يُمثل الاسترخاء ممارسات تساعد الجسم على التخلص من التوتر والقلق والإجهاد، وتحقق له الاسترخاء الذي يتضمن تنفسًا أبطأ، وضغط دم أكثر انخفاض، ومعدل ضربات قلب أقل، والكثير من الفوائد الأخرى، وفي هذا المقال سيحدثنا الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان عن فوائد الاسترخاء وأنواع تقنيات الاسترخاء، ومعلومات عديدة أخرى.
فوائد الاسترخاء
يعد الاسترخاء والرحة أمرين ضروريين للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية والعاطفية، لذا ينصح الدكتور معن العبكي بممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة، لما لها من فوائد عديدة أُثبتت بالدراسات والتجارب، ويذكر لكم بعضًا من هذه الفوائد كالآتي:
تخفيف المشاكل النفسية ومحاربتها
أشارت الأبحاث إلى أن تقنيات الاسترخاء المختلفة كاسترخاء العضلات التدريجي، يمكن أن تلعب دورًا في تخفيف القلق والتوتر، وتمنع اضطرابات الصحة النفسية لدى بعض الأشخاص.
تحسين جودة النوم
يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء على الاستغراق في النوم بسهولةٍ خاصة عند الأرق الناتج عن القلق أو الإجهاد.
المساعدة على استرخاء العضلات
يؤدي التوتر والإجهاد المزمن إلى توتر العضلات وشدها وتيبسها معظم الوقت، وتساعد تمارين الاسترخاء المختلفة على تخفيف هذه المشكلة.
تخفيض معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس
يؤدي التوتر والإجهاد إلى تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي، المسؤول عن التحكم بوظائف الجسم في حالة الخطر! فيزيد من ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم، ويزيد من سرعة التنفس، ويستهلك الكثير من الطاقة، فيساعد الاسترخاء على خفضها ويحقق الهدوء.
تحسين السيطرة على سكر الدم
حيث تؤدي هرمونات التوتر إلى زيادة مستوى السكر في الدم، وتساعد تمارين الاسترخاء على السيطرة على نسبة السكر في الدم.
تعزيز جهاز المناعة
حيث يؤدي التوتر والإجهاد المزمن إلى صعوبة محاربة الجسم للعدوى! لذا فإن الاسترخاء يساعد على تقوية جهاز المناعة.
تخفيف الألم المزمن
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن التأمل وهو إحدى تقنيات الاسترخاء كان مفيدًا في التخفيف من الألم المزمن لدى مجموعة من المصابين بهذه الحالة.
تخفيف آلام المفصل الصدغي الفكي
فقد يؤدي التوتر إلى الشد على عضلات الفك خصوصًا أثناء النوم! مما يؤدي للشعور بألم في الفك وطنين الأنين، فتساعد تمارين الاسترخاء على حل هذه المشكلة.
تحسين عملية الهضم
تساعد تمارين الاسترخاء على تحسين عملية الهضم، وتقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر مثل الإمساك والإسهال، ومتلازمة القولون العصبي، كما وتسرع من عملية التمثيل الغذائي.
تحسين صحة الجلد
فقد يؤدي التوتر إلى تحفيز ظهور أعراض المشاكل الجلدية؛ مثل الوردية والإكزيما العصبية، فيساعد الاسترخاء على تخفيفها عن طريق تقليل هرمونات التوتر في الدم.
تقليل خطر الإصابة بالسرطانات
قد أثبتت الأدلة ارتباط الاسترخاء بتقليل خطر الإصابة بالسرطان، ويعزى ذلك إلى أنّ الاسترخاء يُساهم في تقليل احتمالية حدوث الالتهابات في الجسم، فكما هو معروف أنّ حدوثها مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
أنواع تقنيات وتمارين الاسترخاء
يذكر لك الطبيب الدكتور معن العبكي بعض تقنيات وتمارين الاسترخاء، التي من شأنها أن تقلل من القلق والإجهاد الذي تعاني منه، وتحقق لك الهدوء والراحة:
تمارين التنفس
وهي تمارين تساعدك على التركيز على أنفاسك وجلب المزيد من الأكسجين لجسمك، مما يساعد على إرخاء العضلات، ومن الأمثلة عليها أخذ شهيق لمدة 5 ثوان ثم حبس النفس لمدة 5 ثوان، ومن ثم الزفير لمدة 5 ثوان، وتكرار هذه العملية.
استرخاء العضلات التدريجي
يتضمن هذا الإجراء شد وإرخاء العضلات المختلفة في الجسم، من خلال شدها لمدة 5 ثوان ثم إرخائها لمدة 5 ثوان، مع التكرار.
التأمل وتمارين اليوغا والتاي تشي
تجمع هذه التمارين بين التنفس والاسترخاء والحركة، وتحسن المرونة والتوازن والقوة، وتقلل من التوتر.
التخيل الموجّه
وذلك من خلال تصور بعض الأحداث والمشاهد والمواقف المرتبطة بالاسترخاء لديك، ومحاولة إنتاج شعور مماثل في جسمك.
التنويم المغناطيسي
يُجرى على شكل جلسات تحت إشراف مُعالج مرخّص، ويساعد على ضبط نشاط الدماغ المشتت، والتركيز على التفكير الإيجابي.
متى تجب استشارة الطبيب؟
في بعض الحالات قد لا تُجدي تمارين الاسترخاء الفائدة المرجوّة في التخلص من التوتر والقلق الشديد، مما قد يؤثر على الحياة وممارسة الأنشطة الطبيعية، وهنا لا بد من التدخل الطبي، لذا قم باستشارة الدكتور معن العبكي الذي سيقوم بدوره بالكشف عن المسبب وراء ذلك، ووضع خطة علاجية تتناسب مع الحالة.
لا تتردد في حجز موعدك في عيادة الدكتور معن العبكي
———————————————————————————–
المراجع:
- https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know
- https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-what-happens-when-relax
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/5-relaxation-techniques-to-try#benefits-of-relaxation-techniques
- https://theholisticpath.org/an-ultimate-guide-why-relaxation-is-needed/
- https://www.ucumberlands.edu/blog/benefits-of-relaxation
- https://mantracare.org/therapy/stress/relaxation-techniques/
- https://www.northshore.org/healthy-you/benefits-of-relaxation/
- https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm