤدي الحوار المفرط مع النفس إلى تشتيت الانتباه وتقليل القدرة على التركيز، بحيث أن الشخص لا يستطيع القيام بالواجبات اليومية مثل العمل، الدراسة، أو العناية بالنفس ما يجعله يؤثر على الإنتاجية العامة.

عدم النوم بشكل كافي 

من الشائع أن يصاب البعض بانخفاض في جودة وكمية النوم، أو الإصابة بالأرق، أو رؤية الأحلام المزعجة بسبب التحدث المفرط مع النفس.

سلوكيات غريبة ومقلقة

مثل الحديث للنفس بصوت عالي في أماكن عامة، أو الرد على “الأصوات” التي يسمعها الشخص.

إذا كان الشخص يعاني من أي من هذه العلامات، فقد يكون بحاجة إلى البحث عن المساعدة النفسية المتخصصة لتقييم حالته والحصول على العلاج اللازم. 

فالفحص النفسي والاستشارة المهنية يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كان التحدث مع النفس هو جزء من النمو الشخصي أم أنه يشير إلى وجود مشكلة نفسية تحتاج إلى علاج.

حالات الصحة العقلية المرتبطة بـ التحدث مع النفس

ترتبط بعض الأمراض العقلية بمستويات أعلى من الاضطراب المعرفي، مما قد يدفع الأشخاص إلى التحدث مع أنفسهم لحل المشكلة، وتشمل بعض الأمراض العقلية المرتبطة بـ التحدث مع النفس ما يلي:

• اضطراب القلق.
• اضطراب الوسواس القهري.
• اضطراب ما بعد الصدمة.
• الفصام.
• الاكتئاب.
• الذهان.

طرق العلاج للتخلص من مشكلة التحدث المرضي مع النفس 

قد تكون هذه الحالة علامة على وجود مشكلات نفسية تحتاج إلى علاج ودعم مهني. 

إليك بعض الطرق التي يمكن استخدامها لعلاج التحدث المرضي مع النفس:

استشارة الطبيب النفسي

زيارة الطبيب النفسي هي خطوة مهمة وفعّالة للتعامل مع مشكلة التحدث المرضي مع النفس، حيث أن الطبيب يمتلك الخبرة والتدريب اللازم لتقييم الحالة بشكل دقيق وتحديد العلاج الأمثل الذي يناسب الحاجات الفردية للمريض. 

بالإضافة إلى ذلك يمكن للطبيب النفسي أن يقدم استراتيجيات وأدوات فعّالة لمساعدة الفرد في التعامل مع الأفكار والمشاعر المتعلقة بالتحدث المفرط مع النفس وتوجيهه نحو طرق صحية ومنتجة للتفكير والتصرف. 

الاستشارة النفسية تعتبر الخطوة الأولى نحو الشفاء وتحقيق التوازن النفسي والعافية العامة.

العلاج النفسي

يمكن أن يكون العلاج النفسي من الطرق الفعالة لمعالجة هذه الحالة التي قد تصبح مرضية، حيث أنه يتضمن هذا النوع من العلاج مجموعة من التقنيات والممارسات التي تهدف إلى تحسين الصحة النفسية للفرد وتقديم الدعم اللازم له لتحقيق التوازن والعافية النفسية.

وتشمل تقنيات العلاج النفسي للتخفيف من حالة التحدث مع النفس، ما يلي:

التحليل النفسي

يركز على استكشاف وفهم الأفكار والمشاعر العميقة التي قد تكون وراء هذه الحالة ليتحول ويصبح بشكل مرضي.

العلاج المعرفي السلوكي لـ التحدث مع النفس

يساعد في تغيير الأفكار والمعتقدات السلبية والسلوكيات غير المنتجة التي قد تؤدي إلى ذلك.

بالإضافة إلى تعزيز مهارات التحكم في العواطف وتحسين العلاقات الاجتماعية والتفكير الإيجابي.

العلاج المعرفي التحليلي

يساعد في فهم كيفية تطور الأفكار والمشاعر والتصرفات وكيفية تأثيرها على الحالة النفسية.

العلاج الدوائي

في بعض الحالات، قد يقترح الطبيب تناول الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في التحكم في الأعراض المرتبطة بالتحدث مع النفس المرضي.

نصائح لك: كيف تتوقف عن الحديث مع نفسك؟

إليك بعض النصائح المقدمة من دكتور معن للتحدث مع نفسك بشكل أقل:

• كن شديد الملاحظة: لاحظ عندما تتحدث إلى نفسك وانتبه إلى سبب قيامك بذلك، فكلما تمكنت من فهم سبب التحدث إلى نفسك، كلما نجحت في التوقف.
• استخدم إجراءً بديلاً: في أي وقت تلاحظ فيه حديثك مع نفسك، افعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك، مثل الكتابة أو ممارسة بعض الهوايات.
• تحدث مع أشخاص آخرين: إذا كنت تتحدث مع نفسك من أجل التفكير في مشكلة ما أو تحفيز نفسك، فقد تجد أنه من المفيد التحدث مع من حولك بدلاً من ذلك، يمكنك طرح أسئلة أو سؤالهم عما إذا كانوا يريدون تقديم تعليقات على أفكارك.
• استخدم الأدوات التنظيمية الأخرى: إذا كنت تتحدث مع نفسك للبقاء منظمًا، فحاول كتابة قوائم المهام، أو استخدام التقويم، أو إعداد تذكيرات لتظل في مهمة ما.

