الأرق (Insomnia) هو أحد اضطرابات النوم التي تؤثر في نوم الشخص ويتبعها آثار سلبية خلال النهار بسبب عدم الحصول على القدر الكافي من ساعات النوم، ويُحدثنا الدكتور معن العبكي أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان حول أبرز أسباب أرق النوم التي يشكو منها مراجعوه.
أسباب أرق النوم
يرى الدكتور معن العبكي بأن الأرق أو عدم قدرة الشخص على النوم تكون ناجمة عن مشاكل نفسية أو جسدية، أو بالبيئة المحيطة بالشخص، ويمكن ذكر أسباب أرق النوم على النحو التالي:
القلق والتوتر
يعد القلق والتوتر من الأسباب الشائعة لأرق النوم، والذي يكون عادةً بسبب المرور بحدث مؤلم مثل وفاة شخص مقرب، أو فقدان الوظيفة، أو الانفصال.
أسباب أرق النوم المرتبطة بروتين النوم المتّبع
يؤدي روتين النوم غير المنظّم إلى الإصابة بالأرق، ويشمل ذلك ما يلي:
- الذهاب للنوم في وقت مختلف من كل يوم.
- أخذ قيلولة خلال النهار أو الاستلقاء على السرير في وقتٍ مبكر قبل النوم.
- العمل بنظام المناوبات.
- العمل الذي يتطلب الجلوس أمام الشاشة لفترات طويلة، حيث إن الإضاءة الصادرة من الأجهزة الإلكترونية قد تؤثر في قدرة الشخص على النوم.
- النوم في ساعات النهار ولفترات طويلة، حيث إن ذلك يؤثر في قدرة الشخص على النوم في الليلة التالية.
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وهي حالة تصيب الأشخاص الذين يسافرون بكثرة مما يؤدي إلى اختلال في الساعة البيولوجية، والذي يؤدي بدوره إلى الإصابة بأرق النوم.
أسباب أرق النوم المرتبطة بالبيئة المحيطة
يحتاج الشخص إلى بيئة هادئة مناسبة للحصول على نوم جيد، ولكن قد يصاب الشخص بأرق النوم بسبب أي من العوامل التالية:
- السرير غير المريح.
- ارتفاع أو انخفاض درجة حرارة الغرفة.
- الإضاءة الساطعة في الغرفة.
- وجود مصدر إزعاج.
نمط الحياة المتّبع
يعد نمط الحياة غير الصحي أحد أسباب أرق النوم، ومن ضمن هذه السلوكيات ما يلي:
- شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.
- قلة النشاط البدني.
- الأكل في وقت متأخر من الليل.
- شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعات.
- التدخين.
اضطرابات النوم
يعد الأرق واحدًا من اضطرابات النوم، إلّا أنه قد يكون عرضًا لنوع آخر من اضطرابات النوم، ومن ضمنها ما يلي:
- انقطاع النفس النومي (Sleep apnea).
- متلازمة تململ الساقين (Restless leg syndrome).
الإصابة بحالة مرضية
تعد الكثير من الحالات المرضية من أسباب أرق النوم، ومنها ما يلي:
- الربو.
- الحساسية.
- مرض باركنسون.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الارتداد المريئي.
- أمراض الكلى.
- السرطان.
- اضطرابات القلق والاكتئاب.
- مرض الزهايمر.
- الخرف.
- المتلازمة السابقة للحيض.
- انقطاع الطمث.
- الأمراض التي تتسبب بآلام مزمنة في الجسم.
استخدام بعض الأدوية
يصاحب استخدام بعض الأدوية حدوث أعراض جانبية من ضمنها عدم القدرة على النوم، مما يجعلها واحدة من أسباب أرق النوم، ومن هذه الأدوية:
- مضادات الاكتئاب.
- أدوية علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
- أدوية الكورتيزون.
- هرمون الغدة الدرقية.
- أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.
- بعض أدوية موانع الحمل.
- أدوية علاج نزلات البرد والانفلونزا.
- مسكنات الألم التي تحتوي على كافيين.
- مدرات البول.
- بعض أدوية التنحيف.
العامل الوراثي
يعاني بعض الناس من اختلال وراثي نادر يسمى أرق النوم الوراثي، وهو أحد أسباب أرق النوم.
عوامل خطر الإصابة بأرق النوم
يمكن أن تزداد فرصة الإصابة بأرق النوم مع وجود أي من العوامل التالية:
- وجود تاريخ عائلي للإصابة بأرق النوم.
- النساء أكثر عُرضة للإصابة بأرق النوم من الرجال.
- انخفاض المستوى الاقتصادي والاجتماعي.
ما هي أسباب أرق النوم عند الأطفال؟
بالإضافة لجميع الأسباب المذكورة لأرق النوم والتي قد تصيب الأطفال أيضًا، فإن من أسباب أرق النوم عند الأطفال ما يلي:
- الذهاب للسرير في وقت متأخر من اليوم، فالسهر غير مناسب للأطفال بتاتاً.
- عدم معرفة الأهل بحاجات النوم لأطفالهم، حيث إن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل تختلف باختلاف العمر.
- قضاء الأطفال وقت طويل خلف شاشات الهاتف والتلفاز وألعاب الفيديو خلال اليوم.
- الإصابة ببعض الحالات المرضية، مثل التوحد، و متلازمة أسبرجر (Asperger’s Syndrome).
أخيرًا؛ لا بُد من لفت الانتباه إلى أن استمرار الأرق قد يكون له تأثير سلبي في حياة الشخص، لذلك لا تترد في زيارة عيادة الدكتور معن العبكي واستشارته، إذ سيعمل جاهدًا على تحديد مُسبب الأرق لديك وإيجاد حلول مناسبة تتلائم مع حالتك.
لا تتردد في زيارة عيادة الدكتور معن العبكي واستشارته، للتواصل والاستفسار: الدكتور معن العبكي
__________________________________________________________________________________________________________
المراجع:
- https://www.sleepfoundation.org/insomnia
- https://www.helpguide.org/articles/sleep/insomnia-causes-and-cures.htm
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes
- https://www.news-medical.net/health/Insomnia-Causes.aspx
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155#causes
- https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-56
- https://www.verywellfamily.com/insomnia-and-children-2634255