العقاب بالصمت هو أسلوب يستخدم في العلاقات الشخصية والاجتماعية كوسيلة للتعبير عن الاستياء أو الغضب دون الحاجة إلى الكلام. يتمثل هذا الأسلوب في تجاهل الشخص الآخر أو عدم الرد عليه، مما قد يؤدي إلى مشاعر من الوحدة والقلق لدى الضحية.
يعتبر العقاب بالصمت أحيانًا أداة للتحكم أو الضغط النفسي، على الرغم من أنه قد يبدو كوسيلة سهلة للتعامل مع المشاعر السلبية، إلا أن له تأثيرات سلبية عميقة على العلاقات، حيث يمكن أن يؤدي إلى سوء الفهم واحتقان المشاعر. في هذه المقالة، يوضح الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان آثار العقاب بالصمت على الأفراد والعلاقات، وطرق التعامل معه بطرق صحية.
كيفية التعامل مع العقاب بالصمت
فيما يلي أهم طرق التعامل مع العقاب بالصمت:
تجاهل الأمر
لا يُقصد بالتجاهل دائمًا إحداث الأذى. أحيانًا، قد تكون المواقف مجرد حوادث عرضية خارجة عن السيطرة، ويمكنك ببساطة ترك الأمور حتى يتقبل الآخرون ما حدث ويتجاوزوه.
لكن في بعض الأحيان، يمكن أن يكون التجاهل أسلوبًا عدوانيًا سلبيًا يهدف إلى السيطرة عليك. في هذه الحالات، يسعى الشخص الآخر إلى أن تشعر بالذنب بما يكفي لتكون أنت من يتخذ الخطوة الأولى. إنهم ينتظرون اللحظة المناسبة ليضغطوا عليك، متوقعين منك الاستسلام لمطالبهم.
بدلاً من ذلك، تابع حياتك وكأن الأمر لا يؤثر عليك. قد يكون من السهل قول ذلك، لكن حاول تشتيت انتباهك من خلال الخروج أو الانغماس في قراءة كتاب جيد.
احرمهم من رد الفعل الذي يسعون إليه. أظهر لهم أن التجاهل ليس وسيلة لتحقيق ما يرغبون فيه منك.
عبر عن مشاعرك
إذا استمر الطرف الآخر بالصمت ولم يستسلم عبر عن ما تشعر به واستخدم عبارات تبدأ بكلمة “أنا” على سبيل المثال أخبره بأنك تشعر بالإحباط والأذى النفسي لأنه يتجاهلك، وأظهر له الرغبة بحل هذه المشكلة.
يركز هذا النوع من العبارات على مشاعر ومعتقدات المتحدث بدلاً من أي خصائص ينسبها إلى الشخص الآخر.
ما لا ينبغي فعله
عندما يتعلق الأمر بالرد على المعاملة الصامتة، فهناك أيضًا بعض الأشياء التي قد ترغب في تجنب القيام بها. وتشمل كل ما يلي:
- الرد بغضب، مما قد يؤدي إلى تصعيد الأمور.
- التوسل أو الالتماس، مما يشجع السلوك فقط.
- الاعتذار فقط لإنهاء الأمر، حتى لو لم ترتكب أي خطأ.
- الاستمرار في محاولة التفكير مع الشخص الآخر بعد أن حاولت ذلك بالفعل.
- أخذ الأمر على محمل شخصي، لأنك لست مسؤولاً عن الطريقة التي يختار بها الآخرون معاملتك.
- التهديد بإنهاء العلاقة ما لم تكن مستعدًا للقيام بذلك.
اهدأ ورتب وقتًا لمعالجة المشكلة
أحيانًا، قد يعامل شخص ما آخر بـ العقاب بالصمت نتيجة لغضبه. قد يشعر بالخوف من قول شيء يزيد من تعقيد الموقف.
في مثل هذه الحالات، من المفيد أن تأخذ بعض الوقت لتخفيف التوتر قبل مناقشة المشكلة بشكل هادئ.
تجنب الردود السلبية
حاول تجنب تصعيد الموقف أو استفزاز الشخص الصامت للحديث. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم النزاع وزيادة التعقيدات.
اقرأ أيضًا: تأثير الضغط النفسي على الشخص
حافظ على هدوئك
حاول أن تظل هادئًا. قد يبدو هذا طلبًا صعبًا، ولكن إذا استطعت تحقيق ذلك، فمن المرجح أن تكون استجابتك أقل تأثرًا بالعواطف، مما يساعدك على التواصل بوضوح أكبر. هذا أيضًا سيوضح لشريكك أن إساءته لك لن تؤتي ثمارها.
لا تأخذ الأمر بشكل شخصي
حاول ألا تجعل الأمر يتعلق بك. إذا اعتبرت الموقف شخصيًا، ستشعر بالسوء وتتحمل وزرًا لا تستحقه، مما يسمح للطرف الآخر بالتملص من اللوم أو المسؤولية. اسأل نفسك: “هل هذا مرتبط بي، أم أن هناك شيئًا يخص الشخص الآخر يحتاج إلى معالجة؟” في الغالب، سيكون الجواب هو الخيار الثاني.
دافع عن نفسك
عندما تصل الأمور إلى مرحلة الإساءة العاطفية، فهذا يعني أنك لست في علاقة صحية. من الضروري أن تضع نفسك في المقدمة.
إذا كنت تعتقد أن العلاقة تستحق الجهد لإصلاحها:
- ضع حدودًا واضحة حول السلوك المقبول وما تتوقعه من الشخص الآخر في التعامل معك.
- اقترح جلسات استشارية فردية أو زوجية لمساعدتكما في معالجة مشكلات العلاقة وتعزيز التواصل.
المراجع:
- Pietrangelo, A. (2019b, April 30). How to respond when someone gives you the silent treatment. Healthline. https://www.healthline.com/health/silent-treatment#what-not-to-do
- Leonard, J. (2020, June 8). Is the silent treatment a form of abuse? https://www.medicalnewstoday.com/articles/silent-treatment#how-to-respond
- The Silent Treatment: Signs & How to Respond. (n.d.). Choosingtherapy. https://www.choosingtherapy.com/silent-treatment/