الغيرة المرضية تتمثل في شعور الشخص بعدم الرضا بما لديه مقارنةً بما يملكه الآخرون، مما يؤدي إلى عدم الاكتفاء والاقتناع. هذه المشاعر قد تثير شعورًا بالرفض أو الغضب أو الحزن والاستياء. غالبًا ما يصاحب الغيرة نقص في الثقة بالنفس وصعوبة في الحفاظ على العلاقات الاجتماعية أو تحقيق النجاح الأكاديمي أو المهني، حيث يشعر الشخص بأن هناك دائمًا من هو أفضل منه.
يتفاعل الناس بطرق مختلفة مع الغيرة المرضية؛ فبعضهم يستفيد منها كحافز لتحسين أدائهم في مختلف مجالات الحياة، بينما يستسلم آخرون لتلك المشاعر، مما يؤدي إلى إحباطهم وتقليل ثقتهم بأنفسهم. لذا، من المهم فهم طبيعة الغيرة المرضية، وأسبابها، وطرق التغلب عليها.
أسباب الغيرة المرضية
تتسبب الغيرة المرضية في توتر العلاقات، حيث تُعكر صفو الثقة وتزيد من النزاعات. تظهر الغيرة المرضية لدى الأشخاص بدرجات متفاوتة، مما يؤدي إلى اختلاف قدرتهم على إخفاء أو إظهار هذه المشاعر بناءً على شخصياتهم والأسباب المحفزة لها. من بين أبرز أسباب الغيرة المرضية:
التجارب السلبية السابقة
تعتبر التجارب السيئة السابقة من العوامل المهمة التي تسهم في ظهور الغيرة المرضية. فعلى سبيل المثال، قد تشعر المرأة بالغيرة بعد تجربة انفصال أو طلاق، مما يؤدي إلى شعور بعدم الثقة بالنفس والخوف من الدخول في علاقات جديدة، فتسيطر عليها مشاعر القلق أثناء هذه العلاقات.
العوامل النفسية
تلعب العوامل النفسية دورًا كبيرًا في تحفيز الغيرة لدى البعض. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يشعرون بالقلق أكثر عرضة لتجربة مشاعر الغيرة، سواء بسبب القلق من فقدان أحبائهم أو خسارة أشياء مهمة في حياتهم. كذلك، قد يؤثر وجود تجارب سابقة للفقد على مشاعرهم.
التنافس
على الرغم من أن التنافس بين الإخوة أو زملاء العمل أو الأصدقاء يمكن أن يدفعهم لتحسين أدائهم وتطوير مهاراتهم، إلا أنه قد يثير شعور الغيرة لدى البعض. فعندما يتفوق أحدهم في مجاله أو يتفوق أحد الإخوة في دراسته، قد يتطور هذا الشعور ليصبح قريبًا من الغيرة المرضية.
اقرأ أيضًا: أعراض الفصام العقلي
عدم الشعور بالأمان
تنتج الغيرة المرضية أحيانًا عن الخوف من فقدان مكانة معينة، مثل الخوف من فقدان وظيفة أو من اهتمام شخص ما. يُفسر ذلك غالبًا بمشاعر عدم الأمان والاستقرار، حيث يشعر الشخص بأنه قد يُستبدل أو يُستغنى عنه، مما يعزز مشاعر الغيرة تجاه من يمتلك الأمان أو الاستقرار في حياته.
عدم الثقة بالآخرين
قد تساهم صعوبة الثقة بالآخرين في العلاقات في زيادة مشاعر الغيرة لدى الأفراد، خاصة عندما يقضي شريكهم أو صديقهم وقتًا مع أشخاص آخرين أو حتى بمفردهم.
احتياجات الطفولة التي لا يتم تلبيتها
غالبًا ما تنشأ مشاعر الغيرة لدى الأطفال نتيجة الحرمان، حيث يكون الحرمان العاطفي هو الأكثر تأثيرًا. عدم تلبية الاحتياجات العاطفية في مرحلة الطفولة يمكن أن يؤثر على سلوكهم عندما يكبرون.
كيفية تقليل شعور الغيرة
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الغيرة في علاقاتك، فقد ترغب في التفكير في السبب. على سبيل المثال، هل تعاني من نقص احترام الذات أو هل تخشى أن يتركك شريكك؟
في جميع الحالات، ينبغي التعامل مع مشاعرك. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي استشارة معالج نفسي يمكنه مساعدتك في تعلم كيفية السيطرة على غيرتك بطرق صحية.
