الألم النفسي هو تجربة عاطفية ومشاعر داخلية مؤلمة يشعر بها الفرد نتيجة لتعرضه لمواقف صعبة أو صدمات نفسية. عادًة ما يكون تأثير الألم النفسي عميقًا ويتداخل مع الحياة اليومية. هذا النوع من الألم قد يتجسد في مشاعر مثل الحزن، الخوف، الاكتئاب، والقلق، ويمكن أن يكون له آثار بعيدة المدى إذا لم يتم معالجته بشكل صحيح. مثلما يحتاج الجسم إلى الراحة بعد إصابة جسدية، فإن العقل يحتاج إلى دعم ورعاية للتعافي من الآلام النفسية.
أعراض الألم النفسي
الألم النفسي يظهر في أشكال متعددة، ويؤثر على الجوانب العاطفية والجسدية للفرد. من أبرز أعراضه:
- شعور بالحزن العميق أو الاكتئاب: يصبح الفرد غارقًا في مشاعر من الحزن المستمر والظلام العاطفي.
- أفكار سلبية مستمرة: تتغلغل الأفكار السلبية في ذهن الشخص بشكل دائم ويصعب التخلص منها.
- فقدان احترام الذات: يشعر الشخص بأنه أقل قيمة وقد يفقد تقديره لذاته.
- ألم عاطفي قوي: يشعر الشخص بأن الألم لا يقتصر فقط على مشاعره بل يسيطر على كيانه.
- امتعاض شديد: يحدث الشخص حالة من التذمر الشديد تجاه مواقف الحياة اليومية.
- الذعر والخوف: يشعر الشخص بخوف مستمر قد يصل إلى حد الذعر غير المبرر.
- الغضب: يعاني الشخص من مشاعر الغضب المستمرة وغير المبررة تجاه نفسه أو الآخرين.
- الخجل والعار: تترافق مشاعر الألم النفسي مع مشاعر عميقة من الخجل.
- الألم النفسي يمكن أن يتداخل أحيانًا مع الألم الجسدي: فقد يختبر الشخص آلامًا جسدية مثل الصداع أو آلام المعدة دون وجود أي سبب عضوي واضح.
أسباب الشعور بالألم النفسي
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الألم النفسي، ومن أبرزها:
- الفقد: يعتبر فقدان شخص عزيز، وظيفة، أو حتى شيء ثمين من أبرز المحفزات للألم النفسي. هذا النوع من الفقد قد يؤدي إلى تغييرات عميقة في حياة الشخص ويؤثر على قدرته على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
- الشعور بالذنب: يمكن أن يتسبب الشعور بالذنب الناتج عن تصرفات خاطئة أو اتخاذ قرارات مؤلمة في إحداث ألم نفسي عميق، مما يؤدي إلى مشاعر من الخزي والعار.
- الاكتئاب: يعد الاكتئاب من أهم الأسباب التي قد تساهم في ظهور الألم النفسي. لكن من المهم عدم الجزم بذلك دون استشارة الطبيب والتأكد من التشخيص.
- الحزن: الحزن نتيجة فقدان شيء عاطفي قد يؤدي إلى ألم نفسي شديد. في الغالب، يتلاشى الحزن مع مرور الوقت، لكن في بعض الحالات يتحول إلى ألم طويل الأمد إذا استمر لفترات طويلة.
- الأرق: الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن قد يشعرون بالألم النفسي، حيث يساهم قلة النوم المزمن في تفاقم المشاعر السلبية والقلق.
كيف أتخلص من الألم النفسي؟
الألم النفسي قد يستمر لأسابيع أو حتى شهور، وقد يصبح مرهقًا جدًا إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح. لذلك نقدم إليك بعض الطرق التي تساعدك في تخفيف الألم النفسي والصدمات:
الاعتراف بالمشاعر
أول خطوة للتخلص من الألم العاطفي هي الاعتراف بوجوده. قد يكون لديك دافع لإنكار شعورك بالألم أو محاولة تجنب التفكير فيه، لكن هذه الطريقة ستطيل المدة التي تشعر فيها بالألم النفسي. اعترف بمشاعرك بصراحة، سواء كانت حزنًا، غضبًا، خيبة أمل أو شعورًا بالخيانة. فقط بعد الاعتراف بها، يمكنك أن تبدأ في معالجتها.
