الاكتئاب النفسي أو الاضطراب الاكتئاب، هو أحد الاضطرابات النفسية الشائعة التي تسبب شعورًا دائمًا بالحزن أو فقدان الاهتمام بالأنشطة المُعتادة لفترات طويلة من الزمن.[1]
غالبًا ما يؤثر على الشعور والتفكير والسلوك ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل العاطفية والجسدية، لدرجة قد تجعل من الصعب على المُصاب القيام بالأنشطة اليومية العادية.[1]
وفي هذا المقال سيحدثنا الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان أكثر عن الاكتئاب النفسي.
اعراض الاكتئاب النفسي
تختلف نوبة الاكتئاب عن تقلبات المزاج المعتادة، حيثُ يُمكن أن تستمر الأعراض معظم اليوم، وتحدث كل يوم تقريباً، لمدة أسبوعين على الأقل.[2]
وفيما يلي بيان أهم اعراض الاكتئاب النفسي:[2]
- الحزن، أو البكاء، أو اليأس.
- نوبات غضب أو تهيج أو إحباط حتى من أبسط الأمور.
- فقدان الاهتمام في معظم الأنشطة العادية.
- مشاكل النوم، ويتضمن ذلك صعوبة النوم أو النوم أكثر من اللازم.
- الإرهاق وانخفاض الطاقة، حتى المهام الصغيرة قد تتطلب الكثير من المجهود.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن، أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
- القلق أو التململ.
- تباطؤ التفكير أو التحدث.
- الشعور بانعدام القيمة أو الذنب، والتركيز على الماضي أو لوم النفس.
- مشاكل في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكّر الأشياء.
- أفكار متكررة أو مستمرة عن الموت، أو الانتحار، أو محاولة الانتحار.
- الأعراض الجسدية غير المبررة، مثل ألم الظهر أو حالات الصداع.
اسباب الاكتئاب النفسي
لم يتم إلى الآن معرفة السبب الرئيسي لـ الاكتئاب النفسي ولكن يُعتقد بأنّه يحدث بسبب بعض العوامل والتي تتضمن ما يلي:[3]
اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ
ففي حال حدوث اختلال في الناقلات العصبية الموجودة في الدماغ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين، فإنّ ذلك يساهم في الإصابة بالاكتئاب.
اقرأ أيضًا: أعراض الفصام العقلي
الوراثة
إذا كان هناك قريب من الدرجة الأولى مُصابًا بالاكتئاب (مثل أحد الوالدين أو الأخوة)، فإنّ احتمالية الإصابة بهذه الحالة يزداد ثلاثة أضعاف.
التعرّض لأحداث الحياة المجهدة
يمكن للأحداث والمواقف الصعبة، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة، والصدمات النفسية، والطلاق، والعزلة، ونقص الدعم، أن تؤدي إلى الاكتئاب.
المُعاناة من بعض الحالات الطبية
فبعض الأشخاص الذين يُعانون من الألم المزمن والحالات المزمنة مثل مرض السكري يمكن أن يُعانوا من الاكتئاب أيضًا.
أثر جانبي لبعض الأدوية
يُمكن أن تسبب بعض الأدوية أعراض نفسية مثل الاكتئاب كأثر جانبي لها.
علاج الاكتئاب النفسي
يعد الاكتئاب النفسي أحد أكثر المشاكل النفسية القابلة للعلاج، إذ أنّه وبحسب الإحصائيات فإنّ ما يقرب من 80% إلى 90% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يستجيبون بشكل جيد للعلاج.
تشمل خيارات العلاج ما يلي:[4]
العلاج النفسي
هناك أنواع عديدة من العلاج النفسي أهمّها العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وهو أكثرها شيوعًا، حيثُ يتضمن هذا العلاج جلسات عديدة يُمكن أن تكون مفيدة فيما يلي:
- التكيف مع المشكلة النفسية، من خلال تحديد المعتقدات والسلوكيات السلبية وتعليم الشخص كيفية استبدالها بأفكار أخرى سليمة وإيجابية.
- تحديد أفضل الطرق للتعامل مع المشاكل وحلها، وتغيير السلوكيات.
- تعزيز الشعور بالراحة والمساعدة على تخفيف الأعراض التي تُرافق الاكتئاب، مثل اليأس والغضب.
- تعليم الشخص كيفية وضع أهداف واقعية لحياته.
- زيادة القدرة على التحمل باستخدام سلوكيات صحية.
اقرأ أيضًا: الاضطرابات النفسية
ادوية الاكتئاب النفسي
قد يصف الطبيب بعض الأدوية التي يُمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض التي تتراوح ما بين المتوسطة إلى الشديدة.
ومن أهم الأمثلة عليها:
- مثبطات إعادة استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، ومنه وفلوفوكسامين (Fluvoxamine)، وباروكستين (Paroxetine)، وسيرترالين (Sertraline).
- مثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينفرين الانتقائية (SNRIs)، مثل: دولوكستين (Duloxetine).
يجب على الشخص فقط تناول هذه الأدوية حسب تعليمات الطبيب، لأن التوقف عن تناولها فجأة قد يؤدي إلى انتكاس الأعراض.
العلاج بتحفيز الدماغ
يتم اللجوء لهذا العلاج إذا لم تنجح العلاجات السابقة في تخفيف الأعراض، أو في حال الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب المصاحب للذهان.
تشمل أنواع العلاج بتحفيز الدماغ:
- العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT).
- التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS).
- تحفيز العصب المبهم (VNS).
نصائح عامّة للسيطرة على أعراض الاكتئاب النفسي
إجراء بعض تغييرات نمط الحياة قد تكون مفيدة في تخفيف أعراض الاكتئاب النفسي واسيطرة عليها، وتشمل: [4] [5]
ممارسة التمارين الرياضية
حيثُ ينصح الأطباء بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.
فالأنشطة البدنية يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم للإندورفين، وهو هرمون يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
تعديل النظام الغذائي
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الكثير من الأطعمة السكرية أو المصنعة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية بدنية مختلفة ومشاكل نفسية.
كما وجدت الدراسة أن الإكثار من الأطعمة التالية كان مُفيدًا في تقليل أعراض الاكتئاب:
- الفاكهة.
- خضروات.
- الأسماك.
- زيت الزيتون.
تعلم كيفية وضع الحدود
إن وضع حدود في الحياة المهنية والشخصية يمكن أن يساعد على الشعور بالتحسن.
الاعتناء بالنفس
يمكن أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب من خلال الاعتناء بالنفس ويشمل ذلك:
- الحصول على قسط وافر من النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- تجنب الأشخاص السلبيين.
- المشاركة في الأنشطة الممتعة.
الاكتئاب النفسي هو من الاضطرابات النفسية الشائعة التي تسبب شعورًا مستمر بالحزن أو فقدان الاهتمام بالأنشطة المُعتادة، ويُمكن أن تؤثر هذه الحالة على المشاعر والتفكير والسلوك، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الحالة تعتبر قابلة للعلاج بشكلٍ كبير.
لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي
المصادر:
- Depression (major depressive disorder) – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2022, October 14). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
- Depressive disorder (depression). (2023, March 31). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression#:~:text
- Professional, C. C. M. (n.d.). Depression. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9290-depression#symptoms-and-causes
- Higuera, V. (2023, October 27). Everything You Need to Know About Depression (Major Depressive Disorder). Healthline. https://www.healthline.com/health/depression#treatment
- Goldman, L. (2023, October 24). What is depression and what can I do about it? https://www.medicalnewstoday.com/articles/8933#treatment