في ختام هذا المقال، يذكرك دكتور معن أن التواصل مع الذات هو جزء طبيعي من النمو الشخصي، ولكن عندما يتحول إلى حوار مستمر يُسيطر على الحياة، قد يكون هذا إشارة إلى مشكلة نفسية تحتاج إلى اهتمام خاص. 

الفهم والقبول والبحث عن الدعم المناسب هو مفتاح التغلب على هذه الصراعات الداخلية. فلتسعَ للتوازن والاستقرار النفسي، ولتجعل من الحوار مع نفسك فرصة للنمو والتطور، وليس عائقًا يقف أمام سعادتك وراحتك النفسية.

المصادر:

1. WebMD Editorial Contributors. (2023, June 27). Why do people talk to themselves? WebMD. https://www.webmd.com/balance/why-people-talk-to-themselves
2. Ncc, M. P. L. (2022, November 4). Is it normal to talk to yourself? Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/is-talking-to-yourself-normal-5272241
3. MSEd, K. C. (2023, September 25). Why do you talk to yourself? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/why-do-i-talk-to-myself-causes-and-benefits-5202953
4. Zoppi, L. (2024, January 22). Is it normal to talk to yourself? https://www.medicalnewstoday.com/articles/talking-to-yourself
5. Banyan Treatment Center. (2023, May 8). Is talking to yourself a sign of mental illness? https://www.banyantreatmentcenter.com/2023/04/18/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-pompano/
6. Clinic, C. (2024, March 19). Talking to yourself: Is it normal? Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/is-it-normal-to-talk-to-yourself

في عالم مليء بالضغوط والتحديات، أصبحت أدوية الاكتئاب واحدة من الأدوات الرئيسية التي تساعد الكثيرين على التعامل مع متاعب الحياة. 

ولكن مع كل دواء، يأتي مجموعة من الآثار الجانبية التي قد تكون تحديًا في حد ذاتها، وغالبًا ما تحتاج إلى اهتمام وتوجيه صحي صحيح.

في هذا المقال، يقدم لكم الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان نصائح قيمة للتعامل مع آثار أدوية الاكتئاب بفعالية وأمان، في المقال التالي.

نصائح للتعامل مع آثار أدوية الاكتئاب

آثار أدوية الاكتئاب يمكن أن تتراوح من آثار جانبية خفيفة إلى حادة، ويمكن أن تؤثر على الصحة النفسية والجسدية للمريض بطرق متعددة.

وبالرغم من أن آثار أدوية الاكتئاب ليست خطير إلا أنها قد تكون مزعجة ومتعبة، ولكن لا داعي للقلق إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التعامل مع هذه الآثار الجانبية وتقليل تأثيرها، يقدمها لك د. معن في الفقرة التالية:

الغثيان

إذا كنت تعاني من الغثيان بعد بدء تناول مضادات الاكتئاب، فقد تكون هناك استراتيجيات مفيدة للتعامل معه، مثل:

تناول الدواء مع الطعام

قم بتناول أدوية الاكتئاب مع الطعام ما لم يوجد توجيهات خاصة من قبل الطبيب بشأن ذلك.

تناول وجبات أصغر

قم بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وتناولها على فترات أكثر تقاربًا.

مص الحلوى الصلبة

يمكنك مص الحلوى الصلبة التي لا تحتوي على سكر للتخفيف من الغثيان وانزعاج المعدة.

زيادة شرب السوائل

اشرب الكثير من السوائل وخاصة الماء البارد، فهذا يساعد على تجنب الإصابة بالغثيان.

مضادات الحموضة

استخدم مضادات الحموضة، مثل: الساليسيلات البزموت للتخفيف من الأعراض.

زيادة الشهية واكتساب الوزن

قد تعاني من زيادة الوزن بسبب أدوية الاكتئاب، وتشمل الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للتعامل مع هذه المشكلة:

الحد من السكريات

قلل تناول السكريات والحلويات أو شرب العصائر المحلاة بالسكر للحد من زيادة الوزن.

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

قم باختيار الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل: الفواكه والخضروات، وابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل: الدهون المشبعة والمتحولة.

استخدام مذكرة طعام

قم بتسجيل ما تأكله في مذكرة، حيث أنها قد تكون هذه الطريقة فعالة للمساعدة في التحكم في الوزن وفهم أنماط الأكل الخاصة بك.

استشارة أخصائي التغذية

قم باستشارة أخصائي التغذية لتقديم نصائح مخصصة لك للحفاظ على وزنك ضمن النطاق الصحي.

ممارسة التمارين الرياضية

مارس الرياضة بانتظام وحافظ على مستويات النشاط البدني لديك للتحكم في وزنك وتحسين مزاجك.