غالبًا ما تتضمن خطوات التغلب على مشاعر الغيرة ما يلي:
- قبول أن الغيرة تؤذي علاقتك.
- الاعتراف بأنك تشعر بالغيرة.
- عدم التجسس على الشريك.
- اتخاذ قرار بتغيير هذا السلوك.
- إدراك أنك لا تستطيع التحكم في شخص آخر، ولكن يمكنك التحكم في رد فعلك.
- الاستعانة بمعالج نفسي إذا لزم الأمر.
- وضع قواعد أساسية عادلة يمكنكما الاتفاق عليها
طرق التعامل مع شخص يعاني من الغيرة المرضية
تتضمن أهم طرق التعامل مع شخص يعاني من الغيرة المرضية ما يلي:
تقبّل بأن بعض الغيرة أمر طبيعي
من الطبيعي أن تواجه بعض المواقف أو الأشخاص الذين قد يهددون أمان علاقتك، مثل وظيفة تتطلب سفر الشريك كثيرًا. قد تشعر ببعض الغيرة في مثل هذه الحالات، لكن الأهم هو تخصيص وقت لمناقشة مخاوفك والتوصل إلى حدود تحمي علاقتكما.
على سبيل المثال، ربما تتفقان على التحدث قبل النوم عندما يكون أحد الزوجين بعيدًا، مما يساعد على تقليل القلق. المفتاح هو مناقشة القضايا بهدوء والبحث عن حلول معًا.
ابحث عن أسباب الغيرة
عندما يشعر أحد الشريكين بالغيرة بشكل مستمر، من الضروري معرفة السبب وراء ذلك. هل يشعر الشريك بعدم الأمان بسبب عدم قضاء الوقت الكافي معًا؟ أم أن هناك مشاكل ثقة ناتجة عن خيانة سابقة؟
اطرح الأسئلة وحاول فهم مصدر الغيرة وما يمكن فعله لتخفيفها.
اقرأ أيضًا: تأثير الضغط النفسي على الشخص
خلق جو من الثقة
إحدى أفضل الطرق للحد من الغيرة هي بناء بيئة من الثقة. يبدأ هذا بتصرف كلا الشريكين بموثوقية، أي أن يكونا مخلصين وملتزمين وصادقين.
الأشخاص الموثوق بهم لا يكذبون حول كيفية قضائهم لوقتهم، ولا يخونون شركاءهم. إذا تمكنا من تجنب هذه المزالق، ستتنامى الثقة في العلاقة وتقلل من مشاعر الغيرة.
تطوير ارتباط صحي
تنطوي العلاقة على إظهار المودة وقضاء الوقت معًا وبناء ارتباط قوي. أي تهديد لهذا الارتباط يجب أن يكون مصدر قلق. تعتبر الغيرة مناسبة عندما تكون دلالة على أن العلاقة في خطر.
التعرف على الغيرة المسيئة
تُعتبر الغيرة استجابة طبيعية لتهديد حقيقي للعلاقة. ومع ذلك، إذا كان أحد الشريكين يشعر بالغيرة دون وجود سبب واضح، فقد تكون هذه إشارة تحذيرية، خاصة إذا ترافق ذلك مع غضب شديد وتوقعات غير واقعية واتهامات غير مبررة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النوع من الغيرة يميل إلى أن يكون نمطًا سلوكيًا متكررًا وليس مجرد حادثة عابرة.
تتميز الغيرة المسيئة أو غير الصحية أيضًا بمحاولات السيطرة على الآخر وإطلاق اتهامات غير منطقية. إذا وجدت نفسك تدافع باستمرار عن نفسك أمام أسئلة شريكك غير المعقولة أو اتهاماته، فهذا يُعتبر علامة تحذيرية. من الضروري الحصول على الدعم النفسي في هذه الحالة قبل أن تتفاقم الأمور.
المراجع:
- GoodTherapy Editor Team. (2018, September 14). Jealousy. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/jealousy
- Stritof, S. (2024, July 30). Feeling Jealous in a Relationship is The Worst Here’s How to Cope. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/overcome-jealousy-in-your-marriage-2303979#toc-how-to-deal-with-jealousy-in-a-relationship