التحدث مع شخص موثوق
واحدة من أقوى الطرق لتخفيف الألم العاطفي والنفسي هي التعبير عنه. تحدث مع صديق أو فرد من العائلة تشعر بالراحة معه. أحيانًا، عندما تشارك مشاعرك مع شخص آخر، تشعر بأن العبء يخف. الأشخاص الذين يهتمون بك يمكن أن يقدموا الدعم العاطفي والنصائح التي تساعدك في تخفيف الألم.
ممارسة الأنشطة التي يحبها الشخص
من الطرق الفعالة للتخفيف من الألم العاطفي ممارسة الأنشطة التي تجلب لك السعادة والراحة. قد يكون هذا هو الوقت المثالي لممارسة هواياتك المفضلة مثل القراءة، الرسم، الكتابة، أو الاستماع إلى الموسيقى.
النشاط البدني أيضًا له تأثير إيجابي على الصحة النفسية، لذا حاول ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين مزاجك وتخفيف التوتر.
تحدي الأفكار السلبية
عادةً ما يزداد الألم العاطفي بسبب الأفكار السلبية التي قد تسيطر على عقلك. قد تفكر في أسوأ السيناريوهات أو تشعر بالذنب. بدلًا من ذلك، حاول أن تتحدى هذه الأفكار. اسأل نفسك: هل هذه الأفكار حقيقية؟ هل توجد أدلة تدعمها؟
الاسترخاء وممارسة التأمل
من الأدوات المفيدة جدًا في التعامل مع الألم العاطفي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق. هذه الأنشطة تساعد على تهدئة العقل وتهدئة المشاعر العاطفية المضطربة. خصص وقتًا يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق التي تساعدك في العودة إلى حالة من الهدوء الداخلي.
اقرأ ايضًا: مراحل الفصام العقلي
منح الذات الوقت للتعافي
الشفاء من الألم العاطفي ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها. يحتاج الشخص إلى الوقت والتفهم لكي يتعافى بشكل كامل. لا تتوقع أن تختفي المشاعر المؤلمة في يوم واحد. اسمح لنفسك بالمرور بتجربة الألم، ولكن اعلم أن الوقت والتعافي سيجلبان لك الراحة تدريجيًا.
إعادة تحديد أولويات الحياة
أحيانًا، قد يشعر الشخص بالحزن أو الألم نتيجة لتحولات أو تغييرات في الحياة. هذه الفترات يمكن أن تكون فرصة لإعادة تقييم حياتك وتحديد أولوياتك من جديد. ركز على الأشياء التي تجلب لك السعادة والرضا. اعمل على تطوير مهارات جديدة أو حاول اكتساب تجارب جديدة تمنحك إحساسًا بالإنجاز.
استشارة طبيب نفسي
إذا كانت مشاعر الألم العاطفي مستمرة أو شديدة لدرجة أنها تؤثر على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد أن تستعين بمعالج نفسي. حيثُ يمكن أن يقترح عليك العلاج السلوكي المعرفي وهو أحد أنواع العلاجات النفسية التي تعتبر فعالة في التخلص من الأفكار السلبية وإعادة ترتيب الأفكار الإيجابية والصحية.
المراجع:
- MSc, E. H. B., MA PhD. (2024, May 20). How emotional pain affects your body. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/physical-pain-and-emotional-pain-22421
Kirk, B. (2024, February 9). How to deal with emotional pain: 8 ways to support yourself — Calm Blog. Calm Blog. https://www.calm.com/blog/emotional-pain