الإرهاق والنعاس

إن الشعور بالإرهاق والنعاس يعد أمرًا شائعًا، وخصوصًا أثناء الأسابيع الأولى من بدء العلاج، ويمكن تخفيفها من خلال:

قيلولة النهار

اسمح لنفسك بأخذ قيلولة قصيرة خلال فترة النهار للتغلب على الإرهاق وزيادة النشاط.

زيادة النشاط البدني

قم بممارسة بعض الأنشطة البدنية، مثل: المشي لزيادة مستويات الطاقة.

تجنب الأنشطة الخطيرة

تجنب القيادة أو القيام بأي أنشطة خطيرة أو استخدام معدات خطيرة حتى يزول الشعور بالإرهاق ويزداد تركيزك.

تغيير موعد الدواء

إذا وافق الطبيب يمكنك تناول أدوية الاكتئاب قبل النوم للحد من الإرهاق والنعاس خلال اليوم.

الأرق وصعوبة النوم

إذا كنت تعاني من الأرق، فاتبع ما يلي لتحسين جودة نومك:

تناول الدواء في الصباح

في حالة موافقة الطبيب يمكنك تناول أدوية الاكتئاب في الصباح بدلًا من الليل لتقليل فرصة التأثير السلبي على النوم.

الابتعاد عن الكافيين

ابتعد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين خاصة في فترة ما بعد الظهر، لكي لا يؤثر هذا على نومك في الليل.

ممارسة الرياضة قبل النوم

يمكن لممارسة النشاط البدني أن تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن من الأفضل ممارستها قبل ساعات من موعد النوم.

أخذ علاجات مخصصة للأرق

إذا استمرت مشكلة الأرق، يمكنك مشاورة الطبيب حول استخدام جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب المخدرة مثل الترازودون أو ميرتازابين للمساعدة في تحسين النوم.

جفاف الفم

إذا كنت تعاني من جفاف الفم، يمكنك اتباع التالي:

زيادة شرب الماء 

من الجيد شرب الماء بانتظام ومصّ رقائق الثلج للمساعدة في ترطيب الفم، والتقليل من الجفاف.

استخدام العلكة أو الحلوى الخالية من السكر

يمكن استخدام العلكة أو الحلوى الصلبة الخالية من السكر لتحفيز إفراز اللعاب وتقليل جفاف الفم.

التنفس الصحيح

التنفس من خلال الأنف وليس الفم يمكن أن يساعد في تقليل جفاف الفم.

العناية بصحة الفم والأسنان

يجب الحرص على غسل الأسنان مرتين يوميًا واستخدام خيط الأسنان الطبي يوميًا.

وإذا استمرت المشكلة يفضل زيارة طبيب الأسنان للتأكد من سلامة الفم والأسنان، وتجنب الإصابة بالتسوس بسبب جفاف الفم.

الإمساك

يمكنك التعامل معه من خلال:

الإكثار من شرب الماء

من الجيد زيادة شرب الماء للمساعدة في تليين البراز وتحسين عملية الهضم.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه الطازجة، الخضروات، النخالة، والحبوب الكاملة لتحسين حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك.

ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة اليومية في تحفيز حركة الأمعاء وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.

استخدام ملين للبراز

إذا لم تكن الإستراتيجيات السابقة فعّالة، يجب استشارة الطبيب حول استخدام مليّنات البراز كعلاج مساعد للتغلب على الإمساك.

الدوخة

تؤدي مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات للإصابة بالدوخة بدرجة أكبر من مضادات الاكتئاب الأخرى، لأنها تعمل على انخفاض ضغط الدم، ويمكنك تقليل ذلك عن طريق:

النهوض أو الجلوس ببطء

عند الوقوف من وضعية الجلوس أو الاستلقاء، قم بالانتقال ببطء لتقليل فرصة الدوخة.

استخدام العكازات

يمكن استخدام العكاز، أو أي أداة ثابتة أخرى لدعم نفسك وتقليل خطر السقوط.

تجنب القيادة وتشغيل الآلات

من الأفضل تجنب قيادة السيارات أو تشغيل الآلات حتى تتأكد من عدم تأثير الدوخة على قدراتك.

زيادة تناول السوائل

من الجيد زيادة تناول السوائل للمساعدة في تحسين تدفق الدم والحفاظ على ضغط الدم.

الهيجان والاضطراب والقلق

في بعض الأحيان قد تؤدي أدوية الاكتئاب لزيادة الطاقة مما يؤدي إلى الهياجان والاضطراب والقلق، يمكنك اتباع الإستراتيجيات التالية للتعامل مع هذه المشكلة:

ممارسة الأنشطة الرياضية

قم بممارسة الرياضة مثل الركض ، ركوب الدراجة، أو المشي لتحسين التوازن النفسي والبدني، ولكن من الأفضل مشاورة الطبيب أولًا لتحديد نوع التدريب المناسب والآمن بالنسبة لك.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

قم بممارسة تمارين التنفس العميق، أو التأمل، تمارين إرخاء العضلات، أو اليوغا للمساعدة في التخفيف من القلق والتوتر.

