الشعور باليأس هو شعور بالعجز عن تحقيق الأهداف أو عدم الأمل في أن تكون الحياة أفضل مما هي عليه. قد تجعلك هذه المشاعر تفضل الوحدة وتتجنب القيام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً أو التواجد مع الأشخاص الذين تحبهم. إذا أصبح اليأس شديدًا، فقد يؤدي إلى أفكار انتحارية.
طرق التخلص من الشعور باليأس
إليك بعض الطرق التي قد تساعدك على التخلص من الشعور باليأس:
حارب أفكار اليأس
عندما تعيش حالة من اليأس، فإن ذهنك غالبًا ما يركز على كل الأسباب التي قد تجعل الأمور لا تتحسن. لكن حاول أن تأخذ بضع لحظات لتتساءل ما الدليل على أن الأوضاع قد تتحسن بشكل أفضل مما تتوقع؟ أو كيف يمكن أن تكون الأمور في الواقع أفضل مما ظننت؟
التفكير في الجوانب الإيجابية المحتملة قد يفتح أمامك آفاقًا جديدة. ورغم أنه من الممكن أن الأمور لن تسير كما تأمل، إلا أنه من المحتمل أيضًا أن لا تكون السيئة كما تخيلت أو أنها قد تبقى على نفس الحال.
النظر إلى الصورة من زاوية مغايرة قد يجعلك تدرك أن الوضع قد لا يكون قاتمًا كما تتوقع.
فكر فيما تكسبه من الشعور باليأس
قد يبدو التفكير فيما قد تكسبه من الشعور باليأس أمرًا غريبًا للوهلة الأولى. قد تشعر بأنك لا تكسب شيئًا، وأنك ببساطة لا تريد أن تكون في هذا الوضع.
ولكن مع قليل من التفكير، قد تدرك أن اليأس يمكن أن يكون وسيلة لحمايتك من خيبة الأمل. فعندما لا تتوقع حدوث أي شيء جيد، لا تشعر بخيبة أمل عندما تسوء الأمور.
اليأس قد يساهم أيضًا في شعورك بالراحة من عدم اتخاذ أي خطوة. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر باليأس من قدرتك على تسديد ديونك، قد تتجنب بذل جهد إضافي لزيادة دخلك أو التحكم في نفقاتك.
لذلك، قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك إذا كنت تستفيد بشكل ما من التمسك بيأسك. ربما تجد أن هذا الموقف يحميك من اتخاذ أي خطوات جديدة أو تغيير أي شيء في حياتك ولكن لن يجعلك تشعر بشيء أفضل.
التفكير فيما قد تجنيه من الشعور بالتفاؤل
من جانب آخر، فكر فيما قد تكسبه إذا أصبحت أكثر تفاؤلاً. كيف يمكن أن يتغير مسار حياتك؟ ما الذي قد تفعله بشكل مختلف لو كان لديك أمل أكبر في المستقبل؟
عند التفكير في ذلك، ربما تدرك أنه إذا كنت تتحلى بالأمل، قد تتجرأ على الخروج والتواصل مع أشخاص جدد، أو ربما ستتقدم لوظيفة جديدة. حتى لو لم تكن تشعر بالتفاؤل تمامًا، فإن أخذ هذه الخطوات قد يقودك إلى النجاح.
في بعض الأحيان، يجب أن تبدأ بتغيير سلوكك أولًا، وقد تلاحق المشاعر ذلك. إذا تصرفت بتفاؤل، قد تجد نفسك تشعر بمزيد من الأمل مع مرور الوقت.
الانخراط في البحث عن حلول
هناك دائمًا شيء يمكنك فعله للتعامل مع مشكلة أو لتغيير نظرتك تجاهها. خذ بعض الوقت للتفكير في حلول ممكنة. لا داعي لأن تكون أفكارك مثالية، فقط حاول أن تجد أكبر عدد من الخيارات لمواجهة المشكلة.
إذا لم تتمكن من حل المشكلة مباشرة (كما في حالة مرض أحد الأشخاص المقربين)، فكر في طرق لتغيير مشاعرك تجاهها. هل قد يساعدك قضاء وقت ممتع مع العائلة في تخفيف شعورك؟ أو ربما ستشعر بمزيد من الأمل إذا أخذت يومًا للاسترخاء بعيدًا عن ضغوط العمل؟
تحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة الموثوق بهم
عندما تجد صعوبة في التفكير في حلول أو تشعر أنك عالق، قد يكون من المفيد التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة الذين تثق بهم. شاركهم ما تمر به.
قد يساعدونك في رؤية الأمور من زاوية مختلفة، أو ربما يقدمون لك استراتيجيات قد تسهم في شعورك بالتحسن.
من الطبيعي أن تجد صعوبة في التعبير عن مشاعرك، ولكن مشاركة ما تمر به مع شخص آخر قد يكون خطوة مهمة نحو استعادة الأمل في وضعك الحالي.
اتخاذ خطوة فعّالة
بعد وضع الخطة، من المهم أن تبدأ في تنفيذها. في النهاية، من غير المرجح أن تتغير الأمور إذا بقيت مكتوف اليدين. ستجد المزيد من الأمل في موقفك عندما تبدأ في اتخاذ خطوات ملموسة وتكتشف ما يمكنك فعله حيال الوضع.
اقرأ أيضًا: تأثير الدورة على النفسية
اطلب المساعدة من طبيب نفسي
قد يكون الشعور باليأس من الأعراض المرتبطة ببعض المشاكل النفسية، مثل الاكتئاب. لذا، إذا استمرت مشاعر اليأس لديك لأكثر من أسبوعين أو إذا كنت تشعر بالقلق حيال صحتك النفسية، من المهم أن تتحدث مع شخص مختص.
يمكن للأخصائي النفسي أن يقيم حالتك ويناقش معك الخيارات العلاجية المتاحة، مثل العلاج النفسي أو الأدوية. في العديد من الحالات، يمكن علاج المشاكل النفسية بشكل فعال. قد يساعدك العلاج في استعادة الأمل بشأن المستقبل والشعور بتحسن أكبر.
المراجع:
- The Jed Foundation. (2024, September 30). How to Stop Feeling Hopeless | JED. https://jedfoundation.org/resource/how-to-stop-feeling-hopeless/
Lcsw, A. M. (2023b, November 9). What Can Help When You’re Feeling Hopeless. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/9-things-to-do-if-you-feel-hopeless-5081877
