يعاني العديد من الأشخاص من نوبات هلع أثناء النوم، والمعروفة أيضًا بنوبات الهلع الليلية، وتتمثّل بشعور مفاجئ من الخوف الشديد والانزعاج تستمر لعدة دقائق وتؤدي إلى إيقاظ الشخص في حالة من الذعر، وقد يشعر وكأنه يعاني من نوبة قلبية.
على الرغم من أن نوبات الهلع الليلية تشبه تلك التي تحدث خلال النهار، إلا أن الشخص المصاب بها قد يشعر بالانزعاج بشكلٍ أكبر بسبب الاستيقاظ المفاجئ والفزع الذي يشعر به دون سابق إنذار.
من المهم أن نعرف أن نوبات الهلع الليلية ليست حالة خطيرة ولا ترتبط بالأحلام أو الكوابيس أو اضطرابات النوم الأخرى. بل هي في الغالب تحدث نتيجة للقلق أو اضطرابات الهلع.
أسباب وعوامل خطورة نوبات الهلع الليلية
لا يزال العلماء يواصلون البحث عن الأسباب الدقيقة وراء تعرض بعض الأشخاص لنوبات الهلع الليلية. إلا أن ما هو معروف حتى الآن هو أن هذه النوبات أكثر شيوعًا بين أولئك الذين يعانون من اضطراب الهلع. فقد أظهرت الدراسات أن ما يقارب 71% من الأفراد الذين يعانون من نوبات هلع نهارية قد تعرضوا لنوبة هلع ليلية في وقت ما.
من ناحية أخرى، فقد حدد الخبراء بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من احتمالية التعرض لهذه النوبات الليلية، ومنها:
- الاختلالات الكيميائية في الدماغ: التغيرات أو الاضطرابات في مستوى بعض المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين قد تساهم في حدوث نوبات الهلع الليلية.
- التاريخ العائلي: إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بـ نوبات الهلع أو اضطرابات القلق، فإن الشخص يكون أكثر عرضة لتكرار هذه النوبات.
- الضغوط الحياتية أو التعرض لأحداث مؤلمة: التعرض لمواقف حياتية شديدة التوتر أو التغيرات الكبيرة مثل فقدان عمل أو علاقات عاطفية قد يؤدي إلى زيادة مخاطر نوبات الهلع الليلية.
- المعاناة من بعض الحالات النفسية: الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق الاجتماعي أو اضطراب ما بعد الصدمة قد تساهم أيضًا في زيادة حدوث نوبات الهلع الليلية، حيث يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالات من مستويات عالية من القلق والتوتر.
طرق العلاج
إذا كنت تعاني من نوبات هلع تؤثر على نومك أو تحدث أثناء ساعات يقظتك، فهناك العديد من العلاجات المتاحة للمساعدة. من المهم أن تستعين بطبيب نفسي والذي يمكنه مساعدتك في تحديد الأسباب المحتملة للمشكلة واستبعاد أي حالات طبية أخرى قد تكون سببًا في الأعراض. كما يمكنه أيضًا توجيهك إلى خيارات العلاج المناسبة التي تشمل العلاج النفسي، الأدوية أو مزيج من الإثنين.
العلاج النفسي
أثبت العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعاليته في علاج نوبات الهلع، في هذا النوع من العلاج، يساعد المعالج الشخص في فهم أعراضه ومواجهتها ضمن بيئة آمنة.
حيثُ يركز العلاج السلوكي المعرفي على تعليم الفرد تقنيات للتعامل مع القلق الذي يثير نوبات الهلع. بالإضافة إلى تحسين عادات النوم والتقليل من العوامل التي تؤدي إلى حدوث النوبات.
يساعد هذا النوع من العلاج أيضًا في تقليل القلق الزائد وتحسين التحكم في مشاعر الذعر.
اقرأ أيضًا: تأثير الضغط النفسي على الشخص
الأدوية الموصوفة
إلى جانب العلاج النفسي، قد يصف الطبيب الأدوية لمساعدة المرضى في التحكم في نوبات الهلع الليلية. الأدوية مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) والبنزوديازيبينات هي أدوية فعالة في تقليل القلق المرتبط بنوبات الهلع. هذه الأدوية تساعد في تقليل تكرار وشدة النوبات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع.
طرق للوقاية من نـوبات الهلع الليلية
على الرغم من أنه لا يمكن تجنب نوبات الهلع الليلية تمامًا، إلا أنه يمكن اتخاذ بعض الخطوات لتقليل احتمالية حدوثها. تتضمن استراتيجيات الوقاية التي قد تكون فعّالة في الحد من نوبات الهلع الليلية ما يلي:
- تقليل تناول الكافيين: من الأفضل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة، خاصة في فترة المساء، حيث يمكن أن يسهم الكافيين في زيادة القلق ويؤثر على نومك.
- اتباع نظام غذائي متوازن: تناول وجبات غذائية صحية ومتنوعة يساعد على الحفاظ على توازن الجسم ويمكن أن يساهم في تقليل الشعور بالقلق.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: تساعد الرياضة في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يقلل من احتمالية حدوث نوبات الهلع. يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي.
- السيطرة على مستويات التوتر: من المهم تعلم طرق فعّالة للتعامل مع التوتر، مثل تقنيات التنفس العميق أو التأمل.
- الحصول على نوم كافٍ: من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم والالتزام بعادات نوم صحية. مثل تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ وتجنب العوامل المشتتة قبل النوم.
المراجع:
- Star, K., PhD. (2022, December 23). What are nocturnal panic attacks? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/nocturnal-panic-attacks-2584408
- Nocturnal panic attacks. (2024, June 7). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22776-nocturnal-panic-attacks