تناول أدوية مسكنة

استشر الطبيب حول تناول دواء مؤقت له تأثير مهدئ أو مسكن للمساعدة في التحكم بالهياجان والاضطراب.

الانتباه للأفكار الاندفاعية

كن حذرًا وانتبه للأفكار المتسرعة أو الاندفاعية التي قد تظهر مع ارتفاع مستوى الطاقة، إذا لاحظت أي تغييرات في الحالة النفسية تتجه نحو الأفكار الاندفاعية، فاتصل بالطبيب فورًا لتقييم الحالة والتأكد من عدم وجود أي اضطراب آخر خطير.

الآثار الجانبية الجنسية لـ أدوية الاكتئاب

تؤثر العديد من أدوية الاكتئاب على الوظائف الجنسية، مثل:

• انخفاض الدافع الجنسي.
• صعوبة الوصول إلى ذروة الجماع. 
• ضعف الانتصاب. 

فكِّر في الإستراتيجيات التالية:

تناول جرعة الدواء قبل ممارسة النشاط الجنسي

فكر في مناقشة الطبيب لاختيار مضاد للاكتئاب يتطلب تناول جرعة واحدة فقط في اليوم وحاول التخطيط لممارسة النشاط الجنسي قبل تناول تلك الجرعة لتقليل التأثيرات الجانبية.

التحدث مع الطبيب حول خيارات علاجية أخرى

تحدث مع طبيبك حول التحول إلى مضادات الاكتئاب التي قد تكون لها آثار جانبية جنسية أقل، مثل بوبروبيون، أو تعديل الدواء الحالي.

إخبار الشريك حول التغيرات الجنسية

تحدث مع شريكك عن الآثار الجانبية الجنسية وتأثيرها على احتياجاتك، وقم بتعديل روتينك الجنسي إذا كان ذلك ضروريًا، مثل زيادة فترة المداعبة قبل الجماع الجنسي.

وتذكر: لا تتوقف عن تناول الدواء بنفسك إذا لم تعجبك الآثار الجانبية، إن إيقاف الدواء فجأة قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض والتسبب في انتكاسة الاكتئاب.

لماذا يتوقف البعض عن تناول أدوية الاكتئاب؟

في الواقع، تعد الآثار الجانبية أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص المصابين بالاكتئاب يتوقفون عن تناول أدويتهم أثناء فترة تعافيهم. 

حيث أنه وجدت إحدى الدراسات أن 65% من 1000 شخص شملهم الاستطلاع قالوا إنهم توقفوا عن تناول أدويتهم، وذكر نصف هؤلاء الأشخاص أن الآثار الجانبية هي السبب.

ومع ذلك، من المهم أن تضع في اعتبارك أن مضادات الاكتئاب يمكن أن تساعدك على التعافي، لذلك توصي الجمعية الأمريكية للطب النفسي بأن يستمر الأشخاص في تناول أدويتهم لمدة 4 – 5 أشهر على الأقل بعد تعافيهم من نوبة الاكتئاب الأولى وذلك لتقليل خطر الانتكاس. 

وبالنسبة للأشخاص الذين تعرضوا لعدة نوبات سابقة، غالبًا ما تكون التوصية أطول (أو حتى في بعض الأحيان الاستمرار إلى أجل غير مسمى).

أهمية المتابعة الدورية مع الطبيب حول آثار أدوية الاكتئاب

وتتضمن:

• التقييم والمتابعة: تأكد من الاتصال بالطبيب بشكل دوري لتقييم الحالة النفسية والجسدية والاستماع إلى أي شكوى من أي آثار جانبية محتملة.
• إجراء فحوصات طبية: قد يكون من الضروري إجراء فحوصات دم وتحاليل للتأكد من فعالية العلاج وفحص وظائف الكبد والكلى والدورة الدموية.
• الالتزام بالجرعة الموصوفة: لا تقلل أو تزيد الجرعة بنفسك، واتبع التعليمات الطبية بدقة.
• تعديل الجرعة: في حالة ظهور آثار جانبية خفيفة، قد يقوم الطبيب بتعديل الجرعة أو تغيير الدواء إلى نوع آخر يتفاعل بشكل أقل مع المريض.

المصادر:

1. Professional, C. C. M. (n.d.-b). Antidepressants. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9301-antidepressants-depression-medication
2. Antidepressants: Get tips to cope with side effects. (2019, September 12). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/antidepressants/art-20049305
3. Harvard Health. (2022, May 15). Going off antidepressants. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/going-off-antidepressants
4. Coping with side effects of antidepressants. (2023, July 20). WebMD. https://www.webmd.com/depression/drug-side-effects
5. Rausch, S. L. (2021, May 20). Managing the side effects of depression treatment. WebMD. https://www.webmd.com/depression/features/coping-with-side-effects-of-depression-treatment
6. Métraux, J. (2023, June 1). 6 Common antidepressant side effects — and how to manage them. EverydayHealth.com. https://www.everydayhealth.com/depression/drug-side-effects.aspx

في عالمنا المعاصر السريع والمليء بالضغوط، يتعرض الكثيرون لنمط من التفكير السلبي الذي يؤثر على جودة حياتهم وقدرتهم على التقدم. 

