تُعبر الصدمة النفسية عن استجابة عاطفية لحدث أو مجموعة من الحوادث التي تسبب ضررًا على الصحة الجسدية أو النفسية، كالحوادث أو الكوارث الطبيعية، أو حالات الاغتصاب وغيرها، تتمثل بالصدمة والإنكار في بداية الأمر، ثم تتحول إلى مشاعر غير متوقعة، وذكريات من الماضي، وقد تؤدي إلى أعراض جسدية أيضًا كالغثيان والصداع. وعلى الرغم من أنّ هذه المشاعر طبيعية، إلا أن البعض قد يواجه صعوبة في التخلص منها والمضي في حياته، فتتطلب حالتهم العلاج، وفي هذا المقال يحدثنا الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان عن طرق علاج الصدمة النفسية، وطرق التعامل معها.
طرق علاج الصدمة النفسية
يُشير الدكتور معن العبكي إلى أنّ طرق علاج الصدمة النفسية يختلف من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل أهمها الأعراض والتشخيص، والوضع الصحي للمريض، وتشمل الخيارات العلاجية المتاحة ما يلي:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أنماط التفكير السلبية والخاطئة التي تجعل المريض عالقًا في الصدمة، ومحاولة تغييرها، مما يساعد بدوره على تغيير السلوك.
أثبتت الدلائل أن العلاج السلوكي المعرفي من أكثر طرق علاج الصدمة النفسية فعالية، وعادةً ما يستغرق العلاج 12-16 أسبوعًا.
العلاج بالتعرض المطول (PE)
- يركز هذا العلاج على مواجهة مصدر الخوف لتقليل القلق المحيط به، إذ يعد التجنب أهم الأعراض الناجمة عن الصدمة.
- لذا فالعلاج بالتعرض المطول يرتكز على تعريض المريض تدريجيًا لذكرياته وعواطفه وأفكاره وأحاسيسه الجسدية المرتبطة بالصدمة.
- على سبيل المثال، قد يساعد أخذ مريض للمكان الذي تعرض فيه للاعتداء الجنسي على إدراكه أن الخطر قد زال والصدمة قد انتهت وأنه أصبح آمنًا.
إزالة الحساسية وإعادة المعالجة عن طريق حركة العين (EMDR)
- لا يتطلب هذا النوع من العلاج أن يشرح المريض الصدمة التي تعرض لها بالتفصيل.
- بدلًا من ذلك يقوم بتحريك العين أو النقر أثناء تذكر صورة مرتبطة بالصدمة، مما يساعد الدماغ على إعادة معالجة الذكرى التي لم يعالجها بالكامل بسبب الصدمة، وبالتالي التخلص منها وإطلاقها، ويعد من أشهر طرق علاج الصدمة النفسية.
العلاج الجسدي
يركز العلاج الجسدي على كيفية تأثير العواطف على الجسم، حيثُ يمكن أن تظهر المشاعر السلبية فجأة إذا واجه المريض محفزًا أو شيئًا يذكره بالصدمة.
لذا يُشجع هذا العلاج على تحفيز الجهاز العصبي للتعامل مع الذكريات المؤلمة من خلال التخلص من تمسك الجسم بالتوتر والصدمات وذلك يُساعد على تخفيف الأعراض النفسية والألم المزمن.
العلاج الدوائي
لا يمكن للأدوية وحدها علاج الصدمة النفسية، لكنها يمكن أن تساعد على السيطرة على الأعراض مثل القلق والاكتئاب واضطرابات النوم، ويُشير الدكتور معن العبكي بأن الأدوية التي يتم وصفها قد تكون أحد الخيارات التالية:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، للمشاكل المرتبطة بالصدمة كالقلق، والاكتئاب.
- البنزوديازيبينات (Benzodiazepines) يُستخدم حسب الحاجة للتخفيف من نوبات الهلع والذعر والقلق.
كيف يُمكنني التعامل مع الصدمة النفسية؟
هناك العديد من الطرق التي يوصي الدكتور معن العبكي باتباعها للمساعدة على إعادة الاستقرار العاطفي بعد الصدمة والتخفيف من الأعراض، إليك بعضًا منها:
- الاعتراف بأنك قد مررت بصدمة ومحاولة تقبل ذلك، وعدم الإنكار.
- محاولة تخفيف التوتر، عن طريق ممارسة اليوغا وتمارين التنفس والتأمل، وغيرها.
- حاول الاستمرار في الروتين المعتاد، واقضي الوقت مع الآخرين وتجنب الانطواء.
- اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء، والأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة.
- امنح نفسك الوقت لإدراك واستيعاب الحدث، وإدراك أنك لا تستطيع التحكم بكل شيء.
- احرص على اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة، وتجنب العادات السيئة كتناول الكحول وتعاطي المخدرات.
- تجنب اتخاذ قرارات حياتية مهمة بعد التعرض للصدمة مباشرة، كتغيير الوظيفة، أو مكان السكن، وغير ذلك.
ماذا يحدث إذا لم يتم علاج الصدمة النفسية؟
يمكن أن تتحول الصدمة النفسية إلى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، إذا لم يتم التعامل معها بشكلٍ صحيح، لكن ذلك ليس بالضرورة، فالمشاعر السلبية بعد الصدمة تعد أمرًا طبيعيًا، لكن تجب مراجعة الطبيب في الحالات التالية:
- إذا استمرت الصدمة النفسية لأكثر من شهر، وتزامنت مع الكوابيس وذكريات الماضي، أو أي أعراض تسبب خللًا وظيفيًا كبيرًا.
- إذا كانت تتعارض مع ممارسة الأنشطة الطبيعية والروتين اليومي.
لا تتردد في زيارة عيادة الدكتور معن العبكي واستشارته، للتواصل والاستفسار: الدكتور معن العبكي
—————————————————————————————
المراجع:
- https://www.apa.org/topics/trauma
- https://youthendowmentfund.org.uk/toolkit/trauma-specific-therapies/?gclid=CjwKCAjwoqGnBhAcEiwAwK-OkedC1a0jfyWVvZbmuyGl40Uwmw9H5dTewtwZ2VXkBA_ugLL7L24o1hoCEjYQAvD_BwE
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/trauma#treatment
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/trauma/treatment-and-support/
- https://rcchicago.org/5-effective-trauma-therapy-methods/
- https://psychcentral.com/health/best-types-of-therapy-for-trauma#psychodynamic
- https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/coping-with-emotional-and-psychological-trauma.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/features/emotional-trauma-aftermath
- https://www.healthline.com/health/traumatic-events#management
- https://jedfoundation.org/resource/understanding-emotional-trauma/
- https://www.verywellhealth.com/trauma-therapy-5212434