التفكير السلبي ليس مجرد مجموعة من الأفكار السيئة فحسب، بل هو نمط عقلي يعترض الطريق نحو تحقيق الأهداف والنجاح.

فإذا كنت تشعر بأن التفكير السلبي يحجب لك النور ويقتل حلمك، سيساعدك الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان بتقديم نصائح فعّالة للتغلب عليه والتحرر من أسره، تابع القراءة في المقال التالي.

ما هو التفكير السلبي؟

التفكير السلبي يشير إلى النمط المعتاد للأفكار والمعتقدات التي تنحصر حول الجوانب السلبية للأمور، سواء كانت تلك الأمور متعلقة بالذات، الحياة، الآخرين، أو المستقبل، وهذا النمط يميل إلى التركيز على العقبات، الصعوبات، والتحديات بدلاً من الفرص والإمكانيات.

يؤدي التفكير السلبي إلى إحباط الشخص وتقليل انخراطه في الحياة اليومية والتحديات التي تواجهه، وبالتالي يمكن أن ينتج عن ذلك مشاعر القلق، الإحباط، والاكتئاب، ويمكن أن يكون له تأثير نفسي وجسدي سلبي.

في مجال العلاج النفسي، تعتبر هذه الحالة مشكلة تحتاج إلى معالجة، حيث يُركز العلاج على تغيير هذا النمط إلى وجهة نظر أكثر إيجابية وموازنة بين النظر للأمور بواقعية وتشجيع النفس على التفكير في الجوانب الإيجابية والفرص المتاحة.

أسباب التفكير السلبي

التفكير السلبي يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل وأسباب مختلفة، تشمل ما يلي:

التجارب السابقة

تؤثر الخبرات السلبية والتجارب السابقة على تصور الشخص للعالم ونفسه، وهذا ما يجعله يتبع نمط التفكير السلبي.

البيئة الاجتماعية

التأثيرات السلبية من الأهل، الأصدقاء، والزملاء يمكن أن تشجع على هذا التفكير.

التربية

بعض الأشخاص قد يتم تربيتهم على التركيز على العيوب والأخطاء بدلاً من الإيجابيات.

الضغوط اليومية

التحديات والضغوط اليومية قد تؤدي إلى انتكاسات نفسية وزيادة في التفكير السلبي.

حالات الصحة النفسية

بعض الحالات النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر قد تسهم في تعزيز التفكير السلبي.

التوقعات المنخفضة للحياة

عدم الثقة بالنفس والتوقعات المنخفضة للنجاح، ومقارنة النفس بالآخرين والشعور بعدم القدرة على تحقيق ما قاموا به، قد يولد هذا النمط من التفكير.

الإعلام ووسائل التواصل الاجتماعي

الثقافة الإعلامية الحالية التي تعكس الجوانب السلبية من الحياة قد تعزز من التفكير السلبي.

العوامل البيولوجية

بعض البحوث تشير إلى أن هناك عوامل بيولوجية قد تؤثر على التفكير، مثل الهرمونات والتوازنات الكيميائية في الدماغ.

الآثار النفسية والجسدية للتفكير السلبي

يمكن أن يؤدي هذا النمط من التفكير إلى تأثيرات نفسية وجسدية على الفرد، يمكن تقسيمها على النحو التالي:

الآثار النفسية  لـ التفكير السلبي

تتضمن:

• الاكتئاب.
• مشاعر الحزن واليأس.
• القلق والتوتر.
• انعدام الثقة بالنفس.
• العزلة الاجتماعية.
• الإحباط.
• الوقوع في دائرة من الأفكار السلبية المتكررة دون القدرة على التوقف عنها.

الآثار الجسدية لـ التفكير السلبي

تشمل ما يلي:

• الصداع والألم.
• صعوبة في النوم والأرق.
• التعب والإرهاق.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• ضعف الجهاز المناعي.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة معدل ضربات القلب.

كيف يؤثر التفكير السلبي على الأداء والإنتاجية؟

التفكير السلبي يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء والإنتاجية في مختلف جوانب الحياة اليومية والعملية، وإليك بعض الآثار التي قد تظهر:

• عدم القدرة على التركيز والانتباه مما يجعل من الصعب القيام بالمهام والواجبات المطلوبة.
• التأثير على الذاكرة وعدم القدرة على استرجاع المعلومات.
• الشك والتردد في اتخاذ القرارات، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى تأخير في إنجاز المهام.
• نقص في الإبداع والابتكار وعدم القدرة على البحث عن حلول جديدة.
• ارتفاع معدل الأخطاء في العمل، وعدم الإنتاجية.
• تدهور العلاقات مع الزملاء بسبب الشعور المستمر بالقلق والتوتر.

التفكير السلبي: كيف أتخلص منه؟

يقدم لكم د. معن بعض الطرق التي تساعد على التخلص من هذا التفكير، وهي كالتالي:

حارب الأفكار السلبية باليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية أو “الوعي الحاضر” هي ممارسة تركيز الذهن على اللحظة الحالية وفهم الأفكار والمشاعر بدون الدخول في حكم أو تقييم. يمكن لليقظة الذهنية أن تكون أداة فعالة لمواجهة والتغلب على التفكير السلبي على النحو التالي:

• يمكن للفرد أن يصبح أكثر وعيًا للأفكار والمشاعر السلبية وكيفية تأثيرها على المزاج والتصرف.
• اليقظة الذهنية تمكن الفرد من مراقبة الأفكار والمشاعر من منظور محايد، مما يساعد في تجاوز التفكير السلبي دون أن يؤثر على النفسية.
• عندما يتم التركيز على اللحظة الحالية، يمكن للفرد تجاوز السلبيات والتفكير في الحلول والاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتحسين المزاج والتفكير.
• تمكن الفرد من التعامل مع التحديات والضغوط النفسية بطريقة أكثر فعالية، مما يقلل من التوتر والقلق ويساعد في الحفاظ على روح الإيجابية.

حدد أفكارك السلبية

يعتبر الوعي بالأفكار السلبية خطوة مهمة في مسار التغلب عليها وتحسين النظرة نحو الحياة والذات، ويبدأ ذلك من خلال:

• تتبع الأفكار السلبية: مراقبة وتتبع الأفكار والتوجهات التي تسيطر على الذهن.
• تحديد الأسباب: قد يكون السبب هو تجارب سلبية في الماضي، الخوف من المستقبل، التوتر اليومي، أو حتى مخاوف مجهولة.
• فهم الأثر: يمكن أن يساعد في التعرف على الأماكن التي يمكن فيها التدخل وتحسين الوضع.
• الاعتراف والقبول: من الضروري الاعتراف والقبول وجود هذه الأفكار السلبية كجزء من الذات، فالاعتراف بالمشاعر والأفكار يمكن أن يكون أول خطوة نحو التغيير والتحسين.

حول الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية

بمجرد الوعي والتعرف على الأفكار السلبية، يمكن للفرد أن يتعلم كيفية تحويل هذه الأفكار إلى أفكار إيجابية ومحفزة، وذلك من خلال إعادة صياغة الأفكار.

على سبيل المثال: إذا كنت تقول “لن أتمكن من القيام بذلك”، استبدلها بقول “لدي القدرة على التغلب على هذا التحدي”.

وتذكر أنه لتحقيق التقدم والتغيير، يحتاج الفرد إلى الالتزام بممارسة التفكير الإيجابي وتطبيق الأساليب التي تم تعلمها في الحياة اليومية، وذلك لبناء نمط تفكير إيجابي وصحي.

مارس تقنيات التفكير الإيجابي

مثل:

• تقنيات الاسترخاء والتأمل: تعلم تقنيات التأمل والاسترخاء حيث أنها يمكن أن تساعد في تهدئة الذهن وتقليل التوتر والقلق.
• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تكون وسيلة فعالة للتخلص من التوتر وزيادة الطاقة الإيجابية.
• تحديد الأهداف الواقعية والتخطيط لتحقيقها: يمكن أن يقوي الدافع ويساعد في التركيز على الجوانب الإيجابية.

احصل على الدعم للتخلص من التفكير السلبي

وذلك من خلال:

استشارة الطبيب النفسي

يعتبر العلاج النفسي مهمًا في تقوية القدرة على التعامل مع التفكير السلبي، فعندما يتعاون الفرد مع طبيب نفسي متخصص، يمكنه فحص وتحليل أسباب التفكير السلبي وتقديم تقنيات وأدوات لمواجهته وتغييره. 

تذكر أن العلاج النفسي يوفر منصة آمنة للتعبير عن المشاعر والأفكار وتطوير استراتيجيات جديدة للتعامل مع التحديات والضغوط النفسية، مثل:

• العلاج السلوكي المعرفي: يساعد على تحديد وتغيير الأنماط السلبية للتفكير والمعتقدات، ويتضمن العمل على التعرف على الأفكار السلبية، ثم تحويلها إلى أفكار إيجابية ومفيدة.
• العلاج النفسي الديناميكي: يركز على فهم الدوافع الغير واضحة والتي قد تكون وراء هذا التفكير من خلال الحديث عن التجارب الشخصية والعلاقات السابقة.
• التدريب على الوعي الذاتي: يشمل التدريب على التعرف على الأفكار والمشاعر والتحديات النفسية التي يواجهها الفرد، وذلك لفهم الأسباب وراء نمط التفكير هذا.
• العلاج النفسي الإيجابي: يركز على تعزيز الجوانب الإيجابية للذات والحياة وتقديرها.

البحث عن الدعم الاجتماعي

التحدث إلى الأصدقاء والعائلة يمكن أن يوفر منفذًا للتعبير عن المشاعر والحصول على الدعم النفسي.

اقرأ أيضًا: علاج اضطراب ثنائي القطب

تأثير التفكير الإيجابي على الصحة والرفاهية العامة

التفكير الإيجابي له تأثير كبير على الصحة والرفاهية العامة للفرد، وذلك لأنه يؤدي إلى:

• تحسين الصحة النفسية: يقلل من مستويات القلق والاكتئاب، ويعزز من الشعور بالسعادة والرضا النفسي.
• تقوية الصحة الجسدية: يؤدي إلى تقليل مستويات التوتر الجسدي والتأثير السلبي له على الجسم، مثل ارتفاع ضغط الدم والأمراض المرتبطة بالتوتر.
• زيادة المرونة العقلية: يساعد في التعامل مع التحديات والضغوط اليومية بفعالية أكبر، ويزيد من المرونة العقلية والقدرة على التكيف مع التغييرات.
• تعزيز العلاقات الاجتماعية: يجعل الفرد أكثر جاذبية وإيجابية في التفاعلات الاجتماعية، مما يعزز من العلاقات ويسهم في بناء علاقات أكثر صحة وتواصلًا.
• تحسين الأداء: يعزز من الإبداع والإنتاجية في العمل والأنشطة اليومية، مما يؤدي إلى تحقيق الأهداف والتقدم في الحياة.

وفي الختام يؤكد د. معن أن الاستثمار في التفكير الإيجابي ليس فقط استثمارًا في النفس، ولكنه أيضًا طريقة فعّالة لتحقيق النجاح والتقدم في مختلف جوانب الحياة.

المصادر:

1. Cuncic, A., MA. (2023, February 13). How to stop negative thoughts. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/how-to-change-negative-thinking-3024843
2. 10 common Negative thinking Patterns and 5 Steps for change. (n.d.). https://www.familycentre.org/news/post/10-common-negative-thinking-patterns-and-5-steps-for-change
3. 4 Ways To Stop Negative Thinking. (n.d.). Mc Lean. https://www.mcleanhospital.org/essential/negative-thinking
4. Dealing with negative thoughts. (n.d.). https://myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=abl0335
5. Reframing unhelpful thoughts – Every Mind Matters. (n.d.). nhs.uk. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/reframing-unhelpful-thoughts/
6. 6 Ways to Overcome Negative Thinking | Bakersfield Behavioral Healthcare Hospital. (n.d.). https://www.bakersfieldbehavioral.com/blog/overcoming-negative-thinking

جنون الارتياب أو ما يُسمى أيضًا بـ البارانويا هو اضطراب نفسي يتمثّل بشكوك غير عقلانية وفقدان الثقة بالآخرين، فعلى سبيل المثال يشعر المريض أنه معرض للتهديد مثل مراقبة الأشخاص له أو وقوفهم ضده أو يشعر بالخطر والملاحقة من الآخرين.

يُمكن أن تكون هذه المشاعر مزعجة للمُصاب وقد تؤثر على حياته اليومية، ما هي أعراض جنون الارتياب وما هي أسبابه ؟ وغير من الأسئلة التي سيُجيبنا عليها الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان في هذا المقال 

أعراض جنون الارتياب

قد تتراوح أعراض جنون الارتياب من خفيفة إلى شديدة، وعادًة ما تعتمد على السبب، ولكن بشكل عام، يمكن للشخص المصاب بـ البارانويا أن يُعانوا من الأعراض التالية:

• انعدام الثقة بالآخرين.
• عدم القدرة على التعامل مع أي نوع من الانتقادات.
• كثرة الشك بالآخرين.
• مواجهة صعوبة في تكوين العلاقات الاجتماعية.
• الشعور أن الآخرين يتآمرون ضده و يحاولون إلحاق الأذى به.
• صعوبة المسامحة أو نسيان المواقف.
• عدم تقبل النقد.
• العدائية والعدوانية المستمرة.
• حب العزلة والابتعاد عن الآخرين.
• الاعتقاد بأن الأشخاص يتكلمون عنه بسوء.

أسباب جنون الارتياب

الأسباب الدقيقة لجنون الارتياب غير معروفة إلى الآن، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تزيد من احتمالية الإصابة ومنها:

• الجينات أو العوامل الوراثية: على الرغم من أن هذا لم يتم إثباته بشكلٍ دقيق إلى الآن، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن احتمالية الإصابة قد تزداد في حال كان أحد أفراد العائلة من الدرجة الأولى مُصاب بـ جنون الارتياب.
• تغيرات في كيمياء الدماغ: تشكل الناقلات العصبية أساس الأفكار والمشاعر، وحدوث اضطراب فيها قد يؤدي إلى أفكارًا ومشاعر وسلوكيات ترتبط بجنون الارتياب.
• التعرض السابق لأحداث مؤلمة:على سبيل المثال، قد يؤدي سوء المعاملة في مرحلة الطفولة إلى تشويه الطريقة التي يفكر بها الشخص ويشعر بها طوال حياته.
• التعرّض لإجهاد الشديد: أظهرت بعض الدراسات أن البارانويا أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين عانوا من إجهاد شديد ومستمر.

ملاحظة: قد يكون هناك عدد من العوامل الوراثية والبيئية التي إذا اجتمعت معًا قد تؤدي إلى جنون الارتياب.

هل البارانويا تصنف كمشكلة نفسية؟

جنون الارتياب لا يعتبر مشكلة نفسية في حد ذاته ولكن يمكن أن يكون عّرَض لمشاكل نفسية أخرى

يمكن أن يكون جنون الارتياب أحد أعراض الذهان، ويمكن أن يكون هذا جزءًا من بعض المشاكل النفسية، بما في ذلك:

• الفصام: وهي  مشكلة نفسية تتعلق بالذهان.
• الاضطراب الفصامي العاطفي: حيث يُعاني المُصاب من الذهان بالإضافة إلى أعراض الاضطرابات المزاجية.
• اضطراب ثنائي القطب: يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب من الذهان، وغالبًا ما يكون ذلك خلال نوبات الهوس.
• ذهان ما بعد الولادة: وهو نوع من الذهان النادر الذي يتطور بعد الولادة تحدث فيه اضطرابات مزاجية والتفكير في إيذاء النفس أو إيذاء الطفل.

تشخيص جنون الارتياب

يتضمن تشخيص جنون الارتياب طرح أسئلة تفصيلية من قبل الطبيب حول المشكلات الحالية والتاريخ العائلي والتاريخ الطبي للمريض و أي أثر جانبي من أي دواء يستخدمه الشخص المصاب.

قد يوصي يقوم أيضًا بإجراء فحص بدني أو اختبارات دم أو فحوصات تصويرية أخرى لاستبعاد أي أسباب عضوية تؤدي إلى ظهور الأعراض.

كما قد يخضع المريض لإجراء فحوصات واختبارات  نفسية،للتحقق من عدم مُعاناته أيضاً من اضطراب ثنائي القطب، أو اضطراب القلق، أو الاكتئاب.

علاج جنون الارتياب

يشعر الكثير من الأشخاص بمشاعر جنون الارتياب في مرحلة ما من حياتهم، ولكن إذا بدأ في التأثير على الحياة اليومية، فقد يكون ذلك علامة على أن الشخص يُعاني من مشكلة نفسية تحتاج لعلاج.

يعتمد علاج هذه الحالة على السبب الكامن وراءها، وقد يشمل العلاج النفسي أو الدوائي أو كلاهما.

وفيما يلي يوضح د معن العبكي العلاج التفصيلي لجنون الارتياب:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أنواع العلاج النفسي، ويُعتبر فعّال في حالات جنون الارتياب الخفيفة.

يتضمن استخدام تقنيات سلوكية محددة من قبل الطبيب لمساعدة المريض على التحكم في معتقداته المضطربة تجاه الآخرين وتعليمه كيفية تطوير مهارات صحيحة للتعامل معها. 

الأدوية

في بعض الحالات قد يصف الطبيب بعض الأدوية للسيطرة على الأعراض الشديدة، أو إذا كان المريض يُعاني أيضًا من مشكلة نفسية أخرى مثل القلق أو الاكتئاب أو الذهان، فقد يصف الطبيب:

• أدوية مضادة للذهان.
• مضادات للقلق أو مضادات للاكتئاب.

نصائح عامة للتعايش من جنون الارتياب

يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية على السيطرة على أعراض جنون الارتياب بطريقة صحية وإيجابية.

والتي تشتمل الآتي:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل بما لا يقل عن 7-8 ساعات.
• تناول وجبات منتظمة وصحية للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
• ممارسة نشاطًا بدنيًا منتظمًا لتخفيف التوتر والقلق.
• ممارسة التنفس العميق للسيطرة على أعراض التوتر.

هل البارانويا شكل من أشكال القلق؟

لا، القلق وجنون الارتياب مختلفان، فـ القلق يسبب الخوف وشعور مستمر بالإرهاق، ويرتبط دائمًا بمشاعر خوف وقلق غير واقعية بشأن الأمور اليومية، مثل مسؤوليات العمل أو الصحة أو الأعمال المنزلية.

القلق هو مصطلح عام، أما جنون الارتياب هو أكثر تحديدًا، فهو ينطوي على مشاعر عدم الثقة والشك في الآخرين دون وجود أدلة كافية أو منطقية لهذه المشاعر.

الفرق الآخر هو أن القلق يمكن أن يصنف كمشكلة نفسية يمكن تشخيصها، مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب القلق الآخر، أما جنون الارتياب فهو ليس مشكلة نفسية محددة، ولكنه يمكن أن يكون سمة من مشاكل نفسية عديدة.

المراجع:

1. Frysh, P. (2023, September 21). Paranoia. WebMD. https://www.webmd.com/mental-health/why-paranoid
2. Department of Health & Human Services. (n.d.-a). Paranoia. Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/paranoia
3. What is paranoia? (n.d.). Mind. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/paranoia/what-is-paranoia/#IsParanoiaAMentalHealthProblem
4. Professional, C. C. M. (n.d.-i). Paranoia. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/paranoia#possible-causes
5. Healthdirect Australia. (n.d.). Paranoia. Healthdirect. https://www.healthdirect.gov.au/paranoia#diagnosed
6. Bernstein, S. (2022, May 10). Understanding and managing paranoia. WebMD. https://www.webmd.com/schizophrenia/understanding-and-managing-paranoia